Viele Frauen erleben gelegentlich Perioden des Winterblues. Aber wenn es mehr als nur gelegentlich ist und immer und immer wieder in den Herbst- und Wintermonaten auftritt , können Sie eine saisonale affektive Störung (SAD) haben. Wenn das wie du klingt, mach dir keine Sorgen. SAD ist üblich - und es ist mit Hilfe von Sonnenschein Lampen behandelbar.
Symptome
SAD betrifft schätzungsweise 35 Millionen Amerikaner in unterschiedlichem Ausmaß.
Von diesen erleben mindestens 10 Millionen aufgrund von jahreszeitlich bedingten Depressionen eine schwere Störung ihres Lebens. Zu den am häufigsten von SAD betroffenen Personen gehören Kinder, Jugendliche und Frauen. In der Tat sind 75 bis 80 Prozent derjenigen, die an SAD leiden, Frauen. Wenn Sie eines dieser Symptome während der grauen und kalten Monate erleben, könnte es traurig sein:
- Mangel an Energie einschließlich erhöhter Müdigkeit, ein erhöhter Bedarf an Schlaf und Lethargie.
- Erhöhter Appetit, mögliche Gewichtszunahme und erhöhte Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate.
- Rückzug von Freunden und Familie, Beziehungsprobleme, Libidoverlust und Angstzustände.
- Probleme beim Fokussieren oder Konzentrieren auf verschiedene Aufgaben oder bei der Arbeit.
- Eine Zunahme der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) oder der prämenstruellen Dysphorie (PMDD).
- Gefühl im Herbst und Winter deprimiert.
Wenn Sie eine schwere Depression mit SAD erleiden, ist es unerlässlich, dass Sie eine Bewertung Ihrer Symptome erhalten, damit eine korrekte Diagnose gestellt wird.
Während die Symptome einer schweren Depression von morgens bis abends konsistent sind, nimmt die Schwere der Symptome von SAD, wie Depression und Müdigkeit, im Laufe des Tages zu.
Was verursacht saisonale affektive Störung?
Ihr Wohnort ist ein wichtiger Faktor, den Sie berücksichtigen sollten: Menschen, die in weit nördlicheren Regionen der nördlichen Hemisphäre oder in extremen südlichen Regionen der südlichen Hemisphäre leben, erleben eher SAD.
Kürzere Tageslichtstunden und die verringerte Sonneneinstrahlung auf die Netzhaut verursachen SAD. Das liegt daran, dass Sonnenschein die körpereigene Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der die Stimmung verbessert, und einem erhöhten Spiegel von Melatonin, einem Hormon, das Schlaf- und Wachzyklen reguliert, erhöht. Zusammen verursachen diese saisonalen Schwankungen bei einigen Menschen saisonale affektive Störungen.
Behandlung mit Lichttherapie
Wenn Sie SAD haben, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben oder Sie an einen Therapeuten verweisen. Eine weitere Option ist die Lichttherapie. Eine bevorzugte Behandlung für SAD, Lichttherapie, ist für 60 bis 80 Prozent der Patienten wirksam, wobei die meisten eine signifikante Verbesserung innerhalb von vier bis fünf Tagen bemerken.
Spezielle Leuchtkästen für die Lichttherapie können in vielen großen Einzelhandelsgeschäften und online erworben werden. Um effektiv zu sein, sollte die Lampe eine Nennleistung von mindestens 10.000 Lux haben, was dem fünf- bis zwanzigfachen der normalen Beleuchtung in Ihrem Haus oder Büro entspricht. SAD-Lampen sollten während der Hauptsaison, in der diese Störung auftritt, täglich verwendet werden. Für eine effektive Behandlung müssen Sie 30 bis zwei Stunden täglich vor Ihrer Lichttherapie-Lampe sitzen.
Sie werden feststellen, dass der Leuchtkasten sehr, sehr hell ist, also versuchen Sie nicht, direkt darauf zu schauen.
Versuchen Sie zu lesen, fernzusehen, an Ihrem Computer zu arbeiten oder irgendetwas anderes, was Sie im Sitzen tun können.
Obwohl die meisten Menschen es vorziehen, ihre Lampen morgens beim Aufstehen zu benutzen, können Sie dies auch abends tun. Die Zeit, die Sie für die Behandlung Ihrer saisonalen affektiven Störung benötigen, hängt von Ihnen und der Tageszeit ab, die Sie für am effektivsten halten. Sie können es auch hilfreich finden, einen automatischen Timer einzustellen, um die Lampe zwei Stunden vor dem Aufwachen zu starten, um einen natürlichen Sonnenaufgangseffekt zu erzeugen.
Lichttherapie kann Ihnen helfen, das Leben im Herbst und Winter in vollen Zügen zu genießen, anstatt nur bis zum Frühling herumzurollen.
Reduzieren oder verhindern Sie SAD-Symptome
Die folgenden Tipps sind hilfreich für einige Patienten mit saisonaler Depression:
- Essen Sie eine fettarme Diät, die eine ausreichende Menge an Protein, aber nicht eine übermäßige Menge an Protein enthält. Sie sollten auch Zucker und Kohlenhydrate so viel wie möglich beseitigen.
- Einige finden die Einnahme von Vitaminen, die Magnesium, B-Komplex und Mineralien enthalten, hilfreich.
- Die Beseitigung von Koffein kann auch helfen. Denken Sie daran, Koffein ist in den meisten Limonaden, Kaffee, Tee und Schokolade.
- Steigern Sie Ihre tägliche Übung erhöht sich Ihr Niveau von Dopamin, sowie Ihr Energieniveau. Einfache Möglichkeiten, um erhöhte Aktivität in Ihrem täglichen Leben zu implementieren, umfassen Gehen, Joggen und Aerobic.
- Wenn Ihr Fall von SAD mild ist, versuchen Sie, die Beleuchtung in Ihrem Haus zu erhöhen - lassen Sie die Lichter an, anstatt sie immer auszuschalten, um Ihre Stromrechnung zu senken. Und wenn es draußen sonnig ist, ist es oft hilfreich, im Freien Zeit zu verbringen.
Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn SAD-Symptome oder Depressionen Probleme in Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben verursachen. Neben der Lichttherapie sind sowohl Antidepressiva als auch die Beratung oft wirksame Methoden zur Behandlung von jahreszeitlich bedingten Depressionen.