Saisonale Depression , auch bekannt als Winter Depression, saisonale affektive Störung, SAD oder Major Depression mit einem saisonalen Muster, ist eine Art von affektiven Störungen, die vor allem in den Herbst-und Wintermonaten auftritt, wenn Menschen tagsüber weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Ein Mangel an ausreichender Lichteinwirkung kann die zirkadianen Rhythmen des Körpers stören.
Licht tritt durch das Auge ein (ob die Augen während des Schlafes geschlossen oder offen sind), aktiviert die Zirbeldrüse und beeinflusst die Produktion eines Hormons namens Melatonin. Melatonin kann wiederum stimmungsregulierende Neurotransmitter wie Serotonin beeinflussen, was zu Depressionen, Tagesmüdigkeit und Heißhunger führt.
Ein Morgendämmerungssimulator , im Grunde eine Lampe mit einem Rheostat, der versucht, die allmähliche Zunahme der Lichtintensität, die in der Morgendämmerung auftritt, zu imitieren, kann diese Art von Depression durch künstliche Verlängerung des Tages lindern, so dass Ihr Körper glaubt, dass es ein sonniger Sommertag ist zu einer früheren Stunde.
Ein Morgendämmerungssimulator ist bequemer als eine Lichtbox . Sie legen einen Morgendämmerungssimulator fest, um zu einer bestimmten Zeit vor dem Aufwachen zu erscheinen. Das Licht wird allmählich heller; und zu der Zeit, zu der du aufwachen willst, sollte es seine höchste Intensität haben, was die Produktion von Melatonin abschalten und dich aufwecken lässt.
Die Behandlung erfolgt während des Schlafens, also ist es fast so, als würde man die Behandlung mit minimalem Aufwand auf Autopilot setzen. Aber kann es wirklich helfen, Depressionen zu lindern?
Obwohl die Simulation der Morgendämmerung nicht so viel erforscht wurde wie die Light-Box-Therapie, die als Goldstandard bei der Behandlung saisonaler Depressionen gilt, zeigen Studien, dass sie vielen Menschen helfen kann, dass sie leichter aufwachen und eine bessere Stimmung haben und Energie.
Laut dem Center for Environmental Therapeutics möchten Sie sicherstellen, dass jeder von Ihnen erworbene Morgendämmerungssimulator die folgenden Spezifikationen erfüllt:
- Sowohl die Lichtstärke als auch das Timing sind einstellbar, sodass Sie die Einstellungen an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen können.
- Die Farbtemperatur liegt im Bereich des natürlichen Lichts.
- Der angegebene Abstand, den Sie vom Gerät haben müssen, um eine bestimmte Lichtintensität zu erhalten, sollte praktisch sein.
- Das Gerät ist UL-zertifiziert.
- Es filtert schädliche UV-Strahlung heraus.
- Es wurde auf Wirksamkeit getestet.
Quellen:
"Leichte Therapien für Depressionen." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Aktualisiert: Oktober 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Alles, was Sie brauchen, um saisonale affektive Störung zu überwinden. Vierte Edition. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Katharina. "Fühlen Sie sich in dieser Saison traurig?" Psychologie heute. Sussex Verleger, LLC. Veröffentlicht am: 10. Januar 2012.
"Was in Dawn Simulatoren zu suchen ist: Ein Einkaufsführer." Zentrum für Umwelttherapie . Zentrum für Umwelttherapie.