Was bedeutet es, eine Persönlichkeitsmerkmale Typ zu haben?

by Elizabeth Scott, Mitgliedstaat; Bewertet von Steven Gans, MD

Sie haben vielleicht schon gehört, dass die Leute sagen, sie seien "Typ A" - Sie könnten selbst einer dieser Menschen sein - aber zu verstehen, was es wirklich bedeutet, eine "Typ A-Persönlichkeit" zu haben, kann transformierend sein, sowohl in der Art, wie Sie mit Stress umgehen wie Sie diejenigen erkennen und darauf reagieren, die "Typ A" sein könnten Seit die Forscher begonnen haben, Typ-A-Persönlichkeit zu studieren, beginnend mit den Kardiologen Meyer Friedman und Ray Rosenman in den 1950er Jahren, ist es zu einem Begriff geworden. Die meisten Menschen wissen nun, dass Persönlichkeitsmerkmale des Typs A etwas mit Konkurrenzfähigkeit und Arbeitsbesessenheit zu tun haben und ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme mit sich bringen können. Aber es ist nicht immer klar, welche Eigenschaften "Typ A-Verhalten" ausmachen oder wie genau diese Merkmale aussehen Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden.

Hier erfahren Sie mehr über Typ A, wie es Menschen beeinflusst und wie Sie mit Stress umgehen können, wenn Sie eine "Persönlichkeitstyp A" haben oder eng mit jemandem zusammenarbeiten, der dies tut.

Typ A vs. Typ B

Typ A Persönlichkeitsmerkmale, einschließlich Wettbewerbsfähigkeit, Zeit Dringlichkeit und eine Tendenz zum Workaholism, kann (insbesondere von Typ A Menschen) als vorteilhaft für den beruflichen Erfolg gesehen werden. Sie sind jedoch Pendants mit Typ-B-Persönlichkeiten - diejenigen, die weniger auf Wettbewerbsfähigkeit ausgerichtet sind und mehr auf die Reise warten.

Dies bedeutet nicht, dass Typ B nicht gerne erreicht. Sie mögen hart arbeiten und wirklich stolz auf ihre Leistungen sein, aber sie bringen nicht den gleichen Stress bei ihren Ergebnissen, wenn sie nicht zuerst an die Reihe kommen oder das meiste erreichen, was bei Type As zu erheblichem Stress führt. Typ B sind auch von Natur aus kreativer und stressfreier. Glücklicherweise kann ein Teil dieser entspannten Perspektive gelernt und entwickelt werden.

Eine Anmerkung zu Typ D

Ein etwas neuerer Persönlichkeitstyp namens "Typ D" (das D steht für "distressed") unterscheidet sich von Typ A und Typ B. Er zeichnet sich durch negative Emotionen wie Sorge und Versuch aus, diese Emotionen gleichzeitig zu hemmen soziale Interaktion vermeiden.

Diese Faktoren, die sich von Typ A unterscheiden, können ebenfalls zu erheblichem Stress und negativen Gesundheitsergebnissen führen. Glücklicherweise gibt es wie bei Typ-A-Merkmalen wirksame Möglichkeiten, um Typ-D-Merkmale wie Negativität, übermäßige Sorge und Hemmung zu bekämpfen.

Merkmale des Verhaltens von Typ A.

Während der Begriff "Typ A" oft umhergeworfen wird, ist nicht immer genau bekannt, welche spezifischen Eigenschaften die Persönlichkeit Typ A ausmachen, auch unter Experten. Für manche Menschen gilt der Begriff für unhöfliche und ungeduldige Menschen. Andere sehen Workaholics als Typ A. Viele sehen Wettbewerbsfähigkeit als Hauptmerkmal. Untersuchungen zufolge sind die folgenden Merkmale die charakteristischen Merkmale des Verhaltensmusters des Typs A (TABP):

Zeit Dringlichkeit und Ungeduld , wie sie von Menschen gezeigt werden, die unter anderem frustriert sind, während sie in der Schlange warten, andere oft unterbrechen, schnell gehen oder reden und sich immer schmerzhaft der Zeit bewusst sind, und wie wenig sie noch haben müssen.
Freischwebende Feindseligkeit oder Aggressivität , die sich als Ungeduld, Unhöflichkeit, leichte Unruhe über kleine Dinge oder "eine kurze Sicherung" zum Beispiel zeigt.

Darüber hinaus umfasst Verhalten von Typ A häufig:

Wettbewerbsfähigkeit: Diese Menschen müssen von der Arbeit bis zur Beziehung alles "gewinnen", auch wenn diese Aktivitäten nicht von Natur aus wettbewerbsfähig sind.
Starke Leistungsorientierung: Typ A Menschen neigen dazu, ihr Selbstwertgefühl von dem zu bekommen, was sie erreichen.
Dominanzbedürfnis: Viele Typ-A-Leute versuchen, bei geschäftlichen und persönlichen Interaktionen die Vorherrschaft zu zeigen, indem sie die Wünsche und Bedürfnisse anderer zugunsten ihrer eigenen missachten.
Bestimmte physikalische Eigenschaften: Diese resultieren aus Stress und jahrelangem Typ-A-Verhalten und sind nachstehend aufgeführt.

Friedman assoziierte die folgenden physikalischen Eigenschaften begleiten oft TABP.

Gesichtsspannung (enge Lippen, geballter Kiefer, etc.)
Zungen- oder Zähneknirschen
Dunkle Kreise unter den Augen
Gesichtsschwitzen (auf der Stirn oder Oberlippe)

Negative Auswirkungen des Verhaltens von Typ A.

Im Laufe der Jahre hat die Art des zusätzlichen Stresses, den die meisten Typ-A-Menschen erleben, einen großen Einfluss auf ihre Gesundheit und ihren Lebensstil. Im Folgenden sind einige der negativen Auswirkungen aufgeführt, die bei denen auftreten, die TABP ausstellen.

Hypertonie: Obwohl die Beziehung zwischen Persönlichkeitstypen und Bluthochdruck komplex ist, gab es einen Zusammenhang zwischen Hypertonie und Typ-A-Persönlichkeiten.
Herzerkrankungen: Es gibt einige Unklarheiten, aber einige Forschungsergebnisse zeigen, dass ein kausaler Zusammenhang zwischen TABP und koronarer Herzkrankheit besteht. Jüngste Analysen konnten dies jedoch nicht bestätigen.
Job Stress: Typ A Menschen finden sich in der Regel in stressigen, anspruchsvollen Jobs (und manchmal schaffen die Arbeitsplätze das Typ A-Verhalten), die zu stressbedingten Gesundheitsproblemen führen können .
Soziale Isolation: Jene mit TABP verfremden oft andere oder verbringen zu viel Zeit mit der Arbeit und konzentrieren sich zu wenig auf Beziehungen, wodurch sie ein Risiko für soziale Isolation und den damit verbundenen erhöhten Stress darstellen.

Fixierte Charakteristik gegen situative Reaktion

Während viele Persönlichkeitsmerkmale, wie Extrovertiertheit, angeboren sind, glauben die meisten Forscher, dass Persönlichkeitsmerkmale des Typs A eher eine Reaktion auf Umweltfaktoren oder Tendenzen zu bestimmten Verhaltensweisen sind und durch die Kultur und die Arbeitsstruktur beeinflusst werden. Beispielsweise:

Viele Stellen stellen hohe Anforderungen an die Zeit, so dass es für die Mitarbeiter sehr wichtig ist, dass sie schnell etwas erledigen, wenn sie ihre Arbeit adäquat erledigen sollen.
Einige Arbeitsstätten bestrafen Fehler sehr, so dass Effizienz und Leistung extrem wichtig werden.
Andere Jobs erzeugen nur mehr Stress, machen die Leute weniger geduldig, gestresster und anfälliger für Typ-A-Verhalten.
Andere Menschen haben eine natürliche Tendenz, intensiver zu sein, aber diese Tendenz kann durch Umweltstress noch verstärkt werden oder durch bewusste Anstrengungen und Lebensstiländerungen gemildert werden.

Ändern und Erweitern von Eigenschaften des Typs A

Glücklicherweise können Merkmale des Typs A wie Optimismus oder Durchsetzungsvermögen geändert werden. Das Folgende sind Möglichkeiten, um Typ A Eigenschaften in sich zu mildern, wenn Sie sie besitzen:

Ändern Sie Ihr Arbeitsleben

Ändern bestimmter Faktoren in Ihrem Arbeitsleben, um Ihre Arbeit weniger stressig, lohnender und weniger anspruchsvoll zu machen. Zum Beispiel können Sie sich bewusst bemühen, die Bedeutung zu genießen, die Sie mit Ihrer Arbeit verbinden, anstatt sich primär auf Ergebnisse zu konzentrieren. Sie können mit Ihrem Chef über die Erwartungen sprechen, um sicherzustellen, dass es möglich ist, sie mit einem angemessenen Maß an Arbeit zu treffen, wenn Ihre Arbeit stressig genug war, um Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Denkmuster ändern

Mit Übung, wenn Sie Ihre Denkmuster zu positiveren verändern, entwickeln Sie mehr Vertrauen in sich selbst und in Ihre Umgebung und können Ihre Typ A Tendenzen abschwächen. Wenn du dich beispielsweise unangemessen fühlst, wenn du Fehler machst, konzentriere dich stärker darauf, was du gut machst. Wenn du negative Selbstgespräche verwendest, konzentriere dich darauf, mit dir selbst zu reden, so wie du es mit einem guten Freund machen würdest.

Fake es, bis Sie es machen

Manchmal kann man sich in neue Gewohnheiten "einarbeiten". Selbst wenn Sie nicht immer ruhig und gelassen sind, wenn Sie eine bewusste Entscheidung treffen, um sich zu verlangsamen und geduldiger mit Menschen zu sein, wird dieses Verhalten wahrscheinlich eher eine Gewohnheit werden und leichter zu Ihnen kommen.

Hinweis: Es wird nicht empfohlen, dass Sie sich vollständig von der Wahrnehmung Ihrer Gefühle lösen oder dass Sie sie in Flaschen halten, bis Sie schließlich explodieren, sondern dass Sie sich darauf konzentrieren, einige Änderungen in Ihrem Verhalten in Verbindung mit emotionsorientierten Strategien vorzunehmen mehr Fortschritt, schneller.

Starten Sie das Journaling

Die Praxis , ein Tagebuch zu führen, hat viele nachgewiesene Vorteile für Ihr Stressniveau und Ihre allgemeine Gesundheit. Es kann auch eine hilfreiche Übung sein, um Typ-A-Eigenschaften zu mildern, besonders wenn es richtig gemacht wird. Im Folgenden finden Sie die besten Möglichkeiten, Ihr Journal als Instrument der Veränderung zu verwenden:

Halten Sie fest, wie oft Sie an einem Tag die Beherrschung verlieren, Menschen grob behandeln oder sich von Frustration überwältigt fühlen. Sich Ihrer Tendenzen bewusster zu werden und was Reaktionen in Ihnen auslöst, kann ein wertvoller Schritt sein, Ihre Muster zu ändern.
Schreibe über deine Gefühle. Dies hilft Ihnen, sie zu verarbeiten, und nimmt etwas von der Intensität von ihnen, so dass Sie weniger von starken Emotionen überwältigt werden.
Schreiben Sie über Lösungen. Wenn Sie Ihre Probleme auf Papier lösen (anstatt sie in Ihrem Kopf zu beherrschen), können Sie sich dadurch weniger überwältigt fühlen. Sie können auch durch Ihr Tagebuch zurückblicken, um sich an alte Ideen zur Lösung neuer Probleme zu erinnern.

Stelle dich deinen Ängsten

Das mag verrückt klingen, aber eine gute Möglichkeit, an Typ-A-Tendenzen zu arbeiten, ist, sich eine Extraportion von dem zu geben, was Sie frustriert, um sich zu zeigen, dass es nicht so schlimm ist.

Zum Beispiel würden einige Therapeuten empfehlen, dass Sie lange Schlangen im Supermarkt auswählen, nur um sich zu zeigen, dass Sie die Frustration des Wartens in der Schlange für ein paar zusätzliche Minuten überleben können. Oder die Gefahr, in einer längeren Leitung warten zu müssen, zwingt Ihr Unterbewusstsein, in einer der kürzeren Linien geduldiger zu sein.

Mach es zu einem Spiel

Wenn du auf der Straße frustriert bist, mach ein Spiel daraus und zähle, was dich frustriert. Das gleiche gilt für das Leben im Allgemeinen. Wenn Sie sehen, wie viele frustrierende Dinge Sie zum Beispiel spielerisch zusammentragen können, werden Sie sich fast auf die Eigenheiten der Menschen freuen.

Atemübungen

Wenn du das nächste Mal schreist, warum atmest du nicht tief durch und atmest es stattdessen aus? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor dem Explodieren stehen, können ein paar tiefe, langsame Atemzüge Wunder bewirken! Erfahren Sie diese Atemübungen und Sie haben einen Stressabbau, den Sie überall verwenden können.

Liebe deine Haustiere

Haustiere haben viele Stressbewältigung und gesundheitliche Vorteile und können Ihnen die zusätzliche Ruhe bieten, die Sie brauchen. Ein Hund zu gehen kann entspannend und gesellig sein, dich in die Natur hinausführen (oder zumindest aus dem Büro) und dich auch körperlich bewegen.

Sich um ein Tier zu kümmern und seine bedingungslose Liebe zu empfangen, kann dich mit den besten Teilen deiner eigenen Menschlichkeit in Kontakt bringen. Sogar das Beobachten von Aquarienfischen hat nachweislich einen messbaren Einfluss auf den Blutdruck! Erfahren Sie mehr über Haustiere und Stress hier.

Gartenarbeit

In die Sonne hinausgehen, Ihren Garten verschönern und wieder in Kontakt mit der Natur kommen, sind einige der Vorteile der Gartenarbeit. Alles zusammen ergibt einen großen Stressabbau. Dieses Spannungszähigkeitswerkzeug kann den allgemeinen Stress reduzieren und Ihnen beibringen, es ein wenig leichter zu machen, indem Sie Ihre Typ-A-Tendenzen mildern.

Ein Wort von

Das Ändern Ihrer Eigenschaften vom Typ A bedeutet nicht notwendigerweise, dass Ihre vorhandene Persönlichkeit nicht gut ist. Wenn Sie versuchen, einige Ihrer Typ-A-Eigenschaften zu mildern, bedeutet das vielleicht nur, dass Sie Stress abbauen und Ihre Reise mehr genießen wollen. Sie können Ihre Ziele immer noch erreichen.

Was ist, wenn Sie nicht die Persönlichkeitsmerkmale vom Typ A haben, aber Sie müssen sich mit jemand anderem beschäftigen? Durch das Praktizieren von Durchsetzungsvermögen und gesunden Konfliktlösungstechniken können Sie gesündere Grenzen halten und sich davon abhalten, von einer Person überrannt zu werden, die starke Persönlichkeitsmerkmale vom Typ A aufweist.

> Quellen:

> Myrtek. (2001). Meta-Analysen von prospektiven Studien zur koronaren Herzkrankheit, Typ-A-Persönlichkeit und Feindseligkeit. Internationales Journal der Kardiologie. Band (79) 2-3, Seiten 245-251.

> Petticrew et al. (2012). Typ A Verhaltensmuster und koronare Herzkrankheit: Philip Morris "Crown Jewel". American Journal für öffentliche Gesundheit. (102) 11, 2018-2025.

> Sararoodi. (2009). Typ D Persönlichkeit. Zeitschrift für Verhaltenswissenschaften.