Wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, fühlen Sie sich, als könnten Sie aufstehen und Ihr Ziel erreichen oder geben Sie in der Niederlage auf? Sind Sie wie die berühmte kleine Lokomotive aus dem klassischen Kinderbuch ("Ich glaube, ich kann, ich denke, ich kann!), Oder bezweifeln Sie Ihre eigenen Fähigkeiten, sich zu erheben und die Schwierigkeiten zu überwinden, die Ihnen das Leben in den Weg stellt? Selbstwirksamkeit oder Ihr Glaube an Ihre eigenen Fähigkeiten, mit verschiedenen Situationen umzugehen, kann nicht nur eine Rolle dabei spielen, wie Sie über sich selbst denken, sondern auch, ob Sie Ihre Lebensziele erfolgreich erreichen oder nicht.
Das Konzept der Selbstwirksamkeit spielt eine zentrale Rolle in der sozial-kognitiven Theorie des Psychologen Albert Bandura, die die Rolle des beobachtenden Lernens , der sozialen Erfahrung und des gegenseitigen Determinismus bei der Entwicklung einer Persönlichkeit betont.
Laut Bandura umfassen die Einstellungen, Fähigkeiten und kognitiven Fähigkeiten eines Menschen das sogenannte Selbstsystem. Dieses System spielt eine wichtige Rolle dabei, wie wir Situationen wahrnehmen und wie wir uns in verschiedenen Situationen verhalten. Selbstwirksamkeit ist ein wesentlicher Teil dieses Selbstsystems.
Was ist Selbstwirksamkeit?
Laut Albert Bandura ist Selbstwirksamkeit "der Glaube an die eigenen Fähigkeiten, die Handlungsabläufe zu organisieren und auszuführen, die für die Bewältigung zukünftiger Situationen erforderlich sind." Mit anderen Worten, Selbstwirksamkeit ist der Glaube einer Person an ihre Fähigkeit, in einer bestimmten Situation Erfolg zu haben. Bandura beschrieb diese Überzeugungen als Determinanten dafür, wie Menschen denken, sich verhalten und fühlen.
Seit Bandura 1977 seine bahnbrechende Arbeit "Self-Efficacy: Zur vereinheitlichenden Theorie der Verhaltensänderung" veröffentlicht hat, ist das Thema zu einem der am meisten untersuchten Themen in der Psychologie geworden. Warum wird Selbstwirksamkeit bei Psychologen und Pädagogen so wichtig? Wie Bandura und andere Forscher gezeigt haben, kann die Selbstwirksamkeit von psychischen Zuständen über Verhalten bis hin zur Motivation alles beeinflussen.
Die Rolle der Selbstwirksamkeit
Praktisch alle Menschen können Ziele identifizieren, die sie erreichen möchten, Dinge, die sie gerne ändern würden und Dinge, die sie erreichen möchten. Die meisten Menschen erkennen jedoch auch, dass es nicht so einfach ist, diese Pläne in die Tat umzusetzen. Bandura und andere haben herausgefunden, dass die Selbstwirksamkeit einer Person eine wichtige Rolle dabei spielt, wie Ziele, Aufgaben und Herausforderungen angegangen werden.
Menschen mit einem starken Gefühl der Selbstwirksamkeit:
- Sehen Sie herausfordernde Probleme als zu bewältigende Aufgaben an
- Entwickeln Sie ein tieferes Interesse an den Aktivitäten, an denen sie teilnehmen
- Bilden Sie ein stärkeres Engagement für ihre Interessen und Aktivitäten
- Schnell von Rückschlägen und Enttäuschungen profitieren
Menschen mit einem schwachen Gefühl der Selbstwirksamkeit:
- Vermeiden Sie herausfordernde Aufgaben
- Glauben Sie, dass schwierige Aufgaben und Situationen ihre Fähigkeiten übersteigen
- Konzentriere dich auf persönliche Fehler und negative Ergebnisse
- Verliere schnell das Vertrauen in persönliche Fähigkeiten
Quellen der Selbstwirksamkeit
Wie entwickelt sich die Selbstwirksamkeit? Diese Überzeugungen beginnen sich in der frühen Kindheit zu bilden, wenn Kinder mit einer Vielzahl von Erfahrungen, Aufgaben und Situationen umgehen. Das Wachstum der Selbstwirksamkeit endet jedoch nicht während der Jugend, sondern entwickelt sich im Laufe des Lebens weiter, während Menschen neue Fähigkeiten, Erfahrungen und Verständnis erwerben.
Laut Bandura gibt es vier Hauptquellen der Selbstwirksamkeit:
1. Meisterschaftserfahrungen
"Der effektivste Weg, ein starkes Gefühl der Wirksamkeit zu entwickeln, ist durch Meisterschaftserfahrungen", erklärte Bandura. Die erfolgreiche Durchführung einer Aufgabe stärkt unser Selbstwirksamkeitsgefühl. Wenn es jedoch nicht gelingt, eine Aufgabe oder Herausforderung angemessen zu bewältigen, kann dies die Selbstwirksamkeit untergraben und schwächen.
2. Soziale Modellierung
Andere Menschen zu sehen, die erfolgreich eine Aufgabe erfüllen, ist eine weitere wichtige Quelle der Selbstwirksamkeit. Bandura zufolge: "Wenn man Menschen, die sich selbst ähnlich sind, durch fortgesetzte Bemühungen erfolgreich sieht, werden die Ansichten der Beobachter wach, dass sie auch die Fähigkeiten besitzen, vergleichbare Aktivitäten zu meistern, um erfolgreich zu sein."
Bandura behauptete auch, dass Menschen überzeugt werden könnten, dass sie die Fähigkeiten und Fähigkeiten besitzen, um erfolgreich zu sein. Betrachten Sie eine Zeit, in der jemand etwas Positives und Ermutigendes gesagt hat, das Ihnen geholfen hat, ein Ziel zu erreichen. Die verbale Ermutigung von anderen hilft den Menschen, Selbstzweifel zu überwinden und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, die ihnen gestellte Aufgabe bestmöglich zu erfüllen.
4. Psychologische Reaktionen
Unsere eigenen Reaktionen und emotionalen Reaktionen auf Situationen spielen auch eine wichtige Rolle bei der Selbstwirksamkeit. Stimmungen, emotionale Zustände , körperliche Reaktionen und Stresslevel können alle beeinflussen, wie eine Person über ihre persönlichen Fähigkeiten in einer bestimmten Situation fühlt. Eine Person, die extrem nervös wird, bevor sie öffentlich spricht, kann in diesen Situationen ein schwaches Gefühl der Selbstwirksamkeit entwickeln.
Bandura stellt jedoch auch fest, dass "nicht die schiere Intensität emotionaler und körperlicher Reaktionen wichtig ist, sondern vielmehr, wie sie wahrgenommen und interpretiert werden." Indem sie lernen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu erhöhen, wenn sie schwierigen oder herausfordernden Aufgaben gegenüberstehen, können Menschen ihr Gefühl der Selbstwirksamkeit verbessern.
> Quellen:
> Bandura A. Ausübung der persönlichen Handlungsfähigkeit durch Selbstwirksamkeitsmechanismen. In R. Schwarzer (Hrsg.), Selbstwirksamkeit: Gedankenkontrolle des Handelns. Washington, DC: Hemisphäre: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. Selbstwirksamkeit in sich wandelnden Gesellschaften. Cambridge, Großbritannien: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Selbstwirksamkeit. In VS Ramachaudran (Hrsg.), Enzyklopädie des menschlichen Verhaltens , 4. New York: Akademische Presse; 1994.
> Bandura A. Selbstwirksamkeit: Hin zu einer vereinheitlichenden Theorie der Verhaltensänderung. Psychologische Überprüfung . 1977; 84, 191-215.