Bei der Dawn-Simulation wird ein Gerät mit elektronischer Steuerung und abgeschirmten Glühlampen oder Halogenlampen verwendet, um den natürlichen allmählichen Anstieg des Lichts bei Sonnenaufgang nachzuahmen.
Warum wird ein Dawn Simulator verwendet?
Eine offensichtliche Anwendung für einen Morgendämmerungssimulator ist es, ihn als eine Art Wecker zu verwenden, der es den Menschen erleichtert, in den Wintermonaten aufzuwachen, wenn es draußen am frühen Morgen noch dunkel ist.
Dawn-Simulatoren können auch verwendet werden, um die Schlafmuster einer Person zu regulieren, wenn sie nicht synchron sind, möglicherweise aufgrund von Jetlag. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sie in der aktuellen Ausgabe des Diagnostischen und Statistischen Manuals psychischer Störungen (DSM-5) eine antidepressive Wirkung für Personen mit saisonaler affektiver Störung , auch bekannt als Major Depressive Disorder with a Seasonal Pattern, hervorrufen können.
Wie es funktioniert
Innerhalb des Gehirns gibt es eine kleine Struktur namens Hypothalamus, die viele automatische Prozesse in unserem Körper wie Schlaf, Blutdruck und Körpertemperatur steuert. Jeder von uns hat eine Hauptuhr im suprachiasmatischen Nukleus des Hypothalamus. Wenn Licht durch geschlossene Augenlider in das Auge eindringt, aktiviert es diesen Teil des Gehirns, wodurch die Zirbeldrüse die Produktion eines Hormons namens Melatonin reduziert. Wenn das Licht in unserer Umgebung ausreichend intensiv ist und die Melatoninproduktion niedrig genug ist, wachen wir auf.
Deshalb erwachen wir oft, wenn Sonnenlicht durch das Fenster zu strömen beginnt und warum es später leichter ist, zu schlafen, wenn wir das Sonnenlicht blockieren. Ein Morgendämmerungssimulator nutzt dieselben Prinzipien, um Effekte zu erzeugen, die einem natürlichen Sonnenaufgang ähneln.
Die Vorteile gegenüber heller Lichttherapie
Obwohl die Lichttherapie gründlicher erforscht wurde und nach wie vor die beste Behandlung für saisonale affektive Störungen ist, könnte die Simulation der Morgendämmerung den Menschen mehrere Vorteile bieten, darunter:
- Es wird eher im Schlaf als in den wachen Stunden verwendet, also ist es bequemer
- Es erfordert eine geringere Lichtintensität
- Es ist mehr "automatisch" und erfordert weniger Aufmerksamkeit, um es zu benutzen
Wie wird ein Dawn Simulator verwendet?
Der erste Schritt bei der Verwendung eines Morgendämmerungssimulators besteht darin, die gewünschte Zeit für den simulierten Sonnenaufgang auszuwählen. Im Allgemeinen würde dies ein Zeitpunkt sein, zu dem der Sonnenaufgang natürlich während der Frühlings- oder Sommermonate auftreten würde. Andere Variablen zu berücksichtigen wäre, wie lange Sie schlafen möchten, wie die maximale Intensität des Lichts sein sollte und wie lange die allmähliche Aufhellung dauern sollte.
Worauf achten Sie beim Kauf eines Dawn Simulators?
Laut dem Center for Environmental Therapeutics werden Dawn Simulatoren derzeit nicht von der Regierung reguliert und viele auf dem Markt funktionieren einfach nicht so, wie sie sollten. Sie geben die folgenden Empfehlungen für das, wonach Sie in einem Gerät suchen sollten:
- Sind Lichtstärke und Timing einstellbar? Sie müssen in der Lage sein, mit verschiedenen Einstellungen zu experimentieren, um die für Sie richtigen zu bekommen. Viele bevorzugen etwa 300 Lux als maximale Intensität, aber andere brauchen vielleicht etwas weniger.
- Ist die Farbtemperatur korrekt? Es sollte im selben Bereich liegen wie natürliches Sonnenlicht.
- Gibt es an, welche Entfernung benötigt wird, um das Licht zu platzieren, um ein bestimmtes Lux-Niveau zu erhalten? Und ist diese Entfernung für den Gebrauch praktisch? Wenn das Gerät beispielsweise nur dann die benötigte Ausgabe liefert, wenn es sich in einem Abstand von 6 Zoll von Ihrem Gesicht befindet, liegt es wahrscheinlich während des Schlafs im Weg.
- Ist es UL-zugelassen?
- Werden schädliche UV-Strahlen herausgefiltert?
- Wurde es unabhängigen Tests unterzogen, um seine Wirksamkeit zu überprüfen?
- Um welche Art von Garantie und Garantieleistungen handelt es sich?
- Wie teuer wird es sein, zu besitzen und zu betreiben, unter Berücksichtigung von Ersatzlampen, Zubehör und Stromverbrauch?
Quellen:
"Circadian Rhythms Gesichtsblatt." Nationales Institut für Allgemeine Medizinische Wissenschaften . Nationales Gesundheitsinstitut. US-Ministerium für Gesundheit und Soziales. Zuletzt überprüft: November 2012.
"Dawn-Dusk Simulationstherapie." Zentrum für Umwelttherapeutika . Zentrum für Umwelttherapeutika.
Hedaya, Robert J. "Lichttherapie und Ihre geistige Gesundheit." Psychologie heute . Sussex Verleger, LLC. Veröffentlicht am: 27. Oktober 2011.
"Was in Dawn Simulatoren zu suchen ist: Ein Einkaufsführer." Zentrum für Umwelttherapeutika . Zentrum für Umwelttherapeutika.