Working Moms: Finden Sie die Stress Relief Sie brauchen!
Berufstätige Mütter sind notorisch beschäftigt, und oft finden sie, dass die Unberechenbarkeit der Elternschaft, vor allem Kindererziehung, zu zusätzlichem Stress führt . Zum Beispiel hat ein Töpfchen-Trainingsunfall oder eine emotionale Kernschmelze auf dem Weg zur Kindertagesstätte das Potenzial, einen ganzen Tag (für Mutter und Kind!) In Bezug auf Timing und Stress abzuwerfen.
Wenn eine berufstätige Mutter beschäftigt und gestresst ist, ist sie möglicherweise weniger effizient in ihrem Job und möglicherweise anfällig für Fehler, die korrigiert werden müssen oder eher eine verlangsamte Produktivität haben.
Wenn sich ihr Kind gestresst und unbehaglich fühlt, gibt es mehr Potenzial für weitere Konflikte, verletzte Gefühle und Schwierigkeiten während des Tages. Letztendlich ist Stressmanagement sowohl für die Mütter als auch für die Kinder, die ihren Stress fühlen.
Die folgenden Tipps können berufstätigen Müttern dabei helfen, geistig und stressfrei in ihrem geschäftigen Leben zu bleiben: (Siehe diesen Artikel, wenn du eine Hausfrau bist.)
Plane voraus und werde organisiert
Organisieren ist eine wichtige Fähigkeit für berufstätige Mütter. Wenn Sie beispielsweise auf dem Weg zur Kindertagesstätte diesen Töpfchen-Trainingsunfall antizipieren können und zu jeder Zeit einen zusätzlichen Kleiderwechsel im Auto haben, wird eine Beinahe-Katastrophe zum Kinderspiel. Wenn Sie im Voraus planen und Ihre Routinen rationalisieren, gibt es weniger Ärger, Dinge zu vergessen und Stress, während Sie sich durch Ihren anstrengenden Tag bewegen.
Grenzen setzen
Berufstätige Mütter spielen viele Rollen und möchten in allen von ihnen ihr Bestes geben; In der Tat erfordern die Rollen von Mutter, Arbeiter und Partner nichts weniger als ihr Bestes.
Dies führt manchmal zu dem Gefühl, nichts sagen zu können - niemals! Damit eine berufstätige Mutter ihr Bestes geben kann, muss sie jedoch nicht auf alle Wünsche eingehen. In der Tat, "Nein" zu Verantwortungen zu sagen, die für ihren Erfolg und den ihrer Familie nicht lebenswichtig sind, ermöglicht es einem arbeitenden Mütter, Ja zu den Dingen in ihrem Leben zu sagen, die sind.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über das Festlegen von Prioritäten und erfahren, wie Sie Grenzen in Beziehungen einfacher festlegen können.
In Verbindung bleiben
Während die Festlegung von Grenzen von entscheidender Bedeutung ist, ist es für berufstätige Mütter gleichermaßen wichtig, mit ihren Kindern in Verbindung zu bleiben, da sie möglicherweise die ersten sind, die darauf hinweisen. Kinder, die sich vernachlässigt fühlen, tendieren dazu, mehr zu tun, und berufstätige Mütter, die fühlen, dass sie ihren Kindern nicht genug geben, fühlen sich gestresst und schuldig. Eine starke Verbindung aufrecht zu erhalten, ist sowohl emotional vorteilhaft als auch einfach pragmatisch. Und glücklicherweise muss der Stressabbau nicht bedeuten, dass man den Kindern weniger gibt. Zeit konzentriert zusammen zu verbringen eine unterhaltsame Aktivität kann eine "Multi-Tasking" Art und Weise sein, zu verbinden und gleichzeitig Stress abzubauen. (Siehe diesen Artikel für einige Stressabbau Ideen.) Nein sagen zu anderen Bereichen kann diese Zeit frei machen.
Pass auf dich auf
Wie Sie bereits wissen, werden Sie, wenn Sie physisch und emotional nicht in Bestform sind, bei der Arbeit oder bei Ihren Kindern nicht so gut arbeiten. Um die Art von Ausdauer und Konzentration aufrecht zu erhalten, die erforderlich ist, um ihren Kindern das Beste zu geben und zu arbeiten, ist es wichtig, dass Mütter sich um ihre Kinder kümmern: durch viel Schlaf, gesundes Essen und zumindest einige "Ausfallzeit." Es ist auch wichtig, positives Feedback (Umarmungen von Kindern und Kudos von der Arbeit) zu genießen, um Burnout zu vermeiden.
Es kann schwierig sein, all dies in einen bereits gepackten Zeitplan zu integrieren, aber eine angemessene Selbstfürsorge wird es berufstätigen Müttern ermöglichen, in ihrem Leben effizienter zu sein, so dass es sich wirklich auf mehrere Arten auszahlt.
Probieren Sie diese wichtigen Selbsthilfestrategien zur Entspannung aus.
Hilfe eintragen
Viele berufstätige Mütter erkennen nicht, dass es Menschen gibt, die ihnen helfen, wenn sie fragen. Familien würden oft gerne öfter eingreifen, wenn sie nur gefragt werden. Freunde und Nachbarn können ebenfalls gesammelt werden, und unterstützende Netzwerke können gebildet werden. Es gibt oft Möglichkeiten, bezahlbare Hilfe für zusätzliche Dinge wie Putzen oder Kochen zu mieten, um den Lebensstil einer berufstätigen Mutter weniger hektisch zu machen.
Und die Möglichkeit, Aufgaben bei der Arbeit zu delegieren, wird oft übersehen. Für vielbeschäftigte Mütter ist es eine kluge Art, das Leben stressfreier und hektischer zu gestalten.
Konzentrieren Sie sich auf Stressmanagement
Wenn sie gestresst und gestresst sind, finden sich berufstätige Mütter oft weniger in der Lage, sich mit ihren Kindern zu verbinden oder sich auf die Arbeit zu konzentrieren, was zu Agitation durch die Kinder, zeitraubenden Fehlern bei der Arbeit und anderen Dingen führen kann ihre Familien. Daher ist eine proaktive Haltung zum Stressmanagement sehr wichtig. Mit mehreren schnellen Stress-relievers zur Hand, wie Atemübungen und Reframing-Techniken (verschiedene Möglichkeiten, um eine stressige Situation zu sehen), sowie langfristige Stress-Management-Strategien, wie eine regelmäßige Übung oder Meditation Regime, Hobby oder unterstützend sozialer Kreis, kann erheblichen Stress für berufstätige Mütter und ihre Familien entlasten.
Zusätzlich zu diesen Stressbewältigungsmethoden für berufstätige Mütter ist es wichtig (und oft übersehen), den Stress von Kindern im Auge zu behalten. Sogar kleine Kinder können von Stressabbaupraktiken wie tiefes Atmen, stille Zeit mit Mutter und Massage profitieren. Weil Mütter und kleine Kinder so aufeinander eingestellt sind, hilft die Reduzierung von Stress in einem sowohl Mutter als auch Kind.
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