Haben Sie darüber nachgedacht, die Menge an Alkohol, die Sie trinken, zu reduzieren? Vielleicht haben Sie aufgrund Ihres Alkoholkonsums einige negative Auswirkungen auf die Gesundheit erlebt oder vielleicht schnappen Sie nicht zurück, wie Sie es nach einer Trinksitzung gewohnt sind.
Wenn die Menge an Alkohol, die Sie getrunken haben, die empfohlenen Richtlinien überschreitet und Sie einem Risiko ausgesetzt sind, alkoholbedingte Probleme zu entwickeln , sollten Sie versuchen, Ihren Konsum zu reduzieren oder zu mäßigen.
Wenn Sie derzeit mehr trinken als die empfohlenen Richtlinien, kann jede Änderung, die Sie vornehmen, selbst kleine Änderungen, dazu beitragen, den Schaden zu reduzieren, den Alkohol verursachen kann. Je weniger Sie trinken, desto geringer ist das Risiko, Probleme zu entwickeln.
Es heißt Schadensminimierung. Ihr Ziel ist es, Ihre Gesundheit und Ihr Leben zu verbessern, indem Sie die Auswirkungen von Alkohol reduzieren.
Auf den folgenden Seiten finden Sie einige Tipps und Tricks, die anderen geholfen haben, ihren Alkoholkonsum einzuschränken, so das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA). Einige davon können hilfreich für Sie sein und andere möglicherweise nicht.
Der Schlüssel zum erfolgreichen Abbau liegt darin, etwas zu finden, das für Sie arbeitet. Versuchen Sie diese Tipps und wenn Sie nicht arbeiten, versuchen Sie eine andere, bis Sie eine finden, die Ihnen hilft, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.
Setze ein realistisches Ziel
Notieren Sie, wie viele Getränke Sie pro Tag trinken möchten und wie viele Tage pro Woche Sie trinken möchten. Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben, können Sie daran erinnern, dass Sie Ihr Trinken einschränken möchten. Menschen, die innerhalb der empfohlenen Richtlinien trinken, haben ein viel geringeres Risiko, Probleme zu entwickeln.
Zählen Sie Ihre Getränke
Wenn Sie sich bemühen, Ihre Anzahl an Getränken aufzuzeichnen, können Sie auch Ihren Alkoholkonsum reduzieren oder verlangsamen. Sie können eine handschriftliche Notiz verwenden, die Sie in Ihrem Geldbeutel aufbewahren, oder Ihre Getränke auf Ihrem Smartphone oder PDA aufzeichnen, was auch immer für Sie bequemer ist.
Messen Sie Ihre Getränke
Wenn Sie zählen möchten, wie viele Getränke Sie haben, stellen Sie sicher, dass Sie genau sind. Lernen Sie, was als Standardgetränk gilt, damit Sie genau messen können, wie viele Sie bisher hatten. Halten Sie sich auch dann an Ihr Ziel, wenn Sie nicht zu Hause sind, nicht essen oder in einer Bar.
Halte Dich zurück
Einige Trinker, die versuchen, zu schneiden, waren erfolgreich, indem sie ihr Trinken abschreiten - langsam ihre Getränke schlürfen oder sicherstellen, dass sie nur ein Getränk pro Stunde haben. Menschen, die Getränke schnell konsumieren, insbesondere die ersten Getränke, sind einem größeren Risiko ausgesetzt, Alkoholmissbrauch oder Alkoholabhängigkeit zu entwickeln .
Platziere deine Getränke
Ein weiterer Trick, um den Alkoholkonsum zu reduzieren, ist die Verwendung von Alkohol-Spacern - alkoholfreie Getränke zwischen alkoholhaltigen Getränken. Einige Trinker wechseln zwischen ihren alkoholischen Getränken abwechselnd Wasser, Saft oder Soda, um den Konsum zu verlangsamen. Egal, wie viel Sie trinken, es ist immer eine gute Idee, viel Wasser zusammen mit Ihren alkoholischen Getränken zu trinken .
Vergiss nicht zu essen
Für einige Trinker wird das Essen von Essen ihr Verlangen nach Alkohol reduzieren. Dies gilt nicht für alle Trinker, aber wenn etwas zu essen reduziert Ihr Verlangen nach einem Getränk, um sicherzustellen, dass Sie eine Mahlzeit zu den Zeiten, wenn Sie in der Regel trinken trinken könnte Ihnen helfen, reduzieren Sie die Menge, die Sie trinken. Natürlich ist es nicht ratsam, auf nüchternen Magen zu trinken.
Vermeiden Sie Ihre Auslöser
Egal, ob Sie versuchen, das Rauchen zu reduzieren oder ganz aufzuhören, es ist eine gute Idee, Situationen zu vermeiden, in denen Sie getrunken haben. Menschen, Orte, Dinge und bestimmte Aktivitäten können Auslöser sein , die einen Drang zum Trinken auslösen. Wenn Sie diese Auslöser vermeiden, können Sie daran gehindert werden zu trinken, wenn Sie dies nicht tun. Denken Sie daran, Ihre Gesundheit steht auf dem Spiel.
Mach etwas anderes
Wenn Trinken zu einem großen Teil Ihres Lebens geworden ist, versuchen Sie während der Zeit, in der Sie normalerweise trinken, andere Aktivitäten zu ersetzen . Nimm ein Hobby auf, beginne ein Trainingsprogramm, finde neue Freunde oder verbringe mehr Zeit mit deiner Familie. Finde etwas, das du genießt, das die Zeit einnehmen wird, in der du normalerweise trinkst.
Lernen Sie, wie man "Nein" sagt
Wahrscheinlich wirst du in Situationen sein, in denen jemand dir einen Drink anbieten wird oder von dir erwartet, dass du mit ihnen trinkst, wie du es in der Vergangenheit getan hast. Lerne, wie man höflich "Nein, danke" sagt und es wirklich ernst meint. Sag es schnell und fest, damit du dir keine Zeit gibst, deine Meinung zu ändern. Vielleicht möchten Sie üben, was Sie das nächste Mal sagen werden, wenn Ihre Freunde Sie bitten, etwas zu trinken.
Wenn Sie nicht schneiden können
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht schneiden können, haben Sie möglicherweise bereits eine Alkoholkrankheit entwickelt. Möglicherweise müssen Sie versuchen, mit dem Trinken aufzuhören oder Hilfe beim Aufhören zu suchen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Trinken nicht einschränken können, finden Sie hier einige hilfreiche Ressourcen:
- Haben Sie keine Angst vor Auszahlungen
- Das richtige Behandlungsprogramm finden
- Medikamente für Alkoholismus
- Was sind Anonyme Alkoholiker?
Quelle:
Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus. "Rethinking Drinking: Alkohol und Ihre Gesundheit."