Viele Rauschtrinker und starke Trinker entscheiden, dass sie verantwortungsvoll mit dem Trinken beginnen wollen. Aber mit all den Informationen über die Gefahren von Alkohol kann es schwierig sein zu wissen, wo ich anfangen soll. Dieser Artikel wird Ihnen zeigen, wie Sie verantwortungsbewusst in einfachen Schritten trinken.
Schwierigkeitsgrad: Durchschnitt
Zeitaufwand: 2-4 Wochen
Hier ist wie:
Stellen Sie Ihr Trinkziel fest
Obwohl es eine gute Idee ist, darüber nachzudenken, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, überprüfen Sie, ob Sie ein geeigneter Kandidat für kontrolliertes Trinken sind. Manche Menschen sollten überhaupt nicht trinken, vor allem nicht, wenn Sie in der Vergangenheit unter Suchtproblemen leiden, oder wenn ein naher Verwandter Sucht- oder psychische Probleme hat oder hatte. Ihr Trinkziel sollte darauf basieren, was für Ihre langfristige Gesundheit am besten ist und was für Sie, Ihre Familie und Freunde und andere Aspekte Ihres Lebensstils realistisch ist.
Wenn Sie bemerken, dass Sie vollständig aufhören sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass Sie Hilfe beim Aufhören mit Alkohol erhalten und nüchtern bleiben. Abhängig davon, wie viel Sie in letzter Zeit getrunken haben, ist es möglicherweise nicht sicher, die Erkältung zu beenden , und Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um sie sicherer zu machen.
Wenn Sie ein guter Kandidat für kontrolliertes Trinken sind, denken Sie über Ihr Ziel nach. Einige mögliche kontrollierte Trinkziele sind:
- Ich möchte nur am Wochenende trinken.
- Ich möchte meine Gesamtaufnahme auf eine gesunde Menge senken.
- Ich möchte auf Partys und anderen Veranstaltungen trinken können, ohne betrunken zu werden.
Schreibe dein Ziel auf.
Beurteilen Sie Ihren aktuellen Alkoholkonsum
Halten Sie ein Trinktagebuch für eine Woche. In den einfachsten Trinktagebüchern wird nur aufgezeichnet, wie viel du jeden Tag trinkst, aber je mehr du den Überblick behältst, desto besser wirst du deine eigenen Trinkmuster verstehen und somit in der Lage sein, sie zu kontrollieren. Schreiben Sie jeden Abend (oder am nächsten Morgen, wenn Sie es vergessen) auf, wie viele Getränke Sie getrunken haben, wo Sie waren, wann Sie getrunken haben und mit wem. Notieren Sie auch alle negativen Effekte oder Situationen, die Sie in Zukunft vermeiden möchten, zum Beispiel: "Nach meinem dritten Bier habe ich mich mit Ben gestritten." Dies gibt Ihnen eine gute Vorstellung von den Zeiten, Orten und Menschen, wo Ihr Trinken übermäßig oder problematisch wird.
Berechnen Sie Ihr sicheres Alkohollimit
Ihr sicherer Alkoholgrenzwert basiert auf Ihrer Blutalkoholkonzentration und ist die Menge an Alkohol, die Sie in einer einzigen Trinksitzung trinken können. Es basiert auf mehreren Faktoren, einschließlich Ihrem Geschlecht, Gewicht und wie schnell Sie trinken.
- Blutalkoholspiegel für Männer
- Blutalkoholspiegel für Frauen
Wenn du herausgefunden hast, wie viele Getränke du trinken kannst, schreibe sie auf, zusammen mit der Trinkzeit.
Kaufe Alkohol in kleinen, gemessenen Mengen
Vorräte an Wein, Bier und Spirituosen sind der schnellste Weg, um verantwortungsbewusst zu trinken. Folgen Sie diesen Tipps, um zu Hause zu trinken:
- Kaufen Sie nur die Menge an alkoholischem Getränk, die Sie in Schritt 3 identifiziert haben, an dem Tag, an dem Sie beabsichtigen, es zu trinken. Wenn nötig, kaufen Sie einzelne Dosen oder einzelne Portion oder halbe Flaschen Wein.
- Wenn Sie wissen, dass Sie mehr Getränke, aber keinen Alkohol mehr wollen, kaufen Sie die gleiche Menge alkoholfreien oder alkoholarmen Wein oder Bier.
Planen Sie Ihre Reise nach Hause
Obwohl Sie auf einem vernünftigen Niveau trinken, werden Sie immer noch beeinträchtigt sein und sollten nicht fahren.
Vereinbaren Sie mit einem nüchternen Fahrer eine Heimfahrt oder buchen Sie ein Taxi vor. Wenn das zu teuer ist, planen Sie Ihre Busreise nach Hause, damit Sie wissen, wann Sie gehen müssen, während die Busse noch laufen.
Lassen Sie Ihr Auto zu Hause, damit Sie nicht versucht sind, es zu benutzen. Holen Sie sich eine Fahrt oder nehmen Sie einen Bus zu Ihrer Trinkveranstaltung.
Halte Dich zurück
Trinke nur die Menge, die du in Schritt 3 notiert hast, und zwar mit der angegebenen Geschwindigkeit. Wenn Sie mehr trinken möchten, trinken Sie Wasser oder alkoholfreie oder alkoholarme Getränke.
Achten Sie auf Peer-Druck
Schau dir das Trinktagebuch an, das du in Schritt 2 absolviert hast. Wenn es Leute gibt, die dich ermutigen, zu viel zu trinken, versuche sie für den ersten Monat oder so zu meiden, während du dich an deinen neuen Trinkstil gewöhnst.
Informieren Sie sich über meine fünf Möglichkeiten, um Alkohol zu verweigern, falls Sie Menschen, die Sie zum Trinken drängen, nicht meiden können.
Wenn Sie ständig von Gruppenzwang zum Trinken umgeben sind, fangen Sie an, neue Freunde zu finden, die nicht so viel trinken.
Wenn Sie zuerst nicht erfolgreich sind ...
Versuch es noch einmal!
Es ist möglich, dass Sie ein Alkoholproblem haben, sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt über Hilfe.
Sie können auch eine Selbsthilfegruppe finden, obwohl Gruppen mit 12 Schritten wahrscheinlich keine gute Wahl wären, es sei denn, Sie haben sich entschieden, den Alkohol vollständig zu beenden.
Was du brauchst:
- Ausdruck des Trinktagebuchs
- Stift und Papier