Rückfall während der Wiederherstellung ist sehr häufig
Es ist sehr üblich, dass Süchtige mindestens einmal während der Genesung zurückfallen und einige von dem Wagen mehrmals fallen, bevor sie zum letzten Mal sauber werden. Zu verstehen, was einen Rückfall auslöst, ist der erste Schritt zur Prävention.
1 - Stress ist die häufigste Ursache für einen Rückfall
Stress ist die häufigste Ursache für einen Rückfall und viele Süchtige wenden sich an ihre Wahlsubstanz als eine fehlangepasste Art, mit ihr fertig zu werden.
Sie können nicht den ganzen Stress aus Ihrem Leben eliminieren, aber Sie können Situationen mit negativem oder extremem Stress vermeiden, indem Sie Veränderungen in Ihrem Lebensstil, Ihren Beziehungen und Prioritäten vornehmen.
Sie können auch positive Möglichkeiten lernen, den Stress erfolgreich zu bewältigen, einschließlich:
- Achtsamkeits- und Entspannungstraining
- Verwalten Sie Ihre Zeit effektiver, so dass Sie nicht im Panikmodus arbeiten
- erhöhtes gesundes Verhalten, wie mäßige Bewegung und gesunde Ernährung
2 - Personen oder Orte, die mit dem süchtig machenden Verhalten verbunden sind, können einen Rückfall auslösen
Menschen, die Ihr Suchtverhalten geteilt haben und sich immer noch damit beschäftigen, sind potenzielle Auslöser für einen Rückfall, auch wenn sie nur indirekt mit Ihrer Sucht in Verbindung stehen.
Es ist wichtig, Wege zu haben, mit deinen Gefühlen umzugehen, wenn das passiert, so dass du einen anderen Weg hast, um mit deiner Sucht fertig zu werden.
Ihre Familienmitglieder könnten auch ein Auslöser sein, auch wenn sie nicht direkt involviert waren, weil sie Sie sich kindlicher und verletzlicher fühlen lassen.
3 - Negative oder anspruchsvolle Emotionen können einen Rückfall auslösen
Süchtige brauchen effektive Möglichkeiten, die negativen Gefühle des täglichen Lebens zu tolerieren, zu managen und zu verstehen. Alkohol, Drogen oder Suchtverhalten, um diese Gefühle vorübergehend zu lindern, aber man kann sich nicht mehr auf sie verlassen.
Ein Suchtspezialist oder ein anderer Psychiater kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
4 - Sehen oder spüren Sie das Objekt Ihrer Sucht Auslöser Rückfall
Eine leichte Erinnerung an Ihre Sucht kann einen Rückfall während der Genesung auslösen. Ein Hauch von Zigarettenrauch, Menschen in einem Café Cocktails trinken zu sehen, und ein Paar in einer erotischen Umarmung sind Erinnerungen, die überall in den frühen Phasen des Verlassens zu sein scheinen.
Ein Ersatzverhalten sowie Entspannungstechniken können Ihnen helfen, diesen Auslösern zu widerstehen.
5 - Zeiten der Feier
Positive Situationen wie Geburtstage und Feiertage können ebenfalls Auslöser sein. Du bist glücklich, kontrollierst und sicher, dass du mit diesem einen Getränk klarkommst, diesem einen oder dem einen leichten Flirt mit dem attraktiven Fremden. Aber kannst du es unter Kontrolle halten?
Ein Süchtiger verliert häufig seine Fähigkeit zu wissen, wann er aufhören soll. Daher könnte dieses eine Getränk zu einer Sauferei werden oder sich selbst mit einem verwöhnen, ein unnötiges neues Paar Schuhe könnte zu einem Einkaufsbummel führen.
Einen Kumpel zu haben kann in Situationen helfen, in denen ein Rückfallrisiko besteht. Finde jemanden, dem du vertraust und respektierst, um dich freundlich, aber fest davon zu überzeugen, aufzuhören, was du tust, wenn du einen Rückfall beginnst. Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie ein hohes Rückfallrisiko haben, da Sie überrascht sein könnten, wie schnell Ihre Entschlossenheit und Ihre guten Absichten verschwinden, sobald die Party beginnt.
> Quellen:
> Bowen, et al. Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention für süchtig machendes Verhalten. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Die Freude am Stress: Wie Stress für Sie arbeiten kann, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland et al. "Prädiktoren für das Wiederauftreten des Rauchens nach der Dauer der Abstinenz: Ergebnisse der Vier-Länder-Umfrage der International Tobacco Control (ITC)", Sucht. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, Distress und ihre Interpretation in primären und sekundären Stressmanagement-Interventionen: welcher Weg zuerst?" Zeitschrift für Managementpsychologie. 2006.
> Bowen, et al. Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention für süchtig machendes Verhalten. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Die Freude am Stress: Wie Stress für Sie arbeiten kann, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland et al. "Prädiktoren für das Wiederauftreten des Rauchens nach der Dauer der Abstinenz: Ergebnisse der Vier-Länder-Umfrage der International Tobacco Control (ITC)", Sucht. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, Distress und ihre Interpretation in primären und sekundären Stressmanagement-Interventionen: welcher Weg zuerst?" Zeitschrift für Managementpsychologie. 2006.