Überall, wo Menschen zusammenarbeiten, ist Empathie eine Kraft, die wie die Schwerkraft arbeitet, um Ordnung und Kooperation aufrechtzuerhalten. Es ist der Mechanismus, der es uns ermöglicht, andere zu verstehen und sich darauf zu beziehen, und ist ein notwendiger Vorläufer von Intimität, Vertrauen und Zugehörigkeit. Und es ist das Gefühl, das es schwierig macht, das Leiden anderer zu ignorieren.
Es sollte keine Überraschung sein, dass empathische Menschen eine Reihe von Glück-Vorteilen erfahren.
Empathie fördert oft altruistisches Verhalten und Empathie-basierte Freundlichkeit hat gezeigt, dass sie die Kooperation und Vergebung fördert, Beziehungen stärkt, Aggression und Urteilsvermögen verringert und sogar die mentale und physische Gesundheit verbessert. Die Forschung zeigt, dass glücklichere Menschen dazu neigen, negative Emotionen bei anderen weniger wahrzunehmen, obwohl sie sich selbst als empathischer einschätzen. Aber wir können Einfühlungsvermögen üben, unabhängig davon, in welcher Stimmung wir uns befinden, um mehr Glück für uns selbst und andere zu schaffen.
Hier sind die 3 Schlüsselkomponenten der Empathie, plus Tipps, die Sie mit den Menschen in Ihrem Leben versuchen können.
Mache das Hören zu einer Priorität
Bevor wir uns mit dem verbinden können, was jemand anderes fühlt, müssen wir erkennen, was dieses Gefühl ist. Aber wie oft hören wir in unseren Gesprächen wirklich zuhören? Wenn ein guter Freund dich anruft und darüber streiten muss, wie anstrengend Arbeit war oder wie schwierig die Dinge seit ihrer kürzlichen Trennung waren, erregt die Emotion in ihrer Stimme normalerweise unsere Aufmerksamkeit ziemlich schnell.
Es wird schwieriger, wenn Gespräche inmitten von Ablenkungen und mit weniger offensichtlichem emotionalen Gewicht stattfinden. Empathie beginnt, wenn wir die Absicht haben, auf Emotionen zu hören.
Eine Barriere für die meisten von uns ist es, den Emotionen in anderen Menschen Aufmerksamkeit zu schenken. Das ist die Emotion, die in uns selbst im Vordergrund steht.
Wenn wir uns unterhalten und nur auf unsere eigenen Gefühle schauen und wie wir sie kommunizieren können, lassen wir nicht genug Aufmerksamkeit übrig, um zu sehen, was am anderen Ende passiert.
Empathy Building Strategie: Sprich mit Fremden. Machen Sie es sich zur Aufgabe, Gespräche mit Menschen zu führen, die Sie treffen und die Sie bei Ihren täglichen Interaktionen sehen. Der Angestellte im Supermarkt. Die Frau sitzt neben dir im Bus. Konzentrieren Sie sich bei der Unterhaltung besonders darauf, was diese Person fühlt. Beachten Sie die Hinweise zur Körpersprache . Töne der Stimme. Subtile Energieverschiebungen. Verwalten Sie sowohl die Ablenkungen als auch Ihre eigenen Gefühle, die leicht Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen und daran arbeiten, während des Gesprächs emotional eingestimmt zu bleiben.
Teile ihre Gefühle
Sobald wir Emotionen in einer anderen Person erkennen, bringt Empathie uns direkt in die Schuhe dieser Person. Empathie fühlt nicht, was du in dieser Situation fühlen würdest. Es tritt neben sich selbst und nimmt ihre Gefühle für einige Momente an. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass wir diese Aufgabe durch Spiegelneuronen oder Gehirnwege, die feuern, ob wir den Reiz erleben oder wir erleben, dass jemand anders es erfährt, erreichen.
Spiegelneuronen sind dafür verantwortlich, dass Ihr Herz rasen kann, wenn Sie Athleten bewundern, die bei Ihrem Lieblingssportereignis durch ein Stadion rennen.
Oder dich vor Schmerzen zurückschrecken lassen, wenn du unglückliche Fehler auf "Amerikas lustigsten Heimvideos" siehst. Wenn wir in die Trauer, Traurigkeit oder Irritation eines anderen Menschen eintauchen, können wir nicht nur neben ihnen stehen und sie mit größerem Verständnis trösten, sondern wir senden auch eine Botschaft, dass wir bereit sind, eine schmerzhafte Emotion aufzunehmen, so dass sie aufhören Ich muss es alleine machen.
Empathy Building Strategie: Öffnen Sie sich. Empathische Verbindungen sind eine Einbahnstraße. Und während du dir erlaubst, die Gefühle einer anderen Person voll und ganz aufzunehmen, wirst du deine Beziehungen verbessern, du greifst wirklich auf, wenn du bereit bist, für andere verletzbar zu sein.
Wenn Sie Erfahrungen mit Ihren eigenen herausfordernden Emotionen wie Schuld, Angst und Scham teilen, schaffen Sie Möglichkeiten für andere, sich in Sie hineinzuversetzen.
Verletzlich zu sein stärkt die eigene Empathie auf zwei Arten. Erstens, den Wert von Empathie zu spüren, wenn es zu dir reflektiert wird, kann dein Engagement vertiefen, Empathie für andere zu empfinden. Und zweitens gewinnt man mehr Komfort beim Aushandeln schwieriger Emotionen in Gesprächen mit anderen. Es ist nicht einfach, ein Gespräch über schmerzhafte Emotionen zu führen, aber wenn du diese Fähigkeit absichtlich in dir selbst trainierst, indem du die Gelegenheiten ausnutzt, wenn du eine Emotion zu teilen hast, bist du besser für das Empfangsende gerüstet.
Entlasten Sie das Leiden, indem Sie handeln
Wenn Empathie darin besteht, eine negative Emotion zu teilen, kann Glück leiden. Wenn wir eine tiefe Traurigkeit für die Opfer einer Naturkatastrophe empfinden, kommen wir uns immer näher. Aber wir sind nicht in ihren Schuhen, und das ist ein wichtiger Unterschied. Nur den Schmerz eines anderen zu spüren, während es ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verständigung fördert, wenn es kommuniziert wird, maximiert nicht unsere Chance, das Wohlbefinden zu verbessern. Der Vorteil zu wissen, was eine andere Person durchmacht, ist, dass wir besser identifizieren können, was sie brauchen. Und weil Empathie bedeutet, dass wir die Emotion annehmen, aber nicht die schwierige Situation, die dazu geführt hat, sind wir normalerweise in der Lage, mehr zu helfen. Mit anderen Worten, wenn Empathie am effektivsten ist und das Wohlbefinden maximiert, müssen wir sowohl den Schmerz eines anderen als auch den Optimismus spüren, dass wir nicht so gequält sind und etwas dagegen tun können.
In einer Studie, in der die Teilnehmer sahen, wie eine andere Person Elektroschocks erhielt und die Wahl hatte, ihr zu helfen, indem sie die restlichen Schocks selbst mitnahmen, waren Menschen mit einem hohen Einfühlungsvermögen eher bereit zu helfen, selbst wenn sie sich einfach abwenden und nicht mehr zusehen konnten. Effektive Empathie erlaubt es den Teilnehmern, den Schmerz des Schocks so weit zu spüren, dass sie helfen wollen, aber nicht so sehr, dass sie sich widersetzen, es selbst in die Hand zu nehmen.
Empathy-Building-Strategie: Handeln Sie. Wenn wir die schmerzhaften Emotionen einer anderen Person übernehmen, müssen wir uns selbst genug festhalten, um zu sehen, dass wir den Schmerz besser lindern können als sie sind. Ob es darum geht, einen Freund zu trösten, ein kleines Geschenk für jemanden zu kaufen, der es braucht, oder um Spenden für Naturkatastrophenopfer zu spenden, wir machen Empathie wirksam, wenn wir sie als Motivation nutzen, etwas zu tun. Wenn Sie sehen, dass jemand anderes eine schwere Zeit durchmacht, achten Sie darauf, zuzuhören und zu teilen, aber auch klar zu identifizieren, was Sie tun können, um zu helfen. Das Nachverfolgen von Empathie bedeutet, positive Veränderungen für andere einzuleiten. Und das Schöne an Empathie ist, dass wenn andere anfangen zu blühen, wir auch.