Sucht überwinden
Die meisten Menschen, die sich süchtig machen und eine echte Sucht entwickeln, finden, dass die Bewältigung schwieriger ist als erwartet. Obwohl die Schwierigkeiten, die Menschen mit dem Aufhören von Drogen haben, bekannt sind, wenn sie anfangen zu konsumieren, glauben sie oft, dass Sucht ein Mythos ist und sie jederzeit aufhören können, oder dass sie eine Ausnahme von der Regel sind. Dies gilt umso mehr für nicht substanzielle oder Verhaltensabhängigkeiten, die Aktivitäten wie übermäßiges Essen, Sex, Glücksspiel, Einkaufen und Sport beinhalten.
Was die Situation noch komplizierter macht, ist, dass es für jedes Suchtverhalten einige Menschen gibt, die in der Lage sind, sich ohne Abhängigkeit zu verhalten. Dies gilt für alle Verhaltenssüchte (von denen einige gesunde oder notwendige Handlungen wie Essen, Sport und Einkaufen beinhalten), aber auch für den Substanzkonsum, einschließlich kontrolliertem Trinken, Freizeit-Marihuana-Konsum und sogar kontrollierten Heroinkonsum.
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Verwenden Sie, was für Sie funktioniert, um Alkohol Schaden zu reduzieren
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Evidenzbasierte Behandlungen, die Erfolg gegen Sucht haben
Ein Sucht-Überblick erklärt den Unterschied zwischen einer Sucht und einem süchtig machenden Verhalten, bei dem es schwierig sein kann, mit dem Kopf herumzukommen. Die meisten Leute denken, dass sie zu den wenigen Glücklichen gehören, die nicht süchtig werden und die Wahrheit erst erkennen, wenn es zu spät ist. Wenn sie das Bedürfnis nach Veränderung erkannt haben, wollen sie es vielleicht nicht einmal. Es kann Jahre dauern, bevor man sich mit den negativen Folgen einer Sucht konfrontiert sieht, bevor man erkennt, dass dies erhebliche Probleme verursacht.
Die Entscheidung zu ändern
Früher oder später entscheiden die meisten Menschen, die eine Sucht haben, dass sich etwas ändern muss.
Sobald die Entscheidung getroffen ist, haben die meisten Menschen ein bestimmtes Ziel vor Augen. Es könnte sein, ganz aufzuhören, einige süchtig machende Verhaltensweisen oder Substanzen zu beenden, aber nicht alle, die Menge an Zeit oder Geld, die für Suchtverhalten ausgegeben werden, zu reduzieren oder den Schaden eines Suchtverhaltens zu reduzieren. Zum Beispiel beschließen viele Drogenkonsumenten, Heroin oder Meth zu beenden, aber beschließen, weiterhin Alkohol zu trinken oder Zigaretten oder Marihuana zu rauchen. Viele starke Trinker haben das Ziel, nur einen Drink am Tag zu trinken oder nur sozial zu trinken. Es ist hilfreich für den Erfolg, ein Suchtverhalten zu verändern, bevor Sie es in die Praxis umsetzen.
Obwohl die vollständige Beendigung des Rauchens der beste Weg zum Wohlbefinden ist, ist die Reduzierung oder Beseitigung der schädlichsten Substanz eine große Verbesserung und wird die verursachten Schäden stark reduzieren. Dasselbe gilt für Verhaltensabhängigkeiten: Wer sich entscheidet, mit dem Essen aufzuhören, geht auf eine Essstörung zu, obwohl es eine gesunde Entscheidung ist, sich von einer gesunden Ernährung zu verabschieden. Völlige Enthaltsamkeit von Sex kann eine andere Form der Sexsucht sein, bekannt als sexuelle Anorexie , aber eine gesunde Intimität nach einer Sexsucht zu entwickeln kann sehr erfüllend sein.
Und das Besiegen von zwanghaftem Training auf ein gesundes Niveau wird wahrscheinlich die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern, als das Training ganz zu beenden.
Die Entscheidung zu ändern und zu entscheiden, wie diese Veränderung aussehen wird, ist ein Prozess, der oft eine Weile dauert. Dies ist bekannt als die Phase der Kontemplation , weil es beinhaltet, nachzudenken oder darüber nachzudenken, ob sich etwas ändern soll und was die Veränderung beinhalten sollte. Ehrgeizige Ziele sind nicht immer am besten; Es ist besser, ein Ziel zu setzen, das Sie tatsächlich erreichen, als zu planen, die kalte Truthahn zu beenden und am Ende zu scheitern, was gefährlicher sein kann, als einfach ohne Änderungen fortzufahren. Die Beratung eines Arztes, Suchtberaters oder Psychologen ist in diesem Stadium besonders hilfreich, da diese Fachleute Ihnen helfen können, die Risiken zu verstehen und zu helfen, sie zu lindern.
Vorbereiten zu ändern
Sobald Sie Ihr Ziel klar definiert haben, müssen Sie sich möglicherweise noch auf den Wechsel vorbereiten. Zu den Vorbereitungen gehören die Entfernung von Suchtmitteln aus Ihrem Zuhause und von Auslösern in Ihrem Leben, die dazu führen können, dass Sie diese Substanzen häufiger wieder verwenden.
Menschen, die süchtig nach Sex sind, müssen möglicherweise Pornos verkaufen und Porno-Websites von ihren Online-Geschichten und Favoriten löschen. Overeaters müssen möglicherweise durch ihre Lebensmittel Schränke gehen und Lagerbestände von Süßigkeiten und Keksen loszuwerden. Shopaholics und Problemspieler müssen möglicherweise ihre Kreditkarten zerschneiden und mit ihrer Bank vereinbaren, gerade genug Bargeld zu haben, um Rechnungen und Lebenskosten zu decken.
Vielleicht sind die schwierigsten Vorbereitungen, um soziale Beziehungen, die oft um Suchtverhalten für Menschen mit Süchten drehen sich zu kümmern. Plötzlich kann das Verlassen eines süchtig machenden Verhaltens einsam sein, besonders wenn Sie den Kontakt zu Menschen verloren haben, die sich nicht denselben Verhaltensweisen hingeben. Starke Trinker finden oft, dass sie einer Selbsthilfegruppe, wie AA, beitreten, die hilfreich ist, um eine Gruppe von Freunden zu haben, die verstehen, was sie durchmachen.
Nehmen Sie sich Zeit, um Freunde und Familie zu kontaktieren, die Sie bei Ihren Zielen unterstützen, ohne zu urteilen, wenn die Zeiten hart werden und Sie ausflippen. Vielleicht möchten Sie auch diese Freunde, die Sie trinken, Drogen nehmen oder Suchtverhalten mit wissen, dass Sie planen, zu ändern.
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Sie verstehen vielleicht nicht - oder Sie sind angenehm überrascht. Wie auch immer, es ist eine gute Idee, sie über Ihr Ziel zu informieren und was sie tun können, um es zu unterstützen, auch wenn es bedeutet, eine Pause von der Freundschaft zu machen.
Bei Alkohol- und Drogenabhängigkeit ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder der örtlichen Drogenklinik darüber zu sprechen, ob Sie medizinische Hilfe beim Aufhören benötigen. Es gibt viele weitere Optionen für Medikamente, um Entzugssymptome in diesen Tagen zu lindern, und wenn Sie ein zugrunde liegendes psychisches Gesundheitsproblem haben, wie Angst oder Depression, könnten Sie feststellen, dass es sich in der Entzugsphase schlechter anfühlt. In der Regel sind Ärzte und Drogenkliniken sehr unterstützend und enthusiastisch dabei, Ihnen die Hilfe zu geben, die Sie brauchen. Zögern Sie also nicht, uns zu erreichen.
Ein süchtig machendes Verhalten beenden
Aufhören ist eine andere Erfahrung für alle. Manche finden den Prozess befreiend und ermächtigend und fühlen, dass sie alles erreichen können. Andere finden es schmerzhaft, schwierig und frustrierend, manchmal brauchen sie viele fehlgeschlagene Versuche, bevor sie ihr Ziel erreichen. Wieder andere entdecken während des Austrittsprozesses neue Seiten (z. B. eine größere Fähigkeit zu Mitgefühl).
Es gibt keine "richtige" Art zu fühlen, während du aufhörst. Wenn Sie jedoch depressiv sind oder ständig wieder zu Suchtverhalten zurückkehren möchten, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen.
Behandlung bekommen, um eine Sucht zu überwinden
Es gibt viele verschiedene Behandlungen, die Ihnen bei der Bewältigung einer Sucht helfen können, einschließlich medizinischer und psychologischer Behandlungen. Es gibt keine "richtige" Art der Behandlung, obwohl einige Ansätze von der Forschung besser unterstützt werden als andere. Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) helfen vielen, und die Forschung zeigt, dass es sehr effektiv ist, Menschen zu helfen, alle Arten von Süchten zu überwinden. Aber CBT ist nicht jedermanns Sache, und andere Ansätze sind vielleicht besser für diejenigen geeignet, die sich nicht gut mit der Analyse ihrer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen identifizieren können.
Achtsamkeitsbasierte Ansätze sind in letzter Zeit viel populärer geworden und können für viele Menschen einfacher zu verstehen sein. Wie bei CBT ist Achtsamkeit hilfreich für Menschen mit zugrunde liegenden psychischen Gesundheitsproblemen wie Angst oder Depression.
Eine Vielzahl von anderen Behandlungen kann hilfreich sein, darunter Paare Beratung , Familientherapie und Neurotherapie . Medikamente können manchmal kurz- oder langfristig hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die verfügbaren und für Sie geeigneten Optionen.
Umgang mit Entzugssymptomen
Entzugssymptome können ein schwieriger Aspekt bei der Überwindung der Sucht sein, sowohl für Substanz- als auch Verhaltenssüchte.
Bei Substanzabhängigkeit können die physiologischen Aspekte des Entzugs extrem unangenehm sein, sich wie eine schwere Grippe anfühlen oder sogar lebensbedrohlich sein. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, mit einem Arzt über den besten Weg und den besten Ort zu sprechen, um eine Substanz wie Alkohol, Schmerzmittel, Benzodiazepine und andere verschreibungspflichtige Medikamente, Meth, Geschwindigkeit und Heroin zu verlassen.
Zum Glück gehen die meisten akuten Entzugssymptome innerhalb einer oder zwei Wochen nach dem Aufhören vorüber, obwohl Sie besonders darauf achten sollten, Ihre alte Dosis nicht zu nehmen, wenn Sie sich zurückgezogen haben. Das Risiko, an einer Überdosis zu sterben, ist extrem hoch, wenn Sie eine Entzugserscheinung erhalten haben, da Ihre Toleranz gegenüber der Droge viel niedriger ist als vor dem Aufhören. Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden bei sich haben, wenn Sie sich erneut entscheiden.
Ein Teil der Menschen, die aus der Sucht austreten, ist jedoch der Ansicht, dass bestimmte Entzugserscheinungen immer wieder auftreten. Dies wird als post-akutes Entzugssyndrom bezeichnet und kann in einigen Fällen Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern.
Darüber hinaus können Süchte manchmal zugrunde liegende psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände, Depressionen, Schlafstörungen und sogar Psychosen verschleiern, und Drogen und Alkohol können diese Probleme ebenfalls hervorrufen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich blau oder aufgeregt fühlen, oder dass Sie besorgt sind, dass die Welt oder andere Menschen seltsam erscheinen oder sich aufregen, seit Sie aufhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt wirksame Behandlungen für diese Probleme, die viel wirksamer sind als Suchtmittel und Verhaltensweisen.
Rückfall vermeiden
Niemand, der sich bemüht, ein suchterzeugendes Verhalten zu reduzieren oder aufzugeben, will scheitern, doch ein Rückfall ist häufiger, als eine Sucht auf Anhieb zu überwinden. Das bedeutet nicht, dass Sie scheitern werden - es bedeutet einfach, dass es ein paar Mal dauern kann, bis Sie es richtig verstanden haben.
Einer der häufigsten Gründe für einen Rückfall ist Heißhunger. Heißhunger ist ein starker Drang, das suchterzeugende Verhalten zu nutzen oder sich daran zu beteiligen, und sie sind während des Entzugs üblich. Aber sie können auch plötzlich, und manchmal unerwartet, Wochen, Monate oder Jahre nach dem Aufhören schleichen. Obwohl sie sich intensiv fühlen können, können Sie lernen, mit Gelüsten fertig zu werden, ohne ihnen nachzugeben.
Eine andere häufige Ursache für einen Rückfall ist zu denken, dass Sie jetzt die Kontrolle haben, und ein Getränk, Drogenkonsum, Gelage oder was auch immer, spielt keine Rolle. Nun, vielleicht und vielleicht auch nicht. Manchmal ist ein Rückfall nur ein Getränk oder eine Verwendung, und Sie könnten feststellen, dass Sie es nicht mehr genießen, oder es könnte ein rutschiger Abhang sein, regelmäßig oder übermäßig zu verwenden. Es könnte sogar Überdosis oder Tod bedeuten.
Umgang mit Rückfall
Es ist wichtig, einen Rückfall nicht als Fehlschlag zu sehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Rückfall erlitten haben, müssen Sie zuerst verstehen, was passiert ist.
Zu verstehen, warum Sie einen Rückfall erlitten haben, ist oft einer der wichtigsten Aspekte, um eine Sucht wirklich zu überwinden. Sobald Sie Ihre Auslöser und Schwächen verstanden haben, können Sie Dinge einsetzen, um die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Rückfalls zu verringern. Sie können dann das anwenden, was Sie beim ersten Beenden oder Reduzieren gelernt haben, um das nächste Mal erfolgreicher zu sein.
Kontrolliertes Verhalten nach einer Sucht
Selbst wenn Ihr Ziel war, komplett aufzuhören, können Sie irgendwann in der Zukunft entscheiden, dass Sie sich gelegentlich verwöhnen lassen möchten, ohne dies übermäßig zu tun. Dies ist möglich, aber es ist wichtig, dass Sie genau wissen, was Sie tun möchten. Zum Beispiel, wenn Sie in der Lage sein möchten, gelegentlich mit Freunden zu trinken, dann müssen Sie in der Lage sein, ein Getränk zu haben und dann zu stoppen.
Dies könnte eine neue Erfahrung für Sie sein, und es könnte befreiend sein. Es könnte auch langweilig und schwierig scheinen. Viele Trinker finden es leichter, vollständig abstinent zu bleiben als gelegentlich zu trinken. Wenn Sie beabsichtigen, ein Getränk zu trinken und am Ende mehrere zu haben, sollten Sie Ihre Ziele und das, was für Sie in diesem Moment Ihres Lebens erreichbar ist, neu bewerten.
Vermeiden von süchtig machenden Verhaltensweisen
Einige Leute finden, dass, wenn sie ein süchtig machendes Verhalten beenden oder ändern, ein anderes kommt, um es zu ersetzen. Starke Trinker und Raucher finden sich oft überanstrengend und zunehmen. Menschen, die mit Sexsucht zu kämpfen haben, sind von Bewegung besessen. Da suchterzeugende Verhaltensweisen ähnliche neurologische und psychologische Prozesse haben und lohnende Gefühle und Empfindungen hervorrufen, sind suchterzeugende Ersatzgewohnheiten bei denen, die versuchen, eine Sucht zu überwinden, üblich.
Der Trick zur Vermeidung von Ersatzabhängigkeiten besteht darin, Befriedigung in den Erfahrungen des normalen Lebens zu finden. Diese Erfahrungen mögen an der Intensität und dem hohen Suchtverhalten fehlen, aber wenn man sie lernt und mag, kann dies ein neues Maß an Ruhe schaffen, das man vielleicht noch nie zuvor erlebt hat. Und viele Menschen fühlen, dass sie mehr mit der Realität in Kontakt sind und dass Beziehungen authentischer sind, als wenn sie ständig nach Vergnügen strebten.
Der andere wichtige Aspekt bei der Vermeidung von Ersatzabhängigkeiten besteht darin, alle zugrunde liegenden psychischen Gesundheitsprobleme anzugehen. Sucht kann vergangenes Trauma oder zugrunde liegende Gefühle von Leere, Traurigkeit oder Angst überdecken. Psychologische Therapien sowie Medikamente können diese Probleme langfristig lindern, die sich im Laufe der Zeit verschlimmern.
Änderungen in Beziehungen und Freundschaften
Ihre Beziehungen und Freundschaften werden sich wahrscheinlich ändern, wenn Sie Ihre Sucht überwinden. Da sie sich nicht mehr um das süchtig machende Verhalten drehen, kann es eine Weile dauern, bis sie eine neue Norm erkennen. Sie können auch berührt sein von der Loyalität und Einfachheit derer, die das Leben führen, ohne ein Hoch zu jagen. Du wirst vielleicht feststellen, dass Freunde und Familie, mit denen du nicht zurechtkamst, während du in deine Sucht verwickelt warst, dich wieder in ihrem Leben willkommen heißen.
Es kann jedoch auch Zeit und Mühe kosten, das Vertrauen wieder herzustellen, wenn Sie Freunde oder Verwandte verletzt haben, während Sie aktiv an Ihrer Sucht beteiligt waren. Sie können auch feststellen, dass Sie weniger mit den Freunden gemeinsam haben, mit denen Sie die meiste Zeit während Ihrer Sucht verbracht haben, als Sie angenommen haben, und Sie könnten feststellen, dass sie Ihrem neuen Lebensstil gegenüber intolerant sind. Denken Sie daran, dass Sie ein großartiges Vorbild sind und diesen Freunden einen großartigen Dienst erweisen, indem Sie ihnen zeigen, dass Veränderung möglich ist. Lassen Sie sich jedoch nicht zurück in das Leben ziehen, das Sie zurückgelassen haben.
Ein Wort von
Langfristige Genesung ist kein endgültiges Ziel, sondern ein fortwährender Prozess des Umgangs mit und des Umgangs mit dem Leben, ohne sich in süchtig machendes Verhalten zurückziehen zu müssen, um mit seinen Tagen fertig zu werden oder sie zu verbessern. Es erfordert ein kontinuierliches Engagement, das jederzeit schwanken kann - besonders in Stresssituationen. Vergiss niemals, Hilfe zu suchen, bevor du nach einem Getränk oder einer Droge suchst oder ein süchtig machendes Verhalten hast. Andere, die es durchgemacht haben, oder Fachleute, die in Abhängigkeit arbeiten, verstehen, dass man ab und zu Unterstützung braucht, um durch die schlechten Zeiten zu kommen. Wir wünschen Ihnen alles Gute, wenn Sie diesen wichtigen Schritt für Ihre Gesundheit tun.
Quellen:
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