Bewährte Techniken, die wirklich funktionieren
Ist es wirklich möglich, Ihr Gedächtnis zu verbessern? Wenn Sie jemals vergessen haben, wo Sie Ihre Schlüssel hinterlassen haben oder Informationen über wichtige Tests ausgeblendet haben, dann haben Sie sich wahrscheinlich gewünscht, dass Ihr Gedächtnis ein bisschen besser ist. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.
Natürlich kann die Verwendung einer Art Erinnerungssystem helfen. Wenn Sie einen Online-Kalender einrichten, der Erinnerungen an Ihr Telefon sendet, können Sie alle Termine und Besprechungen verfolgen. Durch das Erstellen täglicher Aufgabenlisten können Sie sicherstellen, dass wichtige Aufgaben, die erledigt werden müssen, nicht vergessen werden.
Aber was ist mit all den wichtigen Informationen, die Sie tatsächlich in Ihrem Langzeitgedächtnis verankern müssen ? Es wird einige Anstrengungen erfordern und sogar die Feinabstimmung oder eine drastische Veränderung Ihrer normalen Lernroutine erfordern, aber es gibt eine Reihe von Strategien, mit denen Sie mehr aus Ihrem Gedächtnis herausholen können.
Bevor du deine nächste große Prüfung ablegst, solltest du einige dieser bewährten Techniken zur Verbesserung des Gedächtnisses ausprobieren. Diese 11 forschungsbewährten Strategien können das Gedächtnis effektiv verbessern, den Rückruf verbessern und die Informationsspeicherung erhöhen.
1 - Konzentriere deine Aufmerksamkeit
Aufmerksamkeit ist eine der Hauptkomponenten von Speicher. Damit Informationen aus Ihrem Kurzzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis gelangen, müssen Sie sich aktiv um diese Informationen kümmern. Versuchen Sie, an einem Ort zu lernen, der frei von Ablenkungen wie Fernsehen, Musik und anderen Ablenkungen ist.
Ablenkungen können eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie von ausgelassenen Mitbewohnern oder lauten Kindern umgeben sind. Eine Sache, die Sie tun können, ist, eine kurze Zeitspanne beiseite zu legen, um alleine zu sein. Bitten Sie Ihre Mitbewohner, Ihnen etwas Platz zu lassen, oder bitten Sie Ihren Partner, die Kinder eine Stunde lang mitzunehmen, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können.
2 - Vermeiden Sie Cramming
Das Studieren von Materialien über mehrere Sitzungen gibt Ihnen die Zeit, die Sie benötigen, um Informationen angemessen zu verarbeiten. Die Forschung hat kontinuierlich gezeigt, dass Studenten, die regelmäßig lernen, sich an das Material viel besser erinnern als diejenigen, die ihr gesamtes Studium in einer Marathon-Sitzung absolvieren.
3 - Strukturieren und Organisieren
Forscher haben herausgefunden, dass Informationen in verwandten Clustern im Speicher organisiert sind. Sie können dies nutzen, indem Sie die Materialien, die Sie studieren, strukturieren und organisieren. Versuchen Sie, ähnliche Konzepte und Begriffe zu gruppieren oder skizzieren Sie Ihre Notizen und Lehrbuch-Lesungen, um gruppenbezogene Konzepte zu erleichtern.
4 - Verwenden Sie Mnemonic Devices
Mnemotechniken sind eine Technik, die oft von Schülern verwendet wird, um den Rückruf zu erleichtern. Eine Gedächtnisstütze ist einfach eine Möglichkeit, sich an Informationen zu erinnern. Zum Beispiel könnten Sie einen Begriff, den Sie sich merken müssen, mit einem gebräuchlichen Gegenstand verbinden, mit dem Sie sehr vertraut sind. Die besten Mnemotechniken sind diejenigen, die positive Bilder, Humor oder Neuheit verwenden. Sie könnten sich einen Reim, ein Lied oder einen Witz einfallen lassen, um sich an ein bestimmtes Informationssegment zu erinnern.
5 - Aufwendig und proben
Um Informationen abzurufen, müssen Sie das, was Sie studieren, in das Langzeitgedächtnis codieren. Eine der effektivsten Codierungstechniken ist als elaborative Probe bekannt. Ein Beispiel für diese Technik wäre, die Definition eines Schlüsselbegriffs zu lesen, die Definition dieses Begriffs zu studieren und dann eine detailliertere Beschreibung dessen zu lesen, was dieser Begriff bedeutet. Nachdem Sie diesen Vorgang einige Male wiederholt haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Abrufen der Informationen viel einfacher ist.
6 - Konzepte visualisieren
Viele Menschen profitieren stark von der Visualisierung der Informationen, die sie studieren. Achten Sie auf die Fotos, Diagramme und andere Grafiken in Ihren Lehrbüchern. Wenn Sie keine visuellen Hinweise benötigen, erstellen Sie Ihre eigenen. Zeichnen Sie Diagramme oder Abbildungen in die Ränder Ihrer Notizen oder verwenden Sie Textmarker oder Stifte in verschiedenen Farben, um verwandte Ideen in Ihren schriftlichen Studienmaterialien zu gruppieren. Manchmal können auch Karteikarten mit verschiedenen Begriffen, die Sie sich merken müssen, dazu beitragen, Informationen in Ihrem Kopf festzuhalten.
7 - Verknüpfen Sie neue Informationen mit Dingen, die Sie bereits kennen
Wenn du fremdes Material studierst, nimm dir die Zeit, darüber nachzudenken, wie sich diese Information auf das bezieht, was du bereits weißt. Durch das Herstellen von Beziehungen zwischen neuen Ideen und zuvor vorhandenen Erinnerungen können Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die kürzlich gelernten Informationen abrufen , drastisch erhöhen.
8 - laut vorlesen
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Lesen von Material deutlich verbessert Ihre Erinnerung an das Material. Pädagogen und Psychologen haben auch entdeckt, dass das Lernen von neuen Konzepten für andere das Verständnis und die Erinnerung fördert. Sie können diesen Ansatz in Ihren eigenen Studien verwenden, indem Sie einem Freund oder Studienpartner neue Konzepte und Informationen vermitteln.
9 - Achten Sie auf schwierige Informationen
Haben Sie jemals bemerkt, dass es manchmal einfacher ist, sich am Anfang oder Ende eines Kapitels an Informationen zu erinnern? Forscher haben herausgefunden, dass die Reihenfolge der Information eine Rolle beim Rückruf spielen kann, was als der serielle Positionseffekt bekannt ist.
Während das Abrufen von mittleren Informationen schwierig sein kann, können Sie dieses Problem überwinden, indem Sie zusätzliche Zeit damit verbringen, diese Informationen zu üben. Eine andere Strategie besteht darin, das Gelernte neu zu strukturieren, damit es leichter zu merken ist. Wenn Sie auf ein besonders schwieriges Konzept stoßen, widmen Sie sich etwas mehr Zeit, um sich die Informationen zu merken.
10 - Variieren Sie Ihre Studienroutine
Ein weiterer guter Weg, um Ihre Erinnerung zu erhöhen, ist gelegentlich Ihre Studienroutine zu ändern. Wenn Sie daran gewöhnt sind, an einem bestimmten Ort zu lernen, versuchen Sie, während Ihrer nächsten Lerneinheit an einen anderen Ort zu gehen. Wenn du abends studierst, versuche jeden Morgen ein paar Minuten damit zu verbringen, die Informationen zu studieren, die du in der vergangenen Nacht studiert hast. Indem Sie Ihren Studiensitzungen ein Element der Neuheit hinzufügen, können Sie die Effektivität Ihrer Bemühungen steigern und Ihren langfristigen Rückruf signifikant verbessern.
11 - Schlaf etwas
Forscher wissen seit langem, dass Schlaf für Gedächtnis und Lernen wichtig ist. Die Forschung hat gezeigt, dass ein Nickerchen nach dem Lernen von etwas Neuem tatsächlich helfen kann, schneller zu lernen und sich besser zu erinnern.
Tatsächlich hat eine Studie herausgefunden, dass Schlafen nach dem Lernen von etwas Neuem tatsächlich zu physischen Veränderungen im Gehirn führt. Schlafmangel-Mäuse hatten nach einer Lernaufgabe weniger dendritisches Wachstum als gut ausgeruhte Mäuse.
Wenn Sie also das nächste Mal Schwierigkeiten haben, neue Informationen zu lernen, sollten Sie nach dem Lernen eine gute Nachtruhe in Betracht ziehen.
> Quellen:
> Forrin ND, MacLeod CM. Diesmal ist es persönlich: der Gedächtnisvorteil, sich selbst zu hören. Erinnerung. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
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> Yang G, Lai CSW, Cichon J., Ma W, Li W, Gan WB. Nach dem Lernen fördert der Schlaf die brachenspezifische Bildung von dendritischen Stacheln. Wissenschaft . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.