Reduzieren Sie auf selbst auferlegten Stress
Wir haben genug Stress im Leben, ohne uns selbst mehr zu geben, aber genau das tun viele von uns unbewusst, auf die eine oder andere Weise. Ohne sich selbst für diese gängige Praxis verantwortlich zu machen, warum nicht lernen, was Sie tun können, um die Selbstsabotage zu stoppen und Ihr eigener stärkster Verbündeter im Stressabbau zu sein? Hier sind einige der besten Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Leben zu machen und sich selbst auferlegten Stress zu reduzieren.
1 - Verstehen Sie den Unterschied zwischen hoher Leistung und Perfektionismus
Viele Menschen schlüpfen in perfektionistische Gewohnheiten, ohne zu erkennen, dass es einen besseren Weg gibt, ihr Bestes zu geben, ohne sich selbst auf dem Weg zu schlagen. Viele Perfektionisten glauben auf irgendeiner Ebene, dass sie Perfektion erreichen müssen oder dass sie versagt haben; diese Überzeugung kann nicht nur zu Stress führen, sondern kann auch zu weniger Erfolg führen als die Einstellung eines regelmäßigen Leistungsträgers! Wenn es um Stress geht, ist "tue dein Bestes" besser als "sei perfekt", und auf lange Sicht ist es auch gesünder. Wenn du dich emotional "festhältst" an Fehlern, die du gemacht hast, mehr von dem bemerkst, was du falsch gemacht hast, als das, was du richtig gemacht hast, und ängstlich wirst, wenn du eine gute, aber nicht perfekte Arbeit machst, sei dir bewusst dass es einen besseren Weg gibt. So finden Sie es.
2 - Finde Gleichgewicht zwischen einem harten Arbeiter und "Typ A"
Hart arbeiten kann zu weniger Stress führen, wenn es zu mehr Ressourcen und einem Gefühl der Erfüllung führt, aber "Typ A" Verhalten, das mit einer extremen Version einer starken Arbeitsmoral in Verbindung gebracht werden kann, kann hart für deine mentale und körperliche Gesundheit sein. genauso wie deine Beziehungen. "Typ A" Menschen neigen dazu, Gesundheitsprobleme in einem größeren Ausmaß zu erfahren als die durchschnittlichen enthusiastischen und ausgeglichenen harten Arbeiter, und können sich in Verhaltensweisen einbringen, die auch weniger als gesund sind. Du kannst vielleicht nicht in der Lage sein, deine Persönlichkeit zu ändern, aber du kannst die Kanten weicher machen und deinen Fokus darauf richten, entspannter zu sein, und das kann den ganzen Unterschied ausmachen. Erfahren Sie mehr über "Typ A" Eigenschaften.
3 - Zeichnen Sie die Grenze zwischen dem Führen eines vollen Lebens und dem Überwältigen
Ein volles Leben zu führen ist großartig, aber wenn Sie kein ausgeglichenes Leben führen, können Sie sich zu sehr gestresst fühlen. Wie kannst du die Grenze zwischen aufgeregt und beschäftigt sein? Sie können beginnen, indem Sie darauf achten, wie Sie sich am Ende des Tages fühlen, am Ende eines Wochenendes (wenn Sie gerade eine neue Woche mit neuen Herausforderungen beginnen), und einen sorgfältigen Blick auf Ihr Leben werfen, um zu sehen, ob Sie haben genug Zeit, um Beziehungen zu pflegen, regelmäßig Sport zu treiben, ausreichend Schlaf zu bekommen und andere Aktivitäten zur Selbstversorgung regelmäßig zu pflegen. Sich um sich selbst zu kümmern, ist essentiell für das Stressmanagement, und keine anderen Ziele sollten darüber hinaus gestellt werden, sonst kann man diese Ziele nicht so effektiv erreichen - erschöpfte Menschen verlieren schließlich an Schwung. Hier finden Sie, was Sie tun können, um eine ausgewogenere Lebensweise zu erreichen.
4 - Denke wie ein optimistischer Realist eher als ein Pessimist
Viele Menschen haben Angst vor positivem Denken, vergleichen es mit einem mentalen Trick, bei dem Sie wichtige Probleme oder wertvolle Hinweise im Leben ignorieren und schließlich Fehler machen, die noch mehr Stress bringen. Tatsächlich kann ein realistisches positives Denken (das sich auf das Positive konzentriert, ohne Probleme vollständig zu ignorieren und nicht auf Probleme einzugehen, die eine Reaktion erfordern), Ihnen dabei helfen, in Ihrem Leben effektiver und weniger gestresst zu sein. Eine der besten Strategien des positiven Denkens, die Sie anwenden können, ist optimistisches Denken, das ein spezifisches Denkmuster ist, das Ihnen erlaubt, Ihre Aufmerksamkeit auf die Errungenschaften zu richten, die Ihr Selbstvertrauen maximieren und es Ihnen ermöglichen, in Zukunft Ihr Bestes zu geben. Lerne, wie ein Optimist zu denken und finde heraus, warum das eine großartige Idee ist .
5 - Erlaube dir selbst zu fühlen, dann fühle dich besser
Sie haben vielleicht gehört, dass es nicht gesund ist, "Ihre Gefühle zu stopfen" - Ihnen das Gefühl zu verwehren, wie Sie sich fühlen. Das ist wahr. Während es wichtig ist, ein Gleichgewicht zu finden zwischen dem Anerkennen Ihrer Emotionen und dem Küssen, ist das Bleiben in der Ablehnung auch nicht gesund. Ein effektiverer Weg, um sich selbst durch stressige Zeiten zu helfen, ist, durch Journaling , durch Gespräche mit einem engen Freund oder Gespräch mit einem Therapeuten, wenn nötig, mehr Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie Sie sich fühlen und warum, und sich dann Aktivitäten zu widmen Sie eine gesunde emotionale Anhebung und weiter. Hier sind einige Aktivitäten, die dir helfen können, dich emotional besser zu fühlen .
6 - Akzeptiere deine Schwächen und alle anderen
Sie können durch den Titel dieses Artikels gewusst haben, dass ein großer Weg, um Stress abzubauen, ist einfach auf sich selbst zu erleichtern - geben Sie sich eine Pause. Sie können auch Stress abbauen, indem Sie allen anderen eine Pause geben - nehmen Sie die Dinge nicht so persönlich, halten Sie sich nicht an Groll und versuchen Sie, das Beste in den Menschen zu sehen, indem Sie verstehen, wie sich die Dinge aus ihrer Perspektive anfühlen. Lerne, dir selbst und anderen für vergangene Fehler zu vergeben. Es gibt viele wirksame Wege, dies zu tun, aber die liebevolle Güte-Meditation ist eine, die das hochwirksame Stress-Management-Werkzeug der Meditation in einer Weise beinhaltet, die hilft, deine Stimmung zu heben und dich zu entspannen. Lerne, wie liebevolle Güte-Meditation funktioniert.