Dankbare Menschen sind glücklichere Leute - das scheint Weisheit zu sein, die man auf einem Autoaufkleber finden kann, wegen seiner offensichtlichen Wahrheit und seines positiven Gefühls, aber die Forschung über Dankbarkeit unterstützt auch diese Aussage. Wenn du einen Moment hast, in dem jemand etwas für dich tut, das dein Herz mit dankbaren Wärmegefühlen erfüllt, kann es sich wundervoll anfühlen. Aber du musst nicht darauf warten, dass die Umstände dir dieses Gefühl vermitteln - es gibt Dinge, die du in deinem Leben tun kannst, um proaktiv Gefühle der Dankbarkeit für dich selbst mit den Erfahrungen, die du bereits in deinem Leben hast, zu schaffen und neue Erfahrungen zu schaffen Bring mehr Gefühle der Dankbarkeit in dein Leben und in das Leben deiner Mitmenschen.
Und mit dieser Dankbarkeit kommen mehrere Vorteile, unter anderem eine erhöhte Belastbarkeit gegenüber Stress!
Das Folgende sind bewährte Strategien, um mehr Dankbarkeit in Ihr Leben und Ihre Beziehungen zu bringen. Einige von ihnen sind einfache Praktiken, die Sie selbst ausprobieren können, um eine einmalige Freude zu bringen. Einige von ihnen sind Aktivitäten, die regelmäßig ausgeübt werden können, um Ihrer Stimmung ein erhöhtes Wohlbefinden zu verleihen. Ein oder zwei von ihnen sind große Gesten, an die Sie sich noch viele Jahre erinnern werden. Was auch immer Sie suchen, betrachten Sie das Folgende und sehen Sie, wie Sie Ihr Leben mit Dankbarkeit verbessern können.
Lächeln!
Studien zeigen, dass der einfache Akt des Lächelns tatsächlich die Art und Weise verändern kann, wie Sie sich fühlen, unabhängig davon, warum Sie lächeln. Hinzu kommt die Tatsache, dass viele Menschen instinktiv zurücklächeln, wenn sie ein echtes Lächeln auf dem Gesicht eines anderen sehen, und du verdoppelst die Vorteile - du fühlst dich selbst besser, und du bist umgeben von einer Welt von lächelnden, glücklichen Menschen.
Ein Lächeln kann in Sekundenschnelle eine schwierige soziale Interaktion erleichtern und den Stress reduzieren, den Sie in einer ansonsten schwierigen sozialen Situation empfinden könnten.
Pflegen Sie ein Dankbarkeitsjournal
Es gibt viele nachgewiesene Vorteile, die mit Journaling verbunden sind , einschließlich verbesserter Gesundheit und größerer Belastbarkeit. Ein Dankbarkeitsjournal zu führen, bringt jedoch eine zusätzliche Vorteilsschicht.
Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages (oder wenn Sie einen emotionalen Auftrieb brauchen) drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und genießen Sie wirklich die positiven Gefühle, die kommen, wenn Sie an sie denken. Es wurde gezeigt, dass dies depressive Gefühle lindert und Stress abbaut.
Praktiziere die liebevolle Güte-Meditation
Die liebende Güte-Meditation ist eine, die weithin praktiziert wird und sowohl die Vorteile der Meditation als auch jene von erhöhtem Mitgefühl und Verbundenheit mit anderen bringt. Es beginnt mit einem Fokus auf positive, liebevolle Gefühle gegenüber dem Selbst und zweigt von dort ab. Diese Art von Meditation kann dir helfen, deine Dankbarkeit gegenüber allen wichtigen Menschen in deinem Leben zu genießen und größere Gefühle der Dankbarkeit für diejenigen zu entwickeln, mit denen du kämpfen kannst.
Achten Sie auf Ihre Vergleiche
Praktisch jeder kann Neidgefühlen zum Opfer fallen - jemand bekommt eine Beförderung, von der wir dachten, wir hätten sie, hätten die "perfekte" Beziehung oder wahnsinnig brave Kinder, von denen wir immer dachten, dass wir sie hätten oder einfach immer das, was wir haben Wir arbeiten hart für unser eigenes Leben. Normalerweise neigen diejenigen, die anfällig für Neid sind, dazu, das Schlimmste in ihrem Leben mit dem Besten in jemand anderem zu vergleichen - selten wollen wir ganze Leben mit jemand anderem tauschen, sondern wir wünschen uns, dass wir das eine Ding hätten, das sie hätten Mach unser Leben so viel besser.
Oder wir vergleichen ihren besten Tag, Qualität oder Umstände mit unseren schlimmsten.
Wenn du mit dem grünäugigen Monster kämpfst, kannst du dich aus der Schlägerei befreien, indem du deine Vergleiche änderst und dem Mix etwas zusätzliche Dankbarkeit hinzufügst. Wenn Sie sich wünschen, dass Sie etwas haben, was jemand anderes hat, erinnern Sie sich daran, zu bemerken, was Sie haben, dass sie nicht - nicht in einer wettbewerbsfähigen Weise, aber in einem, "Oh ja, ich habe Glück!" Weg. Wenn du dich minderwertig fühlst, weil ein Freund etwas besser macht als du, dann bemerke alle Bereiche in deinem Leben, in denen du dich auskennst, und sei dankbar für sie.
Du erhältst den Gedanken-Kampf-Neid mit Stolz auf das, was du gut kannst, und Dankbarkeit für das, was du hast. Bald wird dies zu einer Art von Gewohnheit werden, und deine Neidkämpfe werden noch weniger und weiter zwischen ihnen sein.
Geben Sie eine Umarmung und ein "Danke
Einfach Dankbarkeit mit einem kurzen Wort oder einer Umarmung auszudrücken, kann dir helfen, dich mehr mit anderen verbunden zu fühlen und ihnen dabei zu helfen, sich mehr mit dir verbunden zu fühlen. Diese schnellen Erfahrungen können sich in positiven Gefühlen auf beiden Seiten, sowie in stärkeren Beziehungen und allen damit verbundenen Vorteilen niederschlagen.
Planen Sie einen Dankbarkeitsbesuch
Wie viele Menschen haben dir Güte in deinem Leben gezeigt - Freundlichkeit, die deine Umstände verändert hat, dir etwas Wichtiges gegeben hat, als du es gebraucht hast oder dir irgendwie geholfen hast? Wann hast du das letzte Mal einem dieser Menschen erzählt, wie sehr du sie schätzt und was sie für dich getan haben und wie es dir in deinem Leben geholfen hat? Einen Dankesbrief zu schreiben und ihn zu liefern - was positive Psychologen als "Dankesbrief" und "Dankbarkeitsbesuch" bezeichnen - kann den Menschen, die Sie schätzen, positive Gefühle und noch positivere Gefühle für Sie bringen! Es ist eine große Geste, die noch größere Vorteile bringt.