Verwenden Sie dieses Tool, um die Auswirkungen Ihrer Aktionen zu bewerten
Die Verwendung der Vor- und Nachteile ist eine Fähigkeit, die in der Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) gelehrt wird, einem kognitiven Verhaltensansatz für die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD). Während der DBT wird dieses Tool verwendet, um Ihnen dabei zu helfen, einzuschätzen, ob Sie impulsives Verhalten oder aggressive Handlungen ausführen. Aber dieses Tool kann Ihnen helfen, auch andere Arten von Entscheidungen zu durchdenken. Indem Sie die Konsequenzen dessen, was passieren kann, durchdenken und bewerten, was Ihr Ziel für Ihr Verhalten ist, können Sie Ihre Symptome managen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu entscheiden, was in einer bestimmten Situation zu tun ist, versuchen Sie es mit dem Pro und Contra-Tool.
Fertig werden
Nimm ein Blatt Papier und zeichne eine horizontale und eine vertikale Linie, um es in Viertel zu teilen. Am oberen Rand der oberen linken Ecke schreiben Sie "Pros of BLANK". Füllen Sie die leere Stelle aus, indem Sie in jedes Verhalten schreiben, das Sie vorhaben zu tun. Wenn du zum Beispiel daran denkst, mit jemandem zu kämpfen, der dir wehtat, schreibe in "Schlagen". Wenn du daran denkst, die Therapie zu beenden , schreibe in "Pros of Quitting Therapy". Oben rechts oben schreibst du " Nachteile von BLANK "und füllen Sie die leere mit was auch immer Sie in der oberen linken Ecke geschrieben (dh Nachteile des Schlagens, Nachteile der Therapie).
Als nächstes schreiben Sie oben links unten "Pros of BLANK". Füllen Sie das Feld mit dem Verhalten aus, das das Gegenteil von dem ist, was Sie gerade tun. Also, wenn Sie daran denken zu kämpfen, schreiben Sie in "Pros of nicht zu kämpfen." Für die Beendigung der Therapie Beispiel, schreiben Sie in "Profis der Therapie bleiben." An der Spitze der unteren rechten Ecke rechts "Nachteile von BLANK" und füllen Sie das Leerzeichen wieder mit dem Verhalten aus, das das Gegenteil von dem ist, an das Sie denken.
Auflistung der Vor- und Nachteile
Jetzt, da Sie Ihr Blatt erstellt haben, füllen Sie die Quadrate mit allen positiven Konsequenzen ("Vorteile") und negativen Konsequenzen ("Nachteile") aus, die Sie für jedes Szenario denken können. Fühlen Sie sich frei, zusätzliches Papier zu verwenden, wenn Sie es brauchen.
Für "Profis des Kampfes" könnten Sie zum Beispiel schreiben: "Beseitigen Sie sofort den emotionalen Schmerz." Für "Profis, die nicht schlagen" könnten Sie schreiben: "Keine Schwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule."
Oder, für "Profis" der Therapie zu verlassen, könnten Sie schreiben: "Eine zusätzliche Stunde pro Woche, um sich anderen Dingen zu widmen." Für "Nachteile" der Therapie könnte man schreiben: "Ich muss versuchen, Wege zu finden, meine Symptome zu reduzieren besitzen."
Wie man die Vor- und Nachteile auswertet
Sobald Sie das Formular mit jeder denkbaren Konsequenz abgeschlossen haben, sehen Sie es sich noch einmal an und sehen Sie, ob Ihnen etwas auffällt. Irgendwelche Muster, die Sie bemerken? Irgendwelche Quadranten, die leer oder voll sind? Verändert sich nach Abschluss dieser Übung, was Sie tun möchten?
Untersuchen Sie sorgfältig die Vor- und Nachteile und vergleichen Sie sie mit Ihrem Zweck. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, sich schließlich von der Borderline-Persönlichkeitsstörung zu erholen und eine starke Beziehung zu haben, müssen Sie Schritte unternehmen, um dorthin zu gelangen. Die Therapie zu beenden, während es Zeit frei macht, erschwert es Ihnen, Ihr Endziel zu erreichen. Indem Sie beide Seiten der Situation und ihre Auswirkungen betrachten, können Sie angemessenere und entschiedenere Entscheidungen darüber treffen, wie Sie handeln sollen.
Quelle:
Linehan MM. Skills-Handbuch zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörungen . New York: Guilford, 1993.