Breathwalk ist die Wissenschaft der Kombination von spezifischen Atmungsmustern, die mit Ihren Gehschritten synchronisiert und mit der Kunst der gerichteten, meditativen Aufmerksamkeit verstärkt werden. Spezielle Breathwalk-Übungen erzeugen spezifische Effekte zur Revitalisierung von Körper, Geist und Seele.
Effekte umfassen:
- Erhöhte Energieniveaus
- Stimmungskontrolle
- Verfeinerte geistige Klarheit
- Gefühle der Verbundenheit
"Das Problem ist nicht die Verbindung zwischen Körper und Geist - sie sind miteinander verbunden. Das Problem ist, den Körper bewusst zu benutzen", erklärte Gurucharan Singh Khalsa auf einem Breathwalk-Trainerseminar in Portland, Oregon.
Beim Atemwandeln werden Atemtechniken aus dem Yoga verwendet, Übungen und Laufkadenzen hinzugefügt, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Effekte werden durch Forschung gestützt, die zeigte, dass die Techniken tatsächlich die gewünschten Effekte erzeugen - mehr als wenn sie einfach laufen.
Khalsa lehrt Breathwalking mit verschiedenen Mitteln.
- "Breathwalk" Buch, erhältlich im Buchhandel oder online kaufen.
- Breathwalk-Kurse: In den USA wird Instructor-Training durchgeführt. Ausbilder können dann ihre eigenen lokalen Klassen und Gruppen organisieren.
Die Vorteile von Breathwalking sind eine perfekte Ergänzung für die heutigen Arbeitsplätze mit hoher Belastung / geringer körperlicher Aktivität, die mentale und physische Vorteile kombinieren.
Auf einen Breathwalk gehen
Jeder Breathwalk hat fünf Schritte.
Wecken
Die Weckübungen sind auf den gewünschten Effekt abgestimmt. Drei bis fünf verschiedene Übungen werden jeweils für 1-3 Minuten durchgeführt. Dies sind einfache Arm-, Körperhaltungs- und bewusste Atemübungen. Die verwendeten Atemmuster umfassen volle bewusste Atemzüge, den schnellen "Feueratem" und segmentierte Atmung.
Ausrichten
Jetzt beginnt das Gehen. Die Wanderer gehen für ein paar Minuten aus, um ein sanftes, bequemes Tempo zu erreichen. Sie überprüfen die richtige Körperausrichtung und Schritt. Khalsa empfiehlt Walkern, das Absolute Beginners Tutorial für eine gute Lauftechnik zu betrachten. Die Geher machen einen Scan ihres Körpers und spüren jedes Glied von Fuß zu Bein, von Oberschenkel zu Oberschenkel und von oben nach unten.
Beleben
Breathwalkers genießen Vitalisieren
Ein spezifisches Atemmuster wird verwendet, um den gewünschten Effekt zu erzielen, sei es Energetisierung, Stimmungskontrolle, mentale Klarheit oder Verbundenheit. Techniken umfassen segmentiertes Atmen und die Verwendung von ursprünglichen Lauten, entweder stimmlos oder sanft stimmhaft. Während der Instruktor-Klasse kam ich in den Genuss der segmentierten Atmung zusammen mit der Trittfrequenz. Jeder Schritt war im Rhythmus der Atmung. Die meisten Atemtechniken werden durch die Nase und nicht durch den Mund ausgeführt. Die Kombinationen aus Atmen und Gehen, besonders wenn sie mit dem Denken oder dem Flüstern der Urtöne kombiniert werden, klären den Geist des ständigen Selbstgeplappers und ermöglichen es Ihnen, Ihren Gehrhythmus zu fühlen.
Der vitalisierende Rhythmus wird 3-5 Minuten lang durchgeführt, dann wird 3 Minuten lang normal geblasen und atmen. Dies wiederholte sich 3 Mal oder mehr während des gesamten Spaziergangs.
Balance
Beenden Sie den Gang, indem Sie das Schritttempo schrittweise reduzieren und die Sinne erweitern. Dann beenden Sie mit einer guten Dehnung wie die Triple Balance Stretch eine in dem Buch beschrieben.
Integrieren
Dies ist eine "innerwalk" Übung, um Geist, Körper und Umwelt zu verbinden. Zu den verschiedenen Übungen gehören "Play and Replay", "Sammeln Sie Ihre Sinne" und "Expanding Bubble".
Wer sollte Atmen?
Ich gebe zu, dass ich ein wissenschaftlicher Typ mit einem skeptischen Blick bin. Aber ich habe meinen Tag über Breathwalk sehr genossen und habe verschiedene Techniken in meine Routine integriert. Erstens hilft mir das richtige Atmen, wenn ich schnell oder bergauf gehe.
Zweitens ist ein kompletter Breathwalk ein großartiges Lauftraining für meine "leichten" Tage, die ich mit Rennwandertagentagen abwechseln werde. Sie können auch während des Arbeitstages tolle Mittags-Energizer oder Calmers sein - je nachdem, was Sie brauchen und welchen Sie wählen.
Das Atemwandeln kann alleine, mit einem Freund oder in einer Gruppe durchgeführt werden. Es ist anpassbar für Wandergruppen zu verwenden oder für den Eigengebrauch.
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- Nehmen Sie einen MindWalk: Eine Buchrezension mit Beispielen, wie Sie Ihren Übungslauf zu einem geistigen und spirituellen Erneuerer machen können.
- The Spirited Walker: Ein Interview mit Carolyn Scott Kortge über das Gehen für spirituelle Verbundenheit.
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