Tipps zum positiven Denken
Kannst du lernen, positiv zu denken? Sie haben wahrscheinlich ein oder zwei Dinge über die Vorteile des positiven Denkens gehört . Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass positive Denker Stressbewältigungsfähigkeiten, stärkere Immunität und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Obwohl es kein Allheilmittel für die Gesundheit ist, kann eine optimistische Sichtweise, anstatt über negative Gedanken nachzudenken, Ihrem allgemeinen mentalen Wohlbefinden zugute kommen.
Was können Sie tun, um ein positiverer Denker zu werden ? Ein paar gemeinsame Strategien beinhalten zu lernen, wie man negative Gedanken erkennt und diese durch positivere ersetzt. Auch wenn es einige Zeit dauern könnte, könnte es sein, dass das Denken positiv beginnt, natürlicher zu werden.
Hier sind vier Dinge, die Sie tun können, um positiv zu denken.
1. Vermeiden Sie negative Selbstgespräche
Selbstgespräch beinhaltet die Dinge, die Sie sich selbst sagen. Betrachten Sie dies als die innere Stimme in Ihrem Verstand, die analysiert, wie Sie mit der Welt um Sie herum auftreten und interagieren. Wenn dein Selbstgespräch sich auf negative Gedanken konzentriert, kann dein Selbstwertgefühl leiden.
Was können Sie tun, um diese negativen Selbstgespräche zu bekämpfen? Eine Möglichkeit, das Muster zu durchbrechen, besteht darin, zu bemerken, wenn Sie diese Gedanken haben, und dann aktiv daran zu arbeiten, sie zu ändern. Wenn Sie anfangen, kritische Gedanken über sich selbst zu denken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und zu bewerten.
Sich auf deine Selbstgespräche zu konzentrieren, ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn du versuchst, positiver zu denken.
Wenn Sie bemerken, dass Sie dazu neigen, negative Selbstgespräche zu führen, können Sie nach Wegen suchen, Ihre Denkmuster zu ändern und Ihre Interpretationen Ihres eigenen Verhaltens neu zu gestalten.
Die Stressmanagement-Expertin Elizabeth Scott hat einige gute Tipps, wie man negatives Selbstgespräch in positives Selbstgespräch umwandeln kann . Sie rät den Lesern, zuerst ihre Denkmuster zu bemerken und sich dann darauf zu konzentrieren, diese in positivere zu verwandeln.
Wenn du dich selbst dabei erwischst, dich in einen negativen Gedanken zu verwickeln, dann kannst du dich selbst dazu bringen, das Muster zu brechen.
2. Versuchen Sie Humor
Es kann schwierig sein, optimistisch zu bleiben, wenn es in Ihrem Leben wenig Humor oder Leichtigkeit gibt. Selbst wenn Sie Herausforderungen gegenüberstehen, ist es wichtig, offen zu bleiben für Lachen und Spaß. Manchmal kann es einfach sein, den potenziellen Humor in einer Situation zu erkennen, um den Stress zu verringern und den Ausblick zu verbessern. Humorquellen wie eine lustige Sitcom oder Witze online zu lesen kann dir helfen, mehr positive Gedanken zu denken.
3. Optimismus kultivieren
Positiv zu denken ist wie ein Muskel zu stärken; Je mehr Sie es verwenden, desto stärker wird es. Forscher glauben, dass Ihr erklärender Stil oder wie Sie Ereignisse erklären, hängt davon ab, ob Sie ein Optimist oder ein Pessimist sind.
Optimisten haben tendenziell einen positiven Erklärungsstil . Wenn du gute Dinge zuschreibst, die mit deinem Können und deiner Anstrengung passieren, dann bist du wahrscheinlich ein Optimist. Pessimisten dagegen haben in der Regel einen negativen Attributionsstil. Wenn Sie diese guten Ereignisse externen Kräften zuschreiben, dann haben Sie wahrscheinlich eine pessimistischere Denkweise.
Die gleichen Prinzipien gelten für die Erklärung negativer Ereignisse.
Optimisten neigen dazu, schlechte oder unglückliche Ereignisse als isolierte Ereignisse zu sehen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, während Pessimisten solche Dinge häufiger sehen und sich oft selbst beschuldigen.
Indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um das Ereignis zu analysieren und sicherzustellen, dass Sie sich selbst die Anerkennung für die guten Dinge geben und sich nicht für Dinge verantwortlich machen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können Sie optimistischer werden .
4. Daran arbeiten
Es gibt keinen Ein-Aus-Schalter für positives Denken . Selbst wenn Sie ein geborener Optimist sind, kann positives Denken angesichts schwieriger Situationen Anstrengung erfordern. Wie bei jedem Ziel ist es der Schlüssel, langfristig dabei zu bleiben.
Selbst wenn Sie sich auf negative Gedanken konzentrieren, können Sie nach Möglichkeiten suchen, negative Selbstgespräche zu minimieren und einen optimistischeren Ausblick zu pflegen.
Schließlich, haben Sie keine Angst, die Hilfe von Freunden und Familie zu gewinnen. Wenn Sie anfangen, sich negativ zu denken, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, auf das Sie sich verlassen können, um eine positive Ermutigung und Rückmeldung zu geben. Denken Sie daran, dass Sie, um positiv zu denken, sich selbst ernähren müssen. Energie in Dinge zu investieren, die Sie genießen und sich mit optimistischen Menschen umgeben, sind nur zwei Möglichkeiten, wie Sie positives Denken in Ihrem Leben fördern können.
Ein Wort von
Zu lernen, wie man positiv denkt, ist keine schnelle Lösung, und es braucht etwas Zeit, um es zu meistern. Analysieren Sie Ihre eigenen Denkgewohnheiten und finden Sie neue Wege, um eine positivere Einstellung in Ihr Leben zu integrieren, kann dies ein guter Anfang für einen positiveren Denkansatz sein.
Quellen:
Boehm, JK & Kubzansky, LD Inhalt des Herzens: Der Zusammenhang zwischen positivem psychischem Wohlbefinden und kardiovaskulärer Gesundheit. Psychologisches Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z. & Khalid, R. Positives Denken im Umgang mit Stress und gesundheitlichen Folgen: Literaturübersicht. Zeitschrift für Forschung und Reflexion in der Bildung, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF & Carver, CS (1993). Auf die Kraft des positiven Denkens: Die Vorteile, optimistisch zu sein. Aktuelle Richtungen in der Psychologischen Wissenschaft, 1993; 2 (1): 26-30.