Nun, wenn Sie einige der Grundlagen gelernt haben - Atemübungen, den Fokus verlagern und "Nein" sagen, wenn Sie es brauchen - ist jetzt eine gute Zeit, um die Dinge auf eine tiefere Ebene zu bringen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Atemübungen zu verwenden, wenn Sie sich von Stress überwältigt fühlen, sollten Sie Ihre Praxis proaktiv vertiefen und Widerstandskraft aufbauen, indem Sie eine Meditationspraxis entwickeln. Wenn Sie gelernt haben, Ihren Fokus auf das Positive zu verlagern, wenn Sie frustriert sind, möchten Sie vielleicht einige Ihrer gewohnten Denkmuster untersuchen und sich bewusst auf kognitive Umstrukturierungen konzentrieren und mehr Optimismus entwickeln. Wenn Sie vereinfacht haben, indem Sie besser Nein gesagt haben , sollten Sie versuchen , einen spezifischen Plan für die Bewältigung Ihrer Toleranz zu erstellen . Lesen Sie weiter, um zu sehen, warum solche Änderungen die Mühe wert sind, und um weitere Ideen zu gewinnen, die auf Ihren Stressbewältigungsstrategien aufbauen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, mit Stressmanagement tiefer zu gehen, um nachhaltigere und weitreichendere Ergebnisse zu erzielen.
Atemübungen
Atemübungen sind eine meiner Top-Empfehlungen, weil sie gut funktionieren, überall und jederzeit einsetzbar sind und einfach zu meistern sind. Sie bieten einen schnellen Weg zur Entspannung und ermöglichen es Ihnen, die Stressreaktion Ihres Körpers bei chronischem Stress abzuschalten und dadurch viele negative Auswirkungen zu vermeiden. Wenn Sie mögen, wie Atemübungen für Sie arbeiten und möchten mehr von dieser Art von Stressabbau, können die folgenden Stressabbau-Techniken Ihnen helfen, tiefere Vorteile in einem ähnlichen Sinne zu finden.
1 - Meditation
Meditation beinhaltet Atmen und weniger - Sie bauen auf Ihren Atemübungen auf, aber Sie konzentrieren sich darauf, Ihren Geist mehr zu reinigen, und Sie versuchen, dies zu einer regelmäßigen Übung zu machen. Meditation wurde einigermaßen ausführlich untersucht und hat gezeigt, dass sie viele wichtige Vorteile für den Stressabbau mit sich bringt. Es lohnt sich, Dinge auf diese Ebene zu bringen, wenn Sie können. Wenn du lernst, deinen Geist zu klären, während du atmest, kann dies eine neue Dimension der Stresslinderung eröffnen, die deinen Körper und deinen Geist in einem höheren Maße beeinflusst.
2 - Yoga
Yoga beinhaltet Atemübungen und kann sogar eine meditative Komponente beinhalten, beinhaltet aber auch körperliche Bewegung, die größere Flexibilität und allgemeine körperliche Fitness bringen kann. Sie atmen tief und gleichmäßig während Sie sich durch die Posen bewegen (die Sie auswählen und verändern können, um Ihren Bedürfnissen zu entsprechen), so dass Sie ein Ganzkörpererlebnis schaffen, das dauerhafte Entspannung bringen kann.
Sie können lernen, Yoga selbst zu üben, mit Videos oder interaktiven Programmen oder in einem Live-Kurs, je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen. Ich empfehle Ihnen, über Ihre Ziele nachzudenken - wollen Sie körperlich oder körperlich entspannt sein - und von dort aus gehen.
3 - Visualisierungen
Wenn Sie mit Atemübungen vertraut sind und keine drastische Änderung des Umfangs Ihrer Übung wünschen, können Sie einfach einige Visualisierungen hinzufügen, wenn es Ihnen passt. Visualisierungen ermöglichen es Ihnen, sanft von einer gestressten Gemütsverfassung zu einer optimistischeren, hoffnungsvolleren, selbstbewussten und proaktiven Haltung zu wechseln.
Wenn Sie Angst davor haben, einen Test zu absolvieren, eine herausfordernde Person in Ihrem Leben zu konfrontieren oder ein Ziel zu erreichen, das sich leicht außerhalb Ihrer Komfortzone befindet, können Sie sich selbstbewusst und energiegeladen fühlen stellen Sie sich diesen Herausforderungen im wirklichen Leben. Wenn Sie einfach nur eine mentale Pause benötigen, können Sie sich in einer entspannten Umgebung wie einem Wasserfall oder einer Strandszene selbst geistig vom Stress befreien. Es ist eine weitere Ebene der Entspannung zusätzlich zu bloßen Atemübungen, und es war für viele effektiv.