Erforschen Sie die Ursachen und Auswirkungen von Wut und Stress
Ärgermanagement und Stressmanagement arbeiten auf ähnliche Weise. Dies liegt zum Teil daran, dass Wut und Stress beide eine psychologische Komponente haben, so dass sie psychologisch verwaltet werden können. Sie können uns beide auf sehr negative Weise beeinflussen, besonders wenn sie nicht geführt werden, und deshalb ist es wichtig, ihre Beziehung zu verstehen.
Längere Exposition gegenüber Wut und Stress kann eine Belastung für unsere körperliche Gesundheit sein.
Sie können unseren Blutdruck erhöhen und eine Kaskade von anderen Problemen erzeugen, die uns körperlich und emotional betreffen und unsere Beziehungen beeinflussen können. Darüber hinaus können wir auch negative Angewohnheiten als Reaktion auf übermäßige Ärger und Stress entwickeln, die im Laufe der Zeit schwieriger zu kontrollieren sind. Jeder dieser Effekte kann zu mehr Stress und Wutanfällen führen.
Um mit den negativen Auswirkungen von Stress und Wut fertig zu werden, müssen wir uns ansehen, wie sie unser Leben beeinflussen. Stress kann zu Wut führen und Wut kann ebenfalls zu Stress führen. Beides ist nicht gesund, aber wir sollten nicht versuchen, sie zu eliminieren, sondern stattdessen versuchen, sie zu kontrollieren, indem wir positive Strategien lernen.
Wahrnehmung beeinflusst Wut und Stress
Bestimmte Ereignisse können bei vielen Menschen Wut oder Stress auslösen. Der Grad der Wut oder des Stresses, der erlebt wird, hat damit zu tun, wie eine Person wahrnimmt und interpretiert, was mit ihnen geschieht.
Zum Beispiel können zwei Personen im Verkehr abgeschnitten werden. Eine Person könnte die Geste als einen Mangel an Respekt, eine Bedrohung für ihre körperliche Sicherheit oder als eine feindselige Geste interpretieren. Das macht sie wütend. Eine andere Person kann sich vorstellen, dass der beleidigende Fahrer sie nicht gesehen hat oder in ihren eigenen Gedanken gefangen ist und das Ereignis von ihrem Rücken rollen lässt.
In beiden Fällen gab es einen Reiz, eine Überzeugung und eine Reaktion. Der Glaube oder die Interpretation des Reizes hat zu den verschiedenen Reaktionen geführt.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, kann eine kognitive Umstrukturierung für Sie hilfreich sein.
Manche Menschen sind stärker auf Ärger und Stress
Manche Menschen haben angeborene Persönlichkeitsmerkmale, die sie anfälliger für Ärger und Stress machen. Einige dieser Tendenzen können früh im Leben gesehen werden, aber diese Tendenzen können gemildert werden.
- Manche Menschen sind natürlich aufmerksamer als andere. Dies kann dazu führen, dass sie eher Dinge bemerken, die sie verärgern könnten - Dinge, die von jemand anderem unbemerkt bleiben.
- Manche Menschen fühlen sich von Veränderungen natürlich weniger wohl, was in bestimmten Situationen auch zu Stress und Wut führen kann.
- Andere Menschen haben eine geringe Frustrationstoleranz und werden wütender als andere.
Erfahren Sie mehr über Persönlichkeitsmerkmale, die anfällig für Stress sind.
Einstellungen verursachen Wut und Stress
Unsere gewohnten Denkmuster, die durch Übung etwas verändert werden können, tragen zu unserer Erfahrung von Wut oder Stress bei.
Manche Menschen neigen dazu, Dinge aus Gewohnheit als negativ zu interpretieren. Sie können beispielsweise den Fehler eines anderen auf böswillige oder unfreundliche Motive zurückführen.
Sie können ein negatives Ereignis als Zeichen dafür nehmen, dass weitere negative Ereignisse eintreten, die zu Wut und Stress beitragen können.
Erfahren Sie mehr über Attributionsstil und Optimismus vs. Pessimismus .
Es ist, wie Sie Ärger und Stress bewältigen, die von Bedeutung sind
Wut und Stress sind natürliche Erfahrungen. Der Umgang mit Wut und Stress kann den Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Werten ausmachen.
Mit Stress können wir beispielsweise stressigen Ereignissen nicht immer vorbeugen. Durch Stressbewältigung durch Atemübungen , Journaling oder andere Techniken des Stressmanagements können wir jedoch lernen, die Auswirkungen von Stress zu neutralisieren.
Ebenso können wir Ärger nicht immer verhindern, aber wir können unseren Ärger auf gesunde Weise durcharbeiten, so dass es kein Problem wird. Wenn wir zum Beispiel unsere Gefühle auf respektvolle Weise ausdrücken, wenn sie noch überschaubar sind, können sie sie davon abhalten, sich in Gefühle von Wut oder Überforderung zu verwickeln. Die andere Möglichkeit ist es, Ärger zu "stopfen" oder ihn auf negative und ungesunde Weise auszudrücken. Das ist, wenn Ärger ein Problem wird.
Erfahren Sie mehr über Ärgermanagement und gesunde Wege, mit Ärger umzugehen.
Quelle:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Die Beziehung zwischen Wutbewältigungsstrategien, Wut und somatischen Beschwerden bei Kindern und Jugendlichen. Zeitschrift für abnormale Kinderpsychologie , August, 2007.