Was ist hoch funktionierende Angst?

Hoch funktionierende Angst ist keine anerkannte psychische Diagnose. Vielmehr hat es sich als ein Sammelbegriff entwickelt, der sich auf Menschen bezieht, die mit Angst leben, sich aber in verschiedenen Aspekten ihres Lebens als recht gut funktionierend bezeichnen.

Wenn Sie eine hoch funktionierende Angst haben, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihre Angst Sie eher nach vorne treibt als Sie vor Angst erstarrt.

An der Oberfläche scheint es, als ob Sie zusammen erfolgreich und ruhig sind - die typische Typ-A-Persönlichkeit, die in der Arbeit und im Leben brilliert - obwohl die Art, wie Sie sich im Inneren fühlen, sehr unterschiedlich sein kann.

Ungefähr 40 Millionen Erwachsene behandeln laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) zu jeder Zeit eine Angststörung. Von diesen etwa 18 Prozent der Bevölkerung fallen einige in diese Kategorie der "hohen Funktionsfähigkeit" - im Wesentlichen stille Angst, die hinter einem Lächeln verborgen ist.

Wie es aussieht

Jemand mit einer hoch funktionierenden Angst kann das Bild des Erfolgs sein. Vielleicht kommen Sie früher als alle anderen mit tadellos gekleidetem Haar und ordentlich gestylten Haaren zur Arbeit. Mitarbeiter kennen Sie vielleicht in Ihrer Arbeit - Sie haben nie einen Termin versäumt oder sind bei einer bestimmten Aufgabe zu kurz gekommen. Nicht nur das, Sie sind immer bereit, anderen zu helfen, wenn Sie gefragt werden. Darüber hinaus scheint Ihr gesellschaftlicher Zeitplan beschäftigt und voll.

Was andere vielleicht nicht wissen und was du niemals teilen würdest, ist, dass du unter der Oberfläche eines scheinbar perfekten Äußeren mit einer beständigen Angstwelle kämpfst. Vielleicht waren es nervöse Energie, Angst vor Versagen und die Angst, andere zu enttäuschen, die dich zum Erfolg getrieben haben. Obwohl du dringend einen arbeitsfreien Tag brauchst, um dich zusammen zu bringen, hast du oft zu viel Angst, dich krank zu melden.

Niemand würde jemals glauben, dass etwas nicht in Ordnung war, weil du dich immer als gut dargestellt hast.

Identifizierst du dich mit den Eigenschaften einer Person mit hoher funktionierender Angst? Lassen Sie uns einen speziellen Blick darauf werfen, was Sie in diesem Fall möglicherweise erleben oder was andere von Ihnen beobachten könnten.

Positiven Eigenschaften

Die positiven Aspekte einer hoch funktionierenden Angst sind im Allgemeinen die Ergebnisse und Erfolge, die Sie und andere Menschen beobachten. Auf der Oberfläche mag man sehr erfolgreich in der Arbeit und im Leben sein - und in der Tat kann dies objektiv wahr sein, wenn man sich einfach darauf einschätzt, was man erreicht.

Im Folgenden sind einige "positive" Merkmale aufgeführt, die Sie bei einer hoch funktionierenden Angst sehen können:

• Outgoing (handeln glücklich, erzählen Witze, lächeln, lachen)
• Pünktlich (für Termine früh anreisen)
• Proaktiv (im Voraus für alle Möglichkeiten)
• Organisiert (Listen erstellen, Kalender behalten)
• Hohe Leistung
• Detail orientiert
• Ordentlich und ordentlich
• Aktiv
• Hilfreich
• Erscheint Ruhe nach außen
• Leidenschaftlich (wirf dich zu 100 Prozent in Aufgaben)
• Loyal in Beziehungen

Negative Eigenschaften

Bei hoch funktionierender Angst liegt unter diesem Erfolgsschleier ein Kampf. Erfolg kommt nicht ohne Kosten, und manchmal findet die Angst, die Sie fühlen, ihren Ausgang.

Einige dieser Eigenschaften könnten von anderen als "niedlich" oder nur als Teil Ihrer Persönlichkeit wahrgenommen werden, aber sie können tatsächlich durch zugrundeliegende Angstzustände ausgelöst werden. Einige dieser Merkmale sind intern und werden von anderen nie wahrgenommen - aber sie sind trotzdem "übertrieben". Da die Menschen nicht wissen, dass diese Handlungen durch Angst verursacht werden, können sie sie als Teil Ihrer Persönlichkeit betrachten. Obwohl Sie "hoch funktionstüchtig" sind, könnten Sie folgenden Schwierigkeiten gegenüberstehen:

• Ein Volksliebling (Angst, Leute wegzutreiben)
• Nervöses Geschwätz
• Nervöse Angewohnheiten (mit deinen Haaren spielen, Knöchel knacken, deine Lippe beißen)

• Wiederholungsarbeiten (Treppen zählen, hin- und herschaukeln)
• Überdenken
• Verlorene Zeit (zu früh zu Terminen ankommen)
• Bedürfnis nach Sicherheit (mehrfach nach Anweisungen fragen, häufig nach anderen suchen)
• Aufschub, gefolgt von langen Arbeitspausen
• Augenkontakt vermeiden
• Wiederkäuen und eine Tendenz, beim Negativen zu verweilen (Was wäre wenn? Gedanken, die auf vergangenen Fehlern beruhen)
• Unfähigkeit, Nein zu sagen und einen überladenen Zeitplan (Angst davor, ein schlechter Freund zu sein oder Leute zu enttäuschen)
• Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Einschlafen, früh aufwachen und nicht einschlafen können)
• Rennsportgeist
• Andere denken, Sie sind schwer zu lesen (stoisch, emotionslos, kalt)
• Ein begrenztes Leben (Einladungen werden abgelehnt)
• Unfähigkeit, den Moment zu genießen (das Schlimmste zu erwarten)
• Von der Zukunft eingeschüchtert
• Tendenz, sich mit anderen zu vergleichen (unter den Erwartungen zu bleiben)
• Geistige und körperliche Erschöpfung
• Übermäßig beschäftigt / voller Zeitplan (Angst, nein zu sagen)
• Loyal zu einem Fehler in Beziehungen
• Potenzial für Alkohol- oder Drogenmissbrauch als Bewältigungsmethode

Erfolg, aber mit einem Kampf

Die typische hochfunktionale Person mit Angst scheint ein Überflieger zu sein. Diese Wahrnehmung ist jedoch kurzsichtig, weil sie den Kampf nicht berücksichtigt, der damit verbunden ist, dorthin zu gelangen.

Wenn bei Ihnen eine generalisierte Angststörung (GAD) diagnostiziert wurde oder Sie sich um viele verschiedene Dinge sorgen, sind Sie möglicherweise anfälliger für hochfunktionale Angstzustände. Der Gedanke an ein unordentliches Haus oder ein verpasster Termin könnte deine Angst in die Höhe treiben - das ist es, was dich dazu bringt, zu putzen oder hart zu arbeiten.

Wenn du die meisten Leute fragen würdest, hätten sie wahrscheinlich keine Ahnung, dass du täglich mit Angst kämpfst. Sie wissen jedoch, dass Ihr Leben durch Ihre Angst auf einige wichtige Arten begrenzt ist. Vielleicht erfüllst du wesentliche Aufgaben, aber beschränkst dein Leben auf andere Weise, indem du dich nicht außerhalb deiner Komfortzone bewegst. Ihre Handlungen werden wahrscheinlich von Ihren Ängsten bestimmt, so dass Sie Ihr Leben mit Aktivitäten füllen, um Ihre rasenden Gedanken zu beruhigen, anstatt basierend darauf, was Ihnen Spaß macht oder was Ihnen helfen könnte, Ihren Horizont zu erweitern.

Sie sind auch versiert darin, der Welt eine falsche Person zu präsentieren, weil Sie niemals Ihre wahre Gefühle zeigen. Stattdessen behältst du alles in sich, und teilst deine Gefühle mit einem Plan aus, um später mit ihnen fertig zu werden, kommt aber später natürlich nie mehr.

Nach Hilfe fragen

Es gibt viele Gründe, warum Sie keine Hilfe benötigen, wenn Sie eine hoch funktionierende Angst haben:

• Vielleicht halten Sie es für ein zweischneidiges Schwert und möchten nicht den positiven Einfluss Ihrer Angst in Bezug auf Ihre Leistungen verlieren.
• Vielleicht sind Sie besorgt, dass Ihre Arbeit leiden wird, wenn Sie nicht ständig aus Angst in die Arbeit getrieben werden.
• Sie könnten denken, dass Sie nicht krank genug sind, um um Hilfe zu bitten, besonders, weil Sie scheinen, streng von einem objektiven Standpunkt zu erreichen.
• Du denkst vielleicht, dass sich jeder so anstrengt, wie du es tust, oder dass du nur schlecht im Umgang mit Stress bist.
• Höchstwahrscheinlich haben Sie niemandem von Ihren inneren Kämpfen erzählt, was das Gefühl verstärkt, dass Sie nicht um Hilfe bitten können. Wenn niemand deinen Schmerz sieht, warum sollten sie dich dabei unterstützen, aus Angst zu einem Arzt zu gehen?

Ein Teil des Problems besteht darin, dass viele von uns ein Bild davon haben, was es bedeutet, eine Angstdiagnose zu haben. Wir können uns eine Person vorstellen, die ans Haus gebunden ist, nicht arbeiten kann oder sich bemüht, Beziehungen jeglicher Art aufrechtzuerhalten.

Wir denken nicht an einen inneren Kampf als Grund genug, Hilfe zu suchen, egal wie viel innere Unruhe wir erleben. Es ist sehr ein Leben der Verleugnung. Sie könnten sich selbst davon überzeugen, dass nichts falsch ist - Sie sind nur ein Workaholic, Germaphobe, List-Maker und so weiter.

Was bedeutet das alles? Wir müssen wirklich hoch funktionierende Angst nur Angst nennen. Es ist anders, sicher, da du relativ gut durch das Leben gehst. Aber die Angst ist dieselbe, sie ist nur versteckt.

Verringerung der Stigmatisierung (Sie sind nicht allein)

Mit einem Anstieg von Menschen, die sich selbst als "hoch funktionierende" Angst erkennen, könnte es leichter werden, Hilfe zu suchen. Wenn Sie sich in dem, was Sie erleben, weniger isoliert und allein fühlen, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen. Darüber hinaus kann das Denken sowohl in positiver als auch negativer Hinsicht zur Verringerung der Stigmatisierung beitragen. Wir alle brauchen etwas Angst, um Dinge im Leben zu erledigen.

Anstatt Angst als eine Schwäche anzusehen, ist eine Sache, die diese "Bewegung" getan hat, hervorzuheben, dass Menschen mit Angst immer noch ein volles und produktives Leben führen können.

Berühmte Leute mit hoher funktionierender Angst

Es ist manchmal hilfreich, berühmte Menschen zu identifizieren, die mit den gleichen Krankheiten zurechtkommen, mit denen wir konfrontiert sind. Bei hoch funktionierender Angst können wir an Stars wie Barbra Streisand und Donny Osmond und an Athleten wie Zack Greinke und Ricky Williams denken. Scott Stossel, Redakteur von The Atlantic , schrieb ausführlich über seine eigenen Erfahrungen mit Angst und darüber, wie er es schaffte, sich zu zeigen und zu erreichen. Diese Individuen haben ihren Weg durch ihre Angst gefunden, erfolgreich zu sein.

Was bestimmt, wer hoch funktioniert?

Leider gibt es wirklich wenig Forschung zu diesem Thema. Wir wissen, dass es ein optimales Maß an Angst gibt, das hilft, die Leistung zu steigern (gemäß dem Yerkes-Dodson-Gesetz ) - und es ist irgendwo in der Mitte, dass es zu niedrig oder zu hoch ist. Daher macht es Sinn, dass, wenn Sie mit leichter oder moderater Angst im Vergleich zu schwerer Angst leiden, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf einem höheren Niveau arbeiten, besser wäre. IQ kann auch eine Rolle spielen, wie eine Studie 2005 herausfand, dass Finanzmanager, die in Angst hoch waren, die besten Geldmanager machten, wenn sie auch einen hohen IQ hatten.

Behandlungsmöglichkeiten

Wenn Sie nie Angstzustände diagnostiziert haben und sich in den oben genannten Symptomen wiederfinden, empfiehlt es sich, einen Termin mit Ihrem Hausarzt für eine Beurteilung oder eine Überweisung zu vereinbaren. Wenn bei Ihnen eine Angststörung wie generalisierte Angststörung (GAD) oder soziale Angststörung (SAD) diagnostiziert wird, gibt es viele wirksame Behandlungsoptionen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) , Medikamente (wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer ; SSRIs) und Achtsamkeitstraining .

Andere Lösungen

Vielleicht sind Sie nicht bereit, Hilfe für Ihre Angst zu suchen, oder Sie suchen nach alternativen Maßnahmen, die Sie selbst implementieren können:

• Versuchen Sie 10 Minuten am Tag mit Ihrer psychischen Gesundheit zu arbeiten.
• Bevor Sie irgendeine kognitive Arbeit (ändern Sie Ihre Gedanken), stellen Sie sicher, dass Ihr Lebensstil in Ordnung ist, begrenzen Sie Koffein, essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und erhalten Sie regelmäßig Bewegung.
• Schlafhygiene ist auch wichtig, wie das Festhalten an einer normalen Schlafenszeit, und nicht im Bett bleiben, wenn dein Verstand rast. Steh stattdessen auf und tu etwas anderes, bis du dich müde fühlst.
• Sobald Sie glauben, dass Ihr Lebensstil in Ordnung ist, ist es Zeit, sich einige Ihrer Denkmuster anzusehen. Angst beinhaltet eine Menge negativer Vorhersagen - "Was ist, wenn ich diese Frist nicht einhalte" oder "Ich weiß, dass ich mich während dieser Präsentation lächerlich mache".
• Beginnen Sie damit, die Gedanken zu erkennen, die Sie haben. Wenn Sie einen negativen Gedanken bemerken, versuchen Sie ihm etwas realistischeres oder hilfreicheres entgegenzusetzen, wie zum Beispiel "Ich mache immer meine Deadlines, und selbst wenn ich das verpasse, wird es nicht das Ende der Welt sein."
• Lebst du mit nervösen Angewohnheiten wie dir auf die Lippe beißen oder deine Nägel kauen? Versuchen Sie, mit Bewältigungsstrategien wie tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung zu üben, um Ihre Spannung unter Kontrolle zu bringen. Sie könnten auch versuchen, eine konkurrierende Reaktion einzugehen - etwas anderes, was Sie tun können, ist mit der nervösen Angewohnheit nicht vereinbar, wie Kaugummi, damit Sie sich nicht auf die Lippen beißen.

Gibt es irgendwelche Gründe, warum Sie an Ihrer Angst festhalten? Hast du Angst, dass du, wenn du nicht länger von deiner Angst getrieben wirst, aufhören wirst, ein Überflieger zu sein? Dies sind echte Sorgen, die Sie angehen müssen, während Sie daran arbeiten, die Auswirkungen von Angst auf Ihr Leben zu reduzieren.

Aber geben Sie dem Gedanken nicht nach, dass Sie Dinge ohne Ihre Angst nicht erreichen können. Die Jahre, in denen Sie ein Experte auf dem Gebiet der Listenerstellung sind, werden einem weniger ängstlichen Sie nicht entgehen. Es kann etwas Anpassung erfordern, aber Sie werden einen neuen Groove finden, der Ihr mentales Wohlbefinden mit dem Erledigen von Dingen ausgleicht.

Ein Wort von

Hoch funktionierende Angst ist in der Tat ein zweischneidiges Schwert. Während du dich davor fürchtest, etwas loszulassen, was sich vielleicht als Teil deiner Persönlichkeit anfühlt, wisse, dass du nicht insgeheim ängstlich sein musst, um etwas zu erreichen und erfolgreich zu sein.

Halte dich an deinen positiven Eigenschaften durch die Gewohnheiten, die du entwickelt hast, aber lass die Spannung und den inneren Kampf los. Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein zu erfahren, dass Erfolg nicht nur das Ergebnis von Kampf sein muss, sondern dass sich Ihre Gefühle Ihren eigenen Gefühlen öffnen und sie mit anderen teilen, um Ihnen eine authentischere Erfahrung der Welt zu ermöglichen.

> Quellen:

> Angst und Depression Association of America, Fakten und Statistiken. Aktualisiert im August 2016.

> Globale Nachrichten. "Hochfunktionale" Angst: Es ist keine Diagnose, aber viele sagen, es ist real.

> Nationale Institute für psychische Gesundheit, Angststörungen. Aktualisiert im März 2016.

> Perkins morgens, Corr PJ. Können Worriers Gewinner sein? Der Verein zwischen Sorgen und Job-Performance. Pers Individuum 2005; 28 (1): 25-31.

> Stossel, S, Der Atlantik. Angst überleben. Januar / Februar 2014.