Schlafstörungen bei Alkoholentzug und durch Erholung
Viele Menschen mit Alkoholproblemen haben auch Schlafprobleme. Sie können leicht einschlafen, aber übermäßiger Alkoholkonsum unterbricht ihren Schlaf während der letzten Nacht.
Wenn Sie zu viel trinken, gelegentlich sogar, haben Sie wahrscheinlich Schlafprobleme erlebt. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, wenn Sie aufhören zu trinken und nüchtern bleiben, können Sie erhebliche Schlafprobleme haben, lange nachdem Sie aufhören zu trinken.
Die meisten starken Trinker, die mit dem Trinken aufhören, finden es schwierig, in den frühen Tagen der Nüchternheit zu schlafen; es ist eine der häufigsten Alkohol Entzugserscheinungen und eine, die viele Rückfälle verursacht.
Typische Schlafprobleme beim Recovery
Die Forschung zeigt, dass Schlafstörungen lange anhalten können, nachdem die Alkoholentzugssymptome abgeklungen sind. Studien haben ergeben, dass:
- Schlafprobleme können für viele Monate nach dem Trinken aufhören.
- Die Wiederherstellung von Alkoholikern hat typischerweise mehr Probleme mit dem Schlafbeginn als mit der Schlafunterhaltung.
- Viele Alkoholiker hatten Schlafprobleme, die älter als ihre Alkoholabhängigkeit waren.
Schlechte Schlafqualität, weniger tiefer Schlaf
"Drei oder mehr Getränke werden die durchschnittliche Person früher als üblich einschlafen lassen", sagte Shawn R. Currie von der University of Calgary. "Ein schnelleres Einschlafen ist jedoch der einzige wirkliche Vorteil von Alkohol für den Schlaf. Die vorherrschenden, störenden Effekte umfassen häufigeres Erwachen, schlechtere Schlafqualität, Verringerung des Tiefschlafs und früher als übliche Wachzeiten, was die Menschen dazu bringt, sie zu fühlen Ich habe nicht genug geschlafen. "
Er bemerkt, dass wenn ein Alkoholiker aktiv Alkohol trinkt, diese Art von Schlafstörungen auftreten. Aber sie können auch weiterhin in den zwei bis sechs Monaten der Abstinenz nach dem Entzug auftreten . Er stellt fest, dass Erholung und Abstinenz schwieriger sind, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Schlaf nicht erholsam
Menschen, die Alkohol zurückgewinnen, brauchen viel Zeit, um einzuschlafen, haben Probleme beim Schlafen durch die Nacht und fühlen, dass ihr Schlaf nicht erholsam ist. Laborstudien zeigen bei Personen mit mehr als einem Jahr Nüchternheit eine Abnahme des Tiefschlafs und Anomalien im REM-Schlaf.
"Schlaf hat in der sich erholenden Gemeinschaft den Ruf, eines der letzten Dinge zu sein, die für einen Einzelnen wieder in Ordnung kommen", sagte David Hodgins, Professor für Psychologie an der Universität von Calgary. "Es wird auch als potenzielles Ausscheidungsmerkmal eines Rückfalls erkannt. Innerhalb der 12-Schritte-Gemeinschaft gibt es ein kleines Sprichwort, das die Risikofaktoren für einen Rückfall beschreibt. Es heißt HALT. Menschen, die Hungrig, Wütend, Einsam oder Müde sind, sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt Rückfall . Sicherlich kann eine Person durch Schlafstörungen müde sein. "
Schlafprobleme können Monate dauern
Forscher fanden heraus, dass Alkoholiker mit kurz- und langfristiger Abstinenz den Schlaf nach dem Trinken ebenfalls gestört hatten. Im Allgemeinen waren die Probleme mit dem Schlafbeginn laut Curries Studien schlechter als bei der Schlafunterhaltung. "Die meisten Schlaflosen haben eine Kombination von Problemen beim Einschlafen und beim Einschlafen", sagte Currie.
"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die meisten Alkoholiker, die sich erholen, beide Arten von Schlaflosigkeit haben, aber das Auftretensproblem ist in der Regel schlimmer."
Schlafprobleme Predated Alcoholism
Viele Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, litten auch an Schlaflosigkeit, bevor sie alkoholabhängig wurden. Currie stellt fest, dass chronische Schlaflosigkeit betrifft 10 bis 15 Prozent der allgemeinen erwachsenen Bevölkerung, aber die Hälfte seiner Studienteilnehmer hatte Schlaflosigkeit, bevor Alkohol abhängig wurde. "Obwohl wir aus diesen Daten keinen kausalen Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Alkoholismus schließen können, ist es schwer, eine so hohe Rate an bereits bestehenden Schlafproblemen in der Stichprobe zu ignorieren", sagt er.
Behandlung von Schlaflosigkeit
Die erste Behandlung von Schlaflosigkeit in Genesung ist Nüchternheit, und viele Patienten werden eine Verbesserung sehen. Für die spezifische Behandlung von Schlafstörungen sind Verhaltenstherapien die bevorzugte Behandlung und nicht Medikamente, da sie sich als wirksam erwiesen haben und die Nüchternheit nicht beeinträchtigen. Gesundheitsdienstleister müssen die Risiken und Vorteile der Verschreibung von Medikamenten für Schlaflosigkeit für diejenigen in der Genesung abwägen, obwohl einige Medikamente zur Rückfallprävention Schlaf fördern können.
Gute Schlafgewohnheiten entwickeln
Um Schlaflosigkeit vorzubeugen oder zu helfen, entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten, wie zum Beispiel regelmäßige Aufstehzeiten, Vermeidung von Nickerchen und Verzicht auf Stimulanzien wie Koffein am Abend.
Quellen
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