Hormone wirken auf verschiedene Arten auf das Gehirn ein. Wenn der Hormonspiegel zu hoch oder zu niedrig ist, kann er Neurotransmitter beeinflussen, was zu Problemen wie erhöhter Angst führt.
Menschen, die mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben, können feststellen, dass die Spiegel bestimmter Hormone mit Gefühlen erhöhter oder abnehmender sozialer Angst einhergehen.
Hormone, die soziale Angst erhöhen können
1. Stresshormone (Adrenalin, Cortisol)
Stresshormone, oder solche, die in Stresssituationen freigesetzt werden (denken Sie an die Kampf-oder-Flucht-Reaktion) wie Adrenalin und Cortisol, können sich negativ auf Ihre soziale Angst auswirken.
Wenn Sie eine stressige soziale Situation oder Leistungssituation erleben, reagiert Ihr Körper mit Hormonen wie Adrenalin und Cortisol , die Ihnen helfen, mit der Bedrohung fertig zu werden und Sie auf das Handeln vorzubereiten. Doch angesichts der Tatsache, dass es keine wirkliche physische Bedrohung gibt, können Sie übermäßige Mengen dieser Hormone sich ängstlich fühlen, so dass Sie sogar eine Panikattacke oder das Gefühl der Flucht erleben können.
Dies wird zu einem Teufelskreis, in dem die Hormone Angst auslösen und die Angst und der Stress die Freisetzung der Hormone verursachen.
2. Sexualhormone (Testosteron, Östrogen)
Veränderte Spiegel der Sexualhormone Östrogen und Testosteron können sich auch auf Ihre soziale Angst auswirken. Zu wenig Testosteron wurde mit erhöhter Angst in Verbindung gebracht, und es besteht ein Zusammenhang mit Veränderungen der weiblichen Sexualhormone, wie Östrogen, und Angstsymptomen.
Dies ist der Grund, warum Angst während der hormonellen Veränderung, wie während der Pubertät, zu bestimmten Zeiten des Menstruationszyklus bei Frauen und während der Menopause bei Frauen, ihren Höhepunkt erreicht.
Stress und Sexualhormone interagieren auch in ihrer Wirkung auf Angst. Zum Beispiel, wenn Sie Stress erleben, Cortisol Überspannungen, die die Fähigkeit Ihres Körpers zu Testosteron zu hemmen.
Die kombinierte Wirkung von erhöhtem Cortisol und verringertem Testosteron führt zu erhöhter Angst. Mehr noch, das Testosteron moduliert die Freisetzung von Cortisol, und wenn das Testosteron erschöpft ist, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Cortisol ansteigt. Sie können sehen, warum Angst ein Zyklus ist, der sich selbst ernährt - und dass die Unterbrechung dieses Zyklus der Schlüssel zur Überwindung Ihrer Symptome ist.
3. Schilddrüsenhormone
Eine überaktive Schilddrüse kann auch Angst in Form von körperlichen Symptomen wie erhöhte Herzfrequenz, Herzklopfen, Zittern und erhöhtem Schwitzen verursachen. Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, kann dies Ihre soziale Angst verschlimmern.
Hormone, die helfen können, soziale Angst zu reduzieren
1. Testosteron
Genau wie zu wenig Testosteron soziale Angst erhöhen kann, kann erhöhte Testosteron helfen, es zu reduzieren. Es wurde gezeigt, dass die Verabreichung von Testosteron, einem Steroidhormon, sozial ängstliches, vermeidendes und unterwürfiges Verhalten reduziert. In der Tat haben Männer im Allgemeinen die Hälfte der berichteten Rate von Angststörungen als Frauen; Dies kann teilweise auf die Rolle von Testosteron bei der Moderation von Angstzuständen zurückzuführen sein.
Testosteron verstärkt die Wirkung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und Serotonin. Diese zwei Gehirnchemikalien sind mit der sozialen Angststörung verbunden.
Testosteron reduziert auch die Aktivität der Amygdala, welche die mit Angst verbundene Gehirnstruktur ist und die den Kampf oder die Flugreaktion initiiert. Gesteigertes Testosteron bedeutet eine Amygdala, die eher wie eine Person ohne Angststörung reagiert.
2. Estrogen
Estrogen ist dafür bekannt, die Angstreaktion bei Frauen zu beruhigen. Die Forschung hat gezeigt, dass Frauen, die auf eine Angst-Extinktion-Aufgabe trainiert sind, besser werden, wenn der Östrogenspiegel in ihrem Blut höher ist. Als Frau haben Sie vielleicht auch bemerkt, dass Ihre Fähigkeit, sich ruhig und entspannt zu fühlen (gegenüber Angst und Angst), an bestimmten Punkten während des Menstruationszyklus besser ist.
3. Oxytocin
Oxytocin ist ein Peptidhormon, das sowohl als Hormon- als auch als Gehirn-Neurotransmitter wirkt. Es ist bekannt als das "Liebeshormon", das beim Kontakt mit einem geliebten Menschen freigesetzt wird. Oxytocin wird im Hypothalamus gebildet und von der Hypophyse an der Basis des Gehirns transportiert und sekretiert. Seine Freisetzung erleichtert auch die Geburt und das Stillen.
Es ist bekannt, dass Oxytocin eine angstlösende Wirkung hat und dazu beitragen kann, soziale Angstzustände zu lindern. Die Forschung zeigt, dass Oxytocin Entspannung, Vertrauen und Stabilität fördert, wodurch soziale Situationen leichter bewältigt werden können. Derzeit wird die Rolle von Oxytocin untersucht und wie es bei der Behandlung von sozialen Beeinträchtigungen (einschließlich derer mit Autismus) eingesetzt werden könnte.
4. Vasopressin
Vasopressin ist ein Hormon, das den Flüssigkeitshaushalt des Körpers reguliert. Darüber hinaus ist es an der Regulation von Angstzuständen, Stressbewältigung und Sozialverhalten beteiligt. Vasopressin wird im Hypothalamus und in den limbischen Bereichen des Gehirns freigesetzt. Einige Forscher spekulieren, dass ein Gleichgewicht zwischen Oxytocin und Vasopressin für eine optimale soziale Funktion gefunden werden muss. Vasopressin ist besonders mit sozialem Verhalten, sexueller Motivation, Paarbindung und mütterlichen Reaktionen auf Stress verbunden.
Schritte zum Verwalten von Hormonen und zur Linderung sozialer Ängste
Obwohl hormonelle Veränderungen mit sozialer Angst einhergehen können, ist eine Behandlung mit Hormontherapie derzeit keine allgemeine Empfehlung. Stattdessen sind typische Behandlungen für SAD sowie das Verständnis der Rolle von Hormonen in Ihrer Angst am hilfreichsten.
Was nicht hilfreich ist, ist die Selbstmedikation - versuchen Sie, vorübergehende "Fixes" wie Zucker, Alkohol, Zigarettenrauch oder andere Substanzen zu vermeiden, die Ihnen einen schnellen Wohlfühlschub geben, aber das langfristige Angstproblem nicht lösen.
1. Steigern Sie Ihre Testosteron und Oxytocin natürlich. Steigern Sie Testosteron, indem Sie Folgendes tun:
- regelmäßige Bewegung bekommen
- eine ausgewogene Diät essen
- Stressminimierung (und damit testosteronabbauendes Cortisol )
- ein Multivitamin nehmen
- genug Schlaf jede Nacht bekommen
Erhöhen Sie Oxytocin, indem Sie Folgendes tun:
- Kuscheln mit einem geliebten Menschen
- aufmerksam zuhören, wenn andere sprechen
- großzügig gegenüber anderen sein (Geschenke geben)
- "Metta" -Meditation zu versuchen, die Meditation beinhaltet, die Liebe und Freundlichkeit für andere inspirieren soll
- gehe auf Social Media
- einen Hund oder eine Katze streicheln
2. Verwenden Sie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Techniken , um neue Muster der Reaktion auf Angst zu lernen. Mit der Zeit werden sich die Nervenbahnen in Ihrem Gehirn verändern, was Ihnen helfen wird, Ihre ängstliche Reaktion auf Stresssituationen zu reduzieren.
3. Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, die Ihre Angstzustände beeinflussen könnte, fragen Sie Ihren Arzt, ob die beiden möglicherweise verwandt sind und wie die Behandlung Ihrer Schilddrüsenerkrankung helfen kann.
4. Wenn Sie weiblich sind, lernen Sie, wie Schwankungen der Hormone über Ihr Leben und im Laufe eines Monats ängstliche Gefühle beeinflussen können. Nur zu wissen, wie Hormone Sie beeinflussen können, kann Ihnen helfen, innezuhalten und zu denken: "Diese Situation verursacht nicht meine Angst; mein Körper reagiert auf Veränderungen der Hormone", was Ihnen erlauben könnte, einen Schritt zurück zu nehmen und Ihre Gefühle dafür zu akzeptieren Sie sind.
5. Strike eine Power-Pose. Untersuchungen zeigen, dass eine starke Pose (wie die "Wonder Woman" -Pose mit hüftbreitem Fuß und die Hände an den Hüften) für ein paar Minuten zu erhöhtem Testosteron und Vertrauen führen kann, was wiederum dazu beiträgt, soziale Ängste abzubauen .
6. Nehmen Sie natürliche Ergänzungen, die helfen können, Stress (und Cortisol) wie Ashwagandha zu senken. Beachten Sie jedoch, dass diese Art von Ergänzungsmitteln nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert wird und nicht von dieser Aufsichtsbehörde für Sicherheit und Wirksamkeit getestet wurde.
Ist eine Hormontherapie für soziale Angst möglich?
Es mag phantastisch klingen, dass wir eines Tages Angststörungen mit Hormontherapie behandeln werden, die Wahrheit ist, dass Forschung zu diesem Thema bereits stattfindet. In einer Studie wurde gezeigt, dass Frauen, die einem Trauma ausgesetzt waren und weibliche Sexualhormone (in Form der Pille danach, nach einem sexuellen Übergriff) erhielten, nach dem Ereignis weniger wahrscheinlich eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) entwickelten .
Es ist nicht allzu schwierig sich vorzustellen, dass dieses neue Verständnis der Rolle von Hormonen in Angst und Angst zu Behandlungen führen könnte, die sich auf Hormone beziehen.
Über die Behandlung einer zugrunde liegenden Schilddrüsenerkrankung hinaus oder eine Hormonersatztherapie (HRT) für Probleme im Zusammenhang mit der Menopause bei Frauen ist es jedoch unwahrscheinlich, dass Ihr Arzt eine Hormonbehandlung verschreibt, die zur Verbesserung der sozialen Angst beiträgt.
Ein Wort von
Der beste Ansatz, um soziale Angst im Licht des Einflusses Ihrer Hormone zu handhaben, ist, natürliche Fluktuationen zu verstehen und Wege zu erlernen, Hormone zu verstärken, die helfen, Angst zu verringern. Wenn schwere soziale Angst ein Problem für Sie ist und Sie keine Diagnose oder Behandlung gesucht haben, ist es am besten, Ihren Hausarzt für eine Überweisung an einen Psychologen zu besuchen.
Wirksame Behandlungen wie Medikamente und CBT können hilfreich sein, um SAD zu kontrollieren, die außer Kontrolle geraten sind. Denken Sie daran - Ihre Angst definiert Sie nicht und ist nicht, wer Sie sind. Sie können mit der richtigen Hilfe daran vorbeikommen. Während Hormone beteiligt sein können, sind Sie nicht dazu bestimmt, mit sozialer Angst für den Rest Ihres Lebens zu leben.
> Quellen:
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