Wählen Sie einfache Lebensstiländerungen gegenüber schnellen Lösungen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie bestimmte Medikamente einnehmen, die zur Behandlung einer bipolaren Störung verwendet werden. Medikamenteninduzierte Gewichtszunahme ist eine der typischen Nebenwirkungen des psychotropen Drogenkonsums. Es kann eine Person in die Lage versetzen, nicht nur die eigenen Stimmungen, sondern auch das eigene Gewicht zu managen.
Es gibt strategische Wege, damit umzugehen.
Am Ende sollte ein Diätplan auf drastischen Trainingsprogrammen oder einer drastischen Reduzierung der Nahrungsaufnahme basieren. Es geht mehr darum, Ernährung als Teil einer allgemeinen Anstrengung zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu betrachten. Körper und Geist spielen eine Rolle bei der Behandlung Ihrer bipolaren Störung. Wenn Sie ganzheitlich behandeln, verlieren Sie Gewicht und fühlen sich besser, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
Verfolgen Sie Ihre Kalorien
Der einfache Akt der Kalorienzählung kann Ihnen helfen, nicht nur zu verstehen, wie viel Sie essen, sondern wann und was Sie essen. Dies soll nicht bedeuten, dass Gewichtsabnahmeprogramme nur auf Zahlen basieren sollten; Es sollte vielmehr ein Mittel sein, mit dem bewusst gemacht werden soll, wie bestimmte Gewohnheiten zur medikamenteninduzierten Gewichtszunahme beitragen können.
Sogar über das Zählen von Kalorien hinaus, können Sie die Ernährungsinformationen der Nahrungsmittel verfolgen, die Sie essen. Es gibt viele Online-Tools, die helfen können, darunter ein aufschlussreicher Online-Nährstoffrechner, der vom US-Landwirtschaftsministerium verwaltet und gewartet wird.
Iss mehr Ballaststoffe
Die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, sind genauso wichtig wie Ihre Kalorienzufuhr. Konzentrieren Sie sich zu diesem Zweck auf ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe sind die wichtigste Zutat für ein Programm zur Gewichtsabnahme, da es Ihren Darm regelmäßig hält, Sie länger voller fühlen lässt und Sie davon abhält, Schwankungen in Ihrer Insulinreaktion zu spüren.
Auf diese Weise speichert Ihr Körper weniger Fett und Sie fühlen sich einfach besser.
Konzentrieren Sie sich auf viskose Ballaststoffe in pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen (Hülsenfrüchte), Leinsamen, Spargel, Rosenkohl und Hafer. Tun Sie dies als Teil einer ausgewogenen Diät, während Sie Ihre Aufnahme von rotem Fleisch und raffiniertem Zucker reduzieren.
Wählen Sie Portionskontrolle über "Low-Fat" -Produkte
Während essen fettarme Lebensmittel ist eine gute Sache, sollte es nicht der einzige Schwerpunkt eines Programms zur Gewichtsabnahme sein. In der Tat können viele so genannte "fettarme" Produkte am Ende haben viel mehr Zucker ihre Vollfett-Gegenstücke.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Portionsgröße. Dies hilft nicht nur Kalorien zu reduzieren, es kann Ihr Bewusstsein darüber erhöhen, wann Sie tatsächlich voll sind. Wenn wir einen großen Teller mit Essen vor uns haben, fühlen wir uns oft gezwungen zu essen, auch wenn wir schon satt sind.
Achten Sie neben den Nahrungsmengen darauf, wie schnell Sie essen. Die Forschung hat gezeigt, dass es im Durchschnitt 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn die Nachricht erhält, dass Ihr Magen voll ist. Also nimm dir Zeit, leg deine Gabel zwischen die Bissen und vermeide die Angewohnheit, dein Essen zu verschlingen. Wenn Sie langsam essen, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie bereits genug haben, bevor Sie Ihren Teller fertig stellen.
Seien Sie klug, wenn Sie kalorienfreie Getränke wählen
Vergessen Sie kalorienarme "Diätgetränke", die mit künstlichem Zucker gesättigt sind.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf natürlich kalorienfreie Getränke, die Sie hydratisiert halten und Ihren Gaumen immer noch verführen. Versuchen Sie, Softdrinks und Fruchtsaftgetränke durch Selters, Mineralwasser oder Sodawasser zu ersetzen, die mit Gurken-, Minz-, Erdbeer-, Wassermelonen- oder Zitrusscheiben angereichert sind.
Koffeinhaltige Getränke, einschließlich Kaffee, sollten vermieden werden, da sie nicht nur eine harntreibende Wirkung haben (die nichts mit einem echten Diätverlust zu tun hat), sondern auch als Stimulans wirken, das bestimmte bipolare Symptome verschlimmern kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für entkoffeinierten Kaffee oder eine breite Palette von koffeinfreien Tees.
Begrenzen Sie Ihre Snacks
Snacking ist die Killer-Gewichtsverlust-Programme, weil es weniger durch Hunger und mehr durch Impuls getrieben wird.
Daher werden wir uns oft davon überzeugen, dass wir bei unseren normalen Mahlzeiten "den Unterschied ausmachen", aber das funktioniert nicht wirklich so. Bis Sie in der Lage sind, die Naschgewohnheiten zu beschränken, werden Sie nie wirklich eine Gewichtsabnahme voll übernehmen.
Die einfache Regel lautet: Vermeiden Sie zu essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Wenn Sie einen Snack brauchen, um über einen Buckel zu kommen, entscheiden Sie sich für etwas Gesundes und voller Ballaststoffe. Oder, noch besser, versuchen Sie ein Glas Wasser oder Kräutertee und sehen Sie, ob das hilft. Oft verwechseln wir Durst mit Hunger, und ein gutes Glas Wasser ist vielleicht alles, was man wirklich braucht, um einen Stich zu ertragen.
Wenn Sie nicht einen Snack bekommen können, der Sie verrückt macht, versuchen Sie, sich die Zähne zu putzen. Es scheint ein Trick zu sein, für viele Menschen zu arbeiten und die Geschmacksnerven zu stimulieren, ohne unnötige Kalorien zu verbrauchen.
Nie auf einem vollen Magen einkaufen
Ein noch besserer Weg, das Naschen zu vermeiden, ist, keine Snacks zu kaufen. Und der beste Weg, dies zu tun ist, nie hungrig einkaufen. Wenn Sie nach einem vollen, zufriedenstellenden Frühstück oder Mittagessen in den Supermarkt gehen, sind Sie weniger geneigt, nach dieser Tüte Chips oder Kisten Kekse zu greifen. Seien Sie also strategisch und planen Sie den Einkauf voraus:
- Zusammenstellen einer detaillierten Einkaufsliste
- Nie von dieser Liste abweichen
- Lebensmitteleinkauf direkt nach einem zufriedenstellenden Essen planen