Es gibt Stress zu essen und dann gibt es Essen, um Stress zu reduzieren. Hier sind acht gesunde Lebensmittel, die helfen können, Stress zu bekämpfen. Und da Stress und Gewichtszunahme miteinander verflochten sind, können diese Nahrungsmittel auch helfen, Gewicht zu verlieren!
Blattgemüse
Diese Gemüse machen einen guten Körper! Blattgemüse enthält Folsäure, ein Vitamin, das hilft, die Wohlfühl-Gehirn-Chemikalien Serotonin und Dopamin zu produzieren.
Wenn der Stress hoch ist, wollen Sie, dass diese Chemikalien fließen! Versuchen Sie etwas Schweizer Mangold mit Olivenöl und Knoblauch sautiert. Es ist eines meiner 5 Superfoods, um deine Ernährung aufzurütteln! "Andere Lebensmittel reich an Folsäure: Spargel, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Rosenkohl und Kichererbsen (aka Kichererbsen). Yum!
Truthahn
Sie werden sehr müde ... und entspannt, dank der Aminosäure Tryptophan in der Türkei. Es wandelt sich schließlich zu Serotonin um. Und Serotonin bedeutet gutes Gefühl. Kombinieren Sie es mit einigen komplexen Kohlenhydraten, um den vollen Nutzen zu erhalten.
Lachs
Dieser Fisch ist ein absoluter Superstar wenn es um die Ernährung geht! Wenn wir erschöpft sind, produzieren unsere Körper Cortisol, ein Hormon, das mit extra Bauchfett verbunden ist, neben anderen ungünstigen Reaktionen. Die Omega-3-Fettsäuren im Lachs reduzieren Angst und Depression durch die Bekämpfung dieses Cortisols. Lachs enthält auch Vitamin D, von dem gezeigt wurde, dass es bei Depressionen hilft. Oh, und es hilft dir Fett zu verbrennen.
Kann das nicht schlagen!
Blaubeeren
Voller Antioxidantien sollten Blaubeeren auf jeden Fall Teil Ihrer Ernährung sein. Sie helfen bei der Produktion von Dopamin, dieser Stress bekämpfenden Chemikalie! Und sie sind köstlich. Iss sie einfach, auf deinen Joghurt oder rühre sie in Haferflocken. Und probieren Sie gefriergetrocknete Blaubeeren für einen Snack an jedem Ort!
Haferflocken
Apropos Haferflocken, es ist ein weiterer Serotonin-Lieferant. Dieses komplexe Kohlenhydrat wird Ihre Stimmung beruhigen. Wenn Sie kein Fan von heißem Haferflocken sind, versuchen Sie über Nacht Hafer. Abgesehen vom Serotonin-Boost könnte das Frühstück am Vorabend Ihren Stress am Morgen reduzieren!
Avocado
Zu B oder nicht zu B? Das ist hier die Frage. Es ist auch die Antwort darauf, warum Avocados hervorragend zur Entspannung sind. Studien haben gezeigt, dass Angstgefühle in einem Vitamin-B-Mangel begründet sein können. Avocados enthalten Vitamin B, also avo 'es oben! Dieser Leckerbissen (lustige Tatsache: es ist eine Frucht!) Ist ein fantastischer Ersatz für Mayo auf Ihren Sandwiches. Und natürlich ist es wichtig für Guacamole! Avocado ist auch eine große Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren, die Gewichtsabnahme profitieren können.
Saat
Diese vielseitigen kleinen Jungs sind hilfreich beim Stressabbau. Flachs und Chia sind Samen mit der höchsten Menge an gesunden Omega-3-Fettsäuren. Sie machen tolle Salate Topper, Suppe Topper, Joghurt Topper ... sie sind TOP Kerbe! Hier sind einige andere leckere Möglichkeiten, Chia Samen zu genießen.
Tee
Allein der Gedanke, eine Tasse heißen Tee zu schlürfen, klingt beruhigend, nicht wahr? Planen Sie in einer Teezeit: Kamille, grüner Tee und schwarzer Tee arbeiten alle, also wählen Sie Ihren Liebling aus. Studien haben gezeigt, dass Kamillentee bei der Linderung von Angstsymptomen hilft.
In ähnlicher Weise fand eine japanische Studie heraus, dass das Trinken von fünf Tassen grünem Tee jeden Tag den Stress um 20 Prozent reduzieren könnte. Wenn du jemand bist, der nach dem Koffein-Fieber erschöpft ist, behalte das im Hinterkopf und entscheide dich für entkoffeiniert!
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