Yoga ist seit langem bekannt als ein großes Gegenmittel gegen Stress. Yoga kombiniert viele beliebte stressreduzierende Techniken, einschließlich Bewegung und Lernen, um den Atem zu kontrollieren, den Geist zu klären und den Körper zu entspannen. Während Yoga immer beliebter wird, entdecken immer mehr Menschen die Vorteile, die diese alte Praxis in ihrem stressigen Leben bringt. Eine beständige Yoga-Routine zu etablieren, ist der beste Weg, um den Unterschied zu erfahren, den Yoga machen kann.
Diese 5-Pose Stressmanagement-Yoga-Routine ist für Anfänger gedacht, die denken, dass sie keine Zeit für Yoga haben.
Übung
Hatha Yoga ist die körperliche Praxis von Yoga-Haltungen. Es gibt viele verschiedene Arten von Hatha-Yoga: Einige sind langsam und mehr auf Dehnung konzentriert, andere sind schnell und mehr ein Training. Wenn Sie Stress abbauen möchten, ist kein Yoga-Stil überlegen, also wählen Sie einen, der Ihrem Niveau an körperlicher Fitness und Persönlichkeit entspricht. Jede Übung hilft Stress abzubauen, indem sie den Körper gesund hält und Endorphine freisetzt, natürliche Hormone, die dich besser fühlen lassen. Yoga lindert auch Stress durch Dehnung. Wenn Sie gestresst sind, wird die Spannung im Körper gespeichert und Sie fühlen sich angespannt und verursachen oft Schmerzen. Die intensive Dehnung von Yoga löst Spannungen von Problemzonen, einschließlich der Hüften und Schultern.
Atem kontrolle
Pranayama, oder Atemarbeit, ist ein wichtiger Teil jeder Yoga-Praxis und einer, der gut auf das Leben von der Matte übersetzt.
Zumindest erhöht Yoga dein Bewusstsein für den Atem als Werkzeug zur Entspannung des Körpers. Obwohl das Atmen eine unfreiwillige Handlung ist (Sie müssen es weiterhin tun, um am Leben zu bleiben), können Sie wählen, den Atem zu regulieren. Gerade zu lernen, tief durchzuatmen und zu erkennen, dass dies ein schneller Weg zur Bekämpfung von Stresssituationen ist, ist erstaunlich effektiv.
Den Geist befreien
Unser Geist ist ständig aktiv, rast von einem Gedanken zum nächsten, spinnt mögliche Zukunftsszenarien, lebt von Vorfällen aus der Vergangenheit. All diese Gedankenarbeit ist ermüdend und stressig. Yoga bietet verschiedene Techniken, um den Geist des Affen zu zähmen. Einer ist Atemarbeit, wie oben beschrieben. Jeder Atemzug ist untrennbar mit dem gegenwärtigen Moment verbunden; Du atmest nicht die Vergangenheit oder die Zukunft ein, sondern nur jetzt. Sich auf jedes Ein- und Ausatmen zu konzentrieren und andere Gedanken auszuschließen, ist eine Möglichkeit, den Geist zu klären. Es ist auch eine grundlegende Meditationstechnik. Darüber hinaus fungiert die Ausführung von Yoga-Posen oder Asanas auch als eine Form der Meditation. Die Posen sind so körperlich und müssen mit solcher Konzentration ausgeführt werden, dass alle anderen Gedanken und Sorgen beiseite geschoben werden, was deinem Gehirn eine dringend benötigte Pause gibt.
Entspannung
Jede Yoga-Sitzung endet mit fünf bis zehn Minuten Entspannung in der Körperhaltung - Savasana. Während diese erzwungene Entspannung zunächst schwierig sein kann, dient sie letztendlich dem Zweck einer totalen Freisetzung für Körper und Geist. Savasana versetzt Sie zurück in die Welt und fühlt sich erfrischt und ausgestattet mit den Werkzeugen zur Bekämpfung von Stress in Ihrem täglichen Leben. Yoga Nidra ist eine Übung, die eine Gelegenheit für eine längere, tiefere Entspannungsphase und eine Einführung in die Meditation bietet, die auch ein großer Stressreduktor sein kann.
Quelle:
Smith C, Hancock H., Blake-Mortimer J, Eckert K. "Eine randomisierte vergleichende Studie von Yoga und Entspannung, um Stress und Angstzustände zu reduzieren." Ergänzung Ther Med. 2007 Juni; 15 (2): 77-83. Epub 2006 21. Juni.