1 - Verringerung der Lärmbelastung
Lärmbelästigung kann den Körper in signifikanter Weise negativ beeinflussen, einschließlich erhöhtem Blutdruck, beeinträchtigter kognitiver Funktion und anderen Auswirkungen von chronischem Stress. Im Folgenden finden Sie effektive Strategien, mit denen Sie die negativen Auswirkungen von Lärmbelästigungen begrenzen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden schützen können.
Begrenzen Sie den Lärm
Ihre erste Verteidigungslinie gegen Lärmbelästigung ist es, alles zu tun, um Ihre Umgebung zu kontrollieren und den Lärm in Ihrem Raum zu begrenzen. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, wie Sie Umgebungslärm begrenzen und die Auswirkungen von Lärmbelästigung abschwächen können:
- Doppelt verglaste Fenster und Wetterschutz: Wenn Sie in einer lauten Stadt oder in der Nähe eines Flughafens leben, können Sie den Geräuschpegel in Ihrem Zuhause erheblich reduzieren, indem Sie zweifach verglaste Fenster, Wetterschutz und sogar zusätzliche Isolierung installieren. Als Bonus können diese Änderungen auch Ihre Heiz- und Kühlkosten reduzieren und der Umwelt helfen!
- Reduzieren Sie Arbeitsplatzlärm: Wenn Sie in einem lauten Büro arbeiten, sollten Sie mit Ihrem Arbeitgeber darüber sprechen, Maßnahmen zu ergreifen, um Bürolärm zu reduzieren, von dem festgestellt wurde, dass es die Gesundheit und Produktivität von Arbeitnehmern beeinträchtigt.
- Schalten Sie den Fernseher aus: Wenn Sie zu Hause sind, kann sich eine ständige Fernsehkulisse auf Sie als Ablenkung und möglichen Stressfaktor auswirken.
- Größere Änderungen vornehmen: Sie können möglicherweise sogar Aufträge verschieben oder ändern, wenn Sie erhebliche Geräuschpegel feststellen, die Sie auf andere Weise nicht verringern können. Es klingt wie ein drastischer Schritt, aber angesichts der Gebühren, die eine laute Umgebung für Ihre Gesundheit bedeuten kann, könnte dies eine Option sein, die Sie in Erwägung ziehen sollten.
Lesen Sie weiter, um die Auswirkungen der Lärmbelästigung zu verringern.
2 - Wenn Sie die Lärmbelastung nicht beseitigen können
Wenn Sie Lärm aus Ihrer Umgebung nicht beseitigen können, können Sie tatsächlich eine gesündere Umgebung schaffen, indem Sie stressauslösende Umgebungsgeräusche durch angenehmere ersetzen. Sie können beispielsweise die Auswirkungen von Flughafen- oder Stadtlärm mit einer weißen Lärmmaschine oder einem " Sound-Spa " reduzieren. Sie spielen Geräusche, die von Wasserfällen über Regen bis hin zu plätschernden Bächen bis zu statischen Grundgeräuschen reichen. Diese Geräusche maskieren die unangenehmen Umgebungsgeräusche, die Sie ablenken oder Ihren Schlaf beeinträchtigen können . Sie können es auch erleichtern, Visualisierungsmethoden zu meditieren oder zu üben.
Darüber hinaus können Sie störende Geräusche aus einer lauten Büroumgebung oder Nachbarschaft mit Musik von Ihrem iPod oder Ihrer Stereoanlage übertönen und das Stressmanagement und die gesundheitlichen Vorteile von Musik genießen, während Sie die Auswirkungen des anderen Lärms mindern. Dies kann auch Ihre Stimmung verbessern, Ihre Immunität stärken, Ihre Physiologie beruhigen oder Sie mit Energie versorgen. Während Sie wirklich einige Töne für andere handeln, können die Töne der Natur oder der Musik beruhigender und besser für Ihre Gesundheit sein.
3 - Schützen Sie Ihre Gesundheit vor Lärmbelästigung
Da ein Teil der Lärmbelästigung durch die Aktivierung der körpereigenen Stressreaktion verursacht wird , liegt es nahe, dass Sie einigen dieser negativen Effekte entgegenwirken können, indem Sie regelmäßig Techniken anwenden, die die physiologischen Veränderungen Ihres Körpers, die mit chronischem Stress einhergehen, umkehren können. Im Folgenden sind einige der effektivsten Techniken, die Sie verwenden können:
- Atemübungen: Tiefes Atmen und andere Atemübungen funktionieren gut, da sie überall durchgeführt werden können und die Physiologie des Körpers innerhalb von Minuten effektiv beruhigen. (Atme tief durch ... geht es dir nicht schon besser?)
- Meditation: Meditation ist auch ein extrem effektiver Stresslöser, weil es die Physiologie beruhigt und sogar hilft, die Chemie des Gehirns zu verändern, so dass Sie im Laufe der Zeit weniger auf Stress reagieren, als es geschieht.
- Yoga Die Ausübung von Yoga ist ein großartiger Stressabbau, da es Atmung und Meditation kombiniert und ein Element der Bewegung als Stressabbau hinzufügt, das auf verschiedenen Ebenen wirkt, um Ihre Gesundheit zu fördern. Es bietet auch eine einfache Möglichkeit, um in Meditation zu erleichtern, für diejenigen, die es zunächst als eine Herausforderung empfinden.