Holiday Stress Relief ist auf dem Weg!
Was verursacht Feiertagsdruck?
Willkommen in der Weihnachtszeit - der Wirbelsturm von Geschenk-Ferien, Marketing-Blitzen, Feiertagen und Aktivitäten, die direkt nach Halloween beginnen, baut zu Thanksgiving und gewinnt bis zum Ende des Jahres an Fahrt.
Während diese Jahreszeit Gefühle der Liebe und des Beifalls bringen soll, ist es auch der Vorbote von Feiertagsstress für viele.
Laut einer Umfrage, die auf dieser Website durchgeführt wurde, empfinden mehr als 80% von uns die Ferienzeit als "etwas" oder "sehr" stressig - diese Ränge navigieren die Ferien genau dort hinauf und fragen nach einer Gehaltserhöhung! Was hat uns alle so heiß und belästigt?
Zu viel tun
Alle Dinge in Maßen, wie das Sprichwort sagt. Das Problem mit der Ferienzeit ist, dass wir oft zu viel von einer guten Sache erfahren. Während Stress für unser Überleben und unsere Lebenslust notwendig ist (Forscher nennen diese positive Art von Stress " Eustress "), hat zu viel Stress negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit , sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene. Zu viele Aktivitäten, auch wenn es sich um spaßige Aktivitäten handelt, können in zu viel Urlaubs-Stress münden und uns eher erschüttert als erfüllt fühlen.
Essen, Trinken und zu viel ausgeben
Ein Überfluss an Partys und schenkenden Anlässen führt viele Menschen dazu, zu essen, zu trinken und fröhlich zu sein - oft im Übermaß.
Die Versuchung, zu viel Geld zu konsumieren, reichhaltige Desserts oder Alkohol zu konsumieren, kann bei vielen Menschen den anhaltenden Stress des Umgangs mit Konsequenzen (Schulden, Gewichtszunahme , Erinnerungen an peinliches Verhalten) verursachen, die noch lange nach der Saison anhalten können. In diesen wirtschaftlich schwierigeren Zeiten kann es auch Stress sein, erschwingliche Geschenke zu finden, und das Tragen von Urlaubsschulden ist eine Tradition, die sich zu viele Menschen unwissentlich zu Eigen machen, und der damit verbundene Stress kann Monate andauern.
Zu viel Gemeinsamkeit
Die Ferien sind eine Zeit, in der sich Großfamilien tendenziell versammeln. Während dies eine wunderbare Sache sein kann, können selbst die engsten Familien eine Überdosis an Zusammengehörigkeit erleben, was es für Familienmitglieder schwierig macht, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Bindung und alleiniger Zeit aufrechtzuerhalten. Viele Familien haben auch "Rollen", in die jedes Mitglied fällt, die mehr damit zu tun haben, wer Individuen waren, als dass sie heute sind, was manchmal mehr Angst als Liebe zu diesen Versammlungen bringen kann.
Nicht genug Zusammengehörigkeit
Für diejenigen, die diese Familienprobleme nicht haben, kann Einsamkeit ebenso ein Problem sein. Während sich die Welt mit der Familie zu sammeln scheint, können sich diejenigen, die mehr auf Freunde als Unterstützung verlassen, einsam und verlassen fühlen.
Saisonale affektive Störung (SAD)
Ein oft unerkanntes Problem, das mit der Ferienzeit einhergeht, ist eigentlich ein Nebenprodukt der Jahreszeiten, die von Herbst zu Winter wechseln. Da das Tageslicht abnimmt und das Wetter viele von uns veranlasst, mehr Zeit drinnen zu verbringen, sind viele Menschen bis zu einem gewissen Grad von einer Art Depression betroffen, die als saisonale affektive Störung bekannt ist . Es ist ein subtiler, aber sehr realer Zustand, der die ganze Saison über eintönig sein kann und eine Quelle von Stress und Unglück in einer Zeit sein kann, in der die Menschen genau das Gegenteil erwarten.
Minimierung des Urlaubs Stress
Das Tolle an Ferienstress ist, dass es vorhersehbar ist. Im Gegensatz zu vielen anderen Arten von negativem Stress, denen wir im Leben begegnen, wissen wir, wann Ferienstress beginnen und enden wird, und wir können Pläne machen, um den Stress, den wir erleben, und die negativen Auswirkungen auf uns zu reduzieren.
Hier sind einige Tipps, die Sie versuchen können, den Stress im Urlaub zu reduzieren, bevor er beginnt, damit er auf einem positiven Niveau bleibt und nicht auf einem überwältigenden Niveau bleibt:
Stellen Sie Ihre Prioritäten ein
Bevor Sie von zu vielen Aktivitäten überwältigt werden, ist es wichtig zu entscheiden, welche Traditionen die meisten positiven Auswirkungen haben und überflüssige Aktivitäten zu eliminieren.
Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel durch eine Welle von backen, caroling, shopping, senden Karten, Besuch von Verwandten und andere Aktivitäten, die Sie bis Januar erschöpft überwältigen, möchten Sie vielleicht Ihre Prioritäten zu überprüfen , wählen Sie ein paar Lieblings-Aktivitäten und genießen Sie sie wirklich , während der Rest übersprungen wird.
Nimm Abkürzungen
Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Karten auszugeben, zu backen, Menschen zu sehen und all die Dinge zu tun, die Sie normalerweise zerlumpt haben, können Sie alle diese Aktivitäten besser in Ihren Zeitplan aufnehmen, aber in einem kleineren Maßstab .
Senden Sie zum Beispiel Karten , aber nur an diejenigen, mit denen Sie regelmäßig kommunizieren. Oder fügen Sie keine persönliche Notiz oder einen Brief in jedem ein.
Finde einen Weg zur Vereinfachung. Das gleiche gilt für das Backen - wird jemand erzürnt, wenn Sie stattdessen Backwaren von der Bäckerei kaufen? Wenn Sie Wege finden, um die Aktivitäten, die für Sie und Ihre Familie wichtig sind, zu reduzieren oder abzuschwächen, können Sie sie viel mehr genießen.
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Perfektionismus im Urlaub erkennen und minimieren können.
Seien Sie mit dem Feiertags-Essen intelligent
Während der Ferien wollen wir vielleicht gut aussehen und uns gut fühlen (besonders wenn wir in der Nähe von Menschen sind, die wir nicht oft sehen - wir wissen, dass wir uns so daran erinnern werden), aber es gibt so viel Versuchung in der Form von köstlichem Essen und dekadenten Desserts, und eine Pause von unseren regelmäßigen Routinen - plus die Zugabe von emotionalem Stress - können alle zu übermäßiges Essen, emotionales Essen und andere Formen von ungesundem Essen addieren. Planen Sie dieses Jahr voraus, indem Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind, tun Sie, was Sie können, um etwas gesundes Essen für jede Mahlzeit zur Hand zu haben, achten Sie auf Ihre Einnahme und üben Sie achtsames Essen.
Die unten stehende Ressource bietet detailliertere Informationen dazu, wie Sie diese und weitere Aufgaben erfolgreich durchführen können.
Lesen Sie mehr über gesunde Urlaubsstrategien.
Ändern Sie Ihre Erwartungen für das Zusammensein
Bei Familie und Freunden ist es wichtig, dass Sie sich Ihrer Grenzen bewusst sind. Denken Sie an vergangene Jahre zurück und versuchen Sie herauszufinden, wie viel Zusammengehörigkeit Sie und Ihre Familie haben können, bevor Sie negativen Stress spüren.
Kannst du die Anzahl der Partys beschränken, die du besuchst oder schmeißt oder die Zeit, die du jeweils damit verbringst? Kannst du deine Zeit mit der Familie auf einen kleineren Zeitraum beschränken, der sich immer noch besonders und fröhlich anfühlt, ohne dich zu belasten?
Auch wenn Sie mit schwierigen Verwandten zu tun haben, ist es in Ordnung, Grenzen zu setzen, was Sie sind und nicht tun wollen, einschließlich Ihrer Besuche zu verzichten oder sie auf jedes zweite Jahr zu beschränken.
Lesen Sie mehr über die Minimierung von Familienkonflikten in den Ferien.
Für diejenigen, die während der Ferien Einsamkeit erleben, sollten Sie eine Gruppe von Freunden zu sich nach Hause einladen. Wenn praktisch jeder, den du kennst, in den Ferien mit deiner Familie zusammen ist, solltest du darüber nachdenken, freiwillig zu helfen, um denjenigen zu helfen, die weniger Glück haben als du. Viele Menschen berichten von diesen Erfahrungen als äußerst erfüllend, und ihr Fokus wird auf dem liegen, was Sie haben, und nicht auf dem, was Ihnen fehlt.
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie mit der Einsamkeit im Urlaub umgehen können.
Legen Sie einen Zeitplan fest
Wenn Sie Ihre Pläne auf Papier bringen, können Sie in Schwarz und Weiß sehen, wie realistisch sie sind. Wenn Sie einen Zeitmanagementplaner finden und die Stunden mit Ihren geplanten Aktivitäten ausfüllen, sind Sie in der Lage zu sehen, ob Sie zu viel reinpacken wollen. Beginnen Sie mit Ihren höchsten Prioritäten, damit Sie die weniger wichtigen Aktivitäten eliminieren können.
Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag einen Spaziergang in der Natur planen, wann immer es möglich ist, da Bewegung und Tageslicht die Symptome von SAD drastisch reduzieren oder sogar beseitigen können. (Wenn das Klima oder andere Faktoren dies verhindern, versuchen Sie, Zeit zu finden, an einem Fenster zu sitzen und nach draußen zu schauen; einige Minuten der Belichtung durch natürliches Licht, selbst wenn sie durch eine Fensterscheibe führen, können helfen.)
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Prioritäten setzen, wenn Sie sehr beschäftigt sind.
Atmen!
Das hört sich nach einem Kinderspiel an, aber manchmal vergessen wir , tief Luft zu holen und geben unserem Körper den Sauerstoff, den wir brauchen. Es ist großartig, wenn Sie sich zehn Minuten Zeit nehmen, um eine Atemmeditation zu machen , aber wenn Sie nur anhalten, um ein paar tiefe, reinigende Atemzüge zu nehmen, können Sie Ihr negatives Stressniveau innerhalb von Minuten reduzieren.
Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie in Gelassenheit atmen und Stress ausatmen, werden Sie feststellen, dass die positiven Auswirkungen dieser Übung noch ausgeprägter sind.
Lesen Sie weiter für mehr 5-Minuten-Stressabbau-Strategien.
Quelle: American Psychiatric Association, Diagnostische und statistische Handbuch der psychischen Störungen. 4. Ausgabe Washington, DC: Amerikanische Psychiatrische Vereinigung , 1994.