Hochsensible Menschen haben besondere Eigenschaften, die sie auszeichnen. Das kann eine positive Sache sein, aber es hat auch seine Nachteile. Hier ist, was man darüber wissen muss, eine hochsensible Person zu sein oder sich damit zu beschäftigen.
Was ist eine hochsensible Person?
Wurde Ihnen jemals gesagt, dass Sie "zu sensibel" sind oder dass Sie "nicht so viel denken sollten", besonders von Menschen, die Sie als zu sensibel empfinden oder die vielleicht ein wenig mehr denken sollten?
Sie sind möglicherweise als "hochsensible Person" bekannt.
Bei intuitiveren Typen wird dies manchmal als "Empathie" bezeichnet und bei mehr klinischen Typen wird dies manchmal als Sensing Processing Sensitivity oder kurz SPS bezeichnet. Die Leute haben Sie in der Vergangenheit als "hochsensibel" oder "zu empfindlich" bezeichnet und meinten, dies sei eine negative Sache, aber das ist nicht unbedingt negativ, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal, das sowohl Stärken als auch Herausforderungen mit sich bringt.
Ja, es ist möglich, zu leicht von Leuten beleidigt zu werden, die keinen Schaden anrichten oder die ihr Bestes versuchen, nett zu sein. Ebenso ist es möglich, auf tägliche Stressfaktoren oder Beziehungsprobleme zu reagieren, besonders wenn Sie als Reaktion emotional aggressiv werden. Eine hochsensible Person (oder HSP aus Gründen der Kürze) zu sein bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie sich negative Motive in Menschen vorstellen, wenn sie nicht da sind. Es ist eher so, dass Sie sie leichter wahrnehmen können, oder Sie werden tiefer in negative Erfahrungen verwickelt, was nicht unbedingt eine Schwäche ist.
Wenn Sie wissen, wie Sie die einzigartigen Eigenschaften eines HSP verwalten können, können Sie es zu einer Stärke und weniger zu einer Herausforderung in Ihrem Leben machen. Um dies zu tun, hilft es zu verstehen, womit Sie es zu tun haben, ob Sie dies selbst lesen oder versuchen, ein tieferes Verständnis für jemanden in Ihrem Leben zu entwickeln, der sehr sensibel ist.
Wie häufig sind hochsensible Menschen?
Die Psychologinnen Elaine Aron und Arthur Aron, ein Ehepaar, prägten in den 1990er Jahren den Begriff HSP und haben sich intensiv mit diesem Thema auseinandergesetzt. Sie stellten fest, dass HSP etwa 15 bis 20 Prozent der Gesamtbevölkerung ausmachen, also sind sie nicht so selten, wie sie manchmal empfinden.
Das ist eine weniger verbreitete Art zu sein, und unsere Gesellschaft tendiert dazu, sich um Menschen zu kümmern, die ein bisschen weniger bemerken und etwas weniger betroffen sind. Daher hilft es, die Unterschiede zu erkennen und Anpassungen vorzunehmen, um den Stress zu minimieren, der HSPs auf höheren Ebenen begegnen kann. Dies gilt sowohl für diejenigen, die sich selbst als hochsensibel betrachten, als auch für diejenigen, die jemanden haben, für den sie sich interessieren, der empfindlicher ist als der Durchschnittsbürger.
Wie man eine hochsensible Person identifiziert
Hohe Empfindlichkeit gilt für einige verschiedene Kategorien. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein HSP nicht bedeutet, dass Sie einen diagnostizierbaren Zustand oder etwas Ähnliches haben; Es ist eine Persönlichkeitseigenschaft, die eine erhöhte Reaktionsfähigkeit sowohl auf positive als auch auf negative Einflüsse beinhaltet. Es gibt mehrere Merkmale oder Merkmale, die HSP gemeinsam haben. Den Forschern zufolge, die dieses Persönlichkeitsmerkmal identifiziert haben, ist Folgendes zu beachten:
- Überwältigt von Sinnesreizen wie lärmende Menschenmengen, helle Lichter oder unbequeme Kleidung
- Die Notwendigkeit, gewalttätige Filme oder Fernsehsendungen zu vermeiden, weil sie sich zu intensiv fühlen und Sie sich unruhig fühlen lassen
- Gefühl nicht nur eine Vorliebe, aber ein Bedürfnis nach Ausfallzeit, besonders wenn Sie hektische Tage haben; Sie müssen sich in ein dunkles, ruhiges Zimmer zurückziehen
- Von der Schönheit tief berührt zu sein, entweder in der Kunst, in der Natur oder im menschlichen Geist, oder manchmal sogar in einem guten Werbespot
- Ein reiches und komplexes Innenleben haben, mit tiefen Gedanken und starken Gefühlen, die damit einhergehen
Für eine gründlichere oder "offizielle" Identifizierung gibt es einen Persönlichkeitsfragebogen, den diese Forscher entwickelt haben, um Menschen zu helfen, sich als HSP zu identifizieren, was als Arons HSPS-Fragebogen (Highly Sensitive Persons Scale) bekannt ist und auf ihrer Website verfügbar ist.
Wie hochsensibel Menschen Stress erleben
Es überrascht nicht, dass hochsensible Menschen dazu neigen, durch Dinge gestresst zu werden, die viele Menschen stressvoll erleben, sowie einige Dinge, die sich von den Rücken anderer Leute ablösen können. Sozialer Stress, der für die meisten Menschen als stärker belastend empfunden wird als andere Arten von Stress, kann für jemanden besonders belastend sein, der viele verschiedene Arten wahrnehmen kann, dass zum Beispiel in einem Konflikt etwas schiefgehen oder Feindseligkeit oder Anspannung empfinden könnte kann es nicht bemerken. Hier sind ein paar spezifische Dinge, die für die hochsensiblen erheblich stressig sein können.
Hectic Termine: Nicht jeder liebt es, zu beschäftigt zu sein, aber einige Menschen leben von der Aufregung und Ermutigung eines geschäftigen Lebens. HPS hingegen fühlen sich überfordert und "gerüttelt", wenn sie in kurzer Zeit zu viel zu tun haben, auch wenn sie technisch gesehen genug Zeit haben, um alles zu erledigen, wenn sie hetzen. Die Notwendigkeit, mit der Ungewissheit zu jonglieren, dass vielleicht alles nicht funktioniert, und der Druck solcher Situationen fühlt sich überwältigend stressig an.
Erwartungen anderer: Hochsensible Menschen neigen dazu, die Bedürfnisse und Gefühle anderer wahrzunehmen. Sie hassen es, Menschen zu enttäuschen. NEIN zu lernen ist eine Herausforderung und eine Notwendigkeit für HSP, weil sie sich von den Anforderungen anderer unterdrückt fühlen können, insbesondere weil sie die Enttäuschung ihrer Freunde spüren können, wenn HSPs Nein sagen müssen oder nicht können, was von ihnen erwartet wird. Sie neigen dazu, ihre eigenen schlimmsten Kritiker zu sein, und können sich für das Glück anderer verantwortlich fühlen oder sich zumindest dessen bewusst sein, wenn negative Emotionen herumschwimmen.
Konflikte: Wie bereits erwähnt, können HSPs anfälliger für Konflikte sein, weil sie sich dessen bewusst sind, wenn in einer Beziehung Probleme auftauchen, auch wenn sich die Dinge mit jemandem, der das vielleicht nicht kommuniziert, ein wenig "aus" fühlen es gibt ein Problem.
Sie können auch dem Stress des sozialen Vergleichs ausgesetzt sein . Sie können die negativen Gefühle der anderen Person sowie ihre eigenen Gefühle fühlen, und sie können sie stärker und tiefer als andere erleben. Sie sind sich möglicherweise sowohl der Möglichkeiten bewusst, die Dinge zu verbessern, als auch der Gefahr, dass potentiell gute Ergebnisse im Verlauf eines sich verschlechternden Konflikts negativeren Ergebnissen weichen. Sie sind vielleicht auch bestürzter, wenn sie erkennen, dass eine Beziehung vorüber ist, und fühlen, dass die Dinge gelöst sein könnten, während jemand anders das Gefühl hat, dass es nichts gibt, was getan werden könnte und weggehen würde. Die Hochsensiblen können den Verlust auch stärker spüren und sich wiederkäuen .
Tolerances : Life Coaches beziehen sich auf jene täglichen Energiedrains, die wir alle als "Toleranz" haben, wie in "Dingen, die wir tolerieren", die Stress erzeugen und nicht unbedingt notwendig sind. Ablenkungen können frustrierender für den HSP sein, der versucht, sich zum Beispiel zu konzentrieren, oder üble Gerüche im eigenen Haus können stärker gefühlt werden und die Entspannung für einen HSP in einem unordentlichen Haus schwieriger machen. Sie werden leichter durch Überraschungen überrascht. Sie bekommen Hunger, wenn sie hungrig sind - sie tolerieren es nicht gut. Auf diese Weise führen die täglichen Stressfaktoren des Alltags oft zu mehr Frustration für die Hochsensiblen.
Persönliche Fehler: Wie erwähnt, sind HSPs ihre eigenen schlimmsten Kritiker. Das bedeutet, dass sie anfälliger für Wiederkäuen und Selbstzweifel sind. Sie erinnern sich vielleicht noch eine ganze Weile, wenn sie einen peinlichen Fehler machen, und fühlen sich dadurch peinlicher, als die durchschnittliche Person es tun würde. Sie mögen es nicht, beobachtet und evaluiert zu werden, wenn sie etwas Herausforderndes versuchen, und können sogar durch den Stress des Beobachtens durcheinander kommen. Sie sind häufiger Perfektionisten, aber sie sind sich vielleicht auch bewusster darüber, wie dieser Stress nicht unvermeidlich ist und wie er sie beeinflusst.
Tief bewegt sein: Dinge tiefer zu fühlen, hat auch Vorteile. Hochsensible Menschen neigen dazu, tief berührt von der Schönheit zu sein, die sie um sich herum sehen. Sie sind bekannt dafür zu weinen, während sie besonders herzerwärmende Videos über Welpen auf YouTube sehen, und können wirklich die Gefühle anderer, sowohl negativ als auch positiv, fühlen. Sie kümmern sich sehr um ihre Freunde und neigen dazu, tiefe Bande mit den richtigen Leuten zu bilden. Sie schätzen wirklich einen guten Wein, ein gutes Essen, ein schönes Lied und viele der schönen Dinge im Leben auf einer Ebene, auf die die meisten Menschen nicht zugreifen können. Sie fühlen vielleicht mehr existenzielle Angst, aber sie können auch mehr Dankbarkeit für das, was sie im Leben haben, fühlen , wissend, dass es möglicherweise vergänglich ist und nichts sicher ist. Ihre Tiefs können niedriger sein, aber ihre Höhen haben auch das Potenzial höher zu sein.
Stressabbau für den Hochsensiblen
Viel von Ihrem Stressabbau Plan als hochsensible Person kann beinhalten, sich von zu viel Reize zu isolieren. Setzen Sie eine Barriere zwischen Ihnen und Sinnesreizen, die überwältigend wirken. Schau dir diese Late-Night-Slasher-Filme nicht an. Bleib weg von Menschen, die deine positive Energie sättigen, schwere Anforderungen an dich stellen oder dich schlecht über dich fühlen. Lerne, zu überwältigenden Forderungen Nein zu sagen und fühle dich damit OK und erschaffe eine Grenze in deinem Leben. Richte dein Zuhause als eine beruhigende Umgebung und einen "sicheren Raum" für dich selbst ein. Erstellen Sie einige positive Erfahrungen in Ihrem Zeitplan , um Sie von zusätzlichen Stress zu isolieren. Und vor allem, wisse, was Stress in dir auslöst , und lerne, diese Dinge zu vermeiden.
> Quellen:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit: Eine Überprüfung im Hinblick auf die Entwicklung der biologischen Ansprechempfindlichkeit". Persönlichkeits- und Sozialpsychologie-Review. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Die Beziehungen zwischen sensorischer Verarbeitungssensitivität, Alexithymie, Autismus, Depression und Angsttyperalität und individuellen Unterschieden, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Der Sinn der sensorischen Verarbeitung Sensibilität auf das tägliche Funktionieren der Kinder", Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, 92: 80-86.