Obwohl Vergebung viele Vorteile bringt , vor allem für den "Vergebenden", ist es nicht immer einfach, zu vergeben. In der Tat sind viele Menschen, die Wut und Vergebung loslassen wollen, mit der Frage, wie man vergeben kann, ratlos. Während jeder eine einzigartige Perspektive hat, wie man verzeiht, haben sich die folgenden Strategien für eine Vielzahl von Menschen bewährt.
Drück dich aus
Wenn man darüber nachdenkt, wie man jemanden vergibt, kann es helfen oder nicht, der anderen Person seine Gefühle auszudrücken. Wenn die Beziehung für Sie wichtig ist und Sie diese beibehalten möchten, kann es für Sie sehr nützlich sein, der anderen Person in nicht bedrohlicher Sprache zu sagen, wie sich ihre Handlungen auf Sie ausgewirkt haben (siehe diesen Artikel zur Konfliktlösung für Tipps). Wenn die Person nicht mehr in Ihrem Leben ist, wenn Sie die Beziehung abbrechen wollen oder wenn Sie Grund haben zu glauben, dass die Dinge viel schlimmer werden, wenn Sie die Situation direkt ansprechen, möchten Sie vielleicht nur einen Brief schreiben und ihn reißen (oder verbrenne es) und gehe weiter. Es kann immer noch helfen, Ihre Gefühle in Worte zu fassen als Teil des Loslassens . Die Leute müssen nicht wissen, dass du ihnen vergeben hast; Vergebung ist mehr für dich als für die andere Person.
Achten Sie auf das Positive
Wenn Sie über eine Situation berichten, in der Sie verletzt oder geschädigt wurden, können Sie dabei helfen, das Geschehene zu verarbeiten und weiterzumachen. Die Art und Weise, wie Sie darüber schreiben und worauf Sie sich konzentrieren, kann jedoch den Unterschied ausmachen, wie leicht es wird, zu vergeben.
Die Forschung zeigt, dass Journaling über die Vorteile, die Sie aus einer negativen Situation haben - anstatt sich auf die Emotionen zu konzentrieren, die Sie rund um das Ereignis haben, oder über etwas ohne Bezug zu schreiben - tatsächlich dazu beitragen kann, zu vergeben und leichter voranzukommen. Also nimm einen Stift und fange an, über den Silberstreifen zu schreiben, wenn du das nächste Mal jemanden findest, der auf deiner Parade regnet, oder halte ein andauerndes Dankbarkeitsjournal und vergib ein bisschen jeden Tag.
Empathie kultivieren
Während Sie nicht mit dem zustimmen müssen, was die andere Person Ihnen angetan hat, wenn Sie an der Vergebung arbeiten, hilft es oft, sich in die andere Person zu versetzen. Die Forschung hat gezeigt, dass Empathie, insbesondere bei Männern, mit Vergebung verbunden ist und den Prozess erleichtern kann. Anstatt sie als "den Feind" zu sehen, versuche zu verstehen, mit welchen Faktoren sie es zu tun haben. Haben sie eine besonders schwere Zeit in ihrem Leben durchgemacht? Hast du jemals ähnliche Fehler gemacht? Versuchen Sie, sich an die guten Eigenschaften der anderen Person zu erinnern, gehen Sie davon aus, dass ihre Motive nicht absichtlich Schmerzen verursachen (es sei denn, Sie haben andere eindeutige Indikatoren), und Sie könnten es leichter finden, zu vergeben.
Schützen Sie sich und gehen Sie weiter
Eines meiner Lieblingsklischees ist: "Zum ersten Mal, Schande über dich; das zweite Mal, Schande über mich. Manchmal ist es schwer zu verzeihen, wenn du das Gefühl hast, dass Vergebung dich für die zukünftigen Wiederholungen derselben negativen Behandlung offen lässt. Es ist wichtig zu verstehen, dass Vergebung nicht das Gleiche ist wie das Verzeihen der beleidigenden Handlung, und es ist OK (und manchmal auch wichtig), selbstschützende Pläne für die Zukunft als Teil deines Vergebungsprozesses aufzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel einen Kollegen haben, der Ihre Ideen ständig stiehlt, Sie vor der Gruppe verharmlost oder über Sie schwatzt, kann solch anhaltendes negatives Verhalten schwer zu vergeben sein.
Tatsächlich ist die allgemeine Vergebung von jemandem, der dich ständig verletzt, nicht unbedingt eine gute Idee für deine emotionale Gesundheit. Wenn Sie jedoch planen, das Verhalten mit menschlichen Ressourcen zu behandeln, in eine andere Abteilung zu wechseln oder Jobs zu wechseln, um aus der negativen Situation herauszukommen, Ihren Ärger loszulassen und zu vergeben, wird die Vorteile der Vergebung bringen, ohne Sie zu öffnen weiter missbrauchen. Du brauchst keinen Groll zu haben, um dich zu schützen.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie es brauchen
Manchmal kann es schwierig sein, die Vergangenheit zu vergessen und zu vergeben, besonders wenn die beleidigenden Handlungen andauernd oder traumatisch waren.
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, jemandem zu vergeben, der Ihnen auf bedeutsame Weise Unrecht getan hat, haben Sie möglicherweise besseren Erfolg mit einem Therapeuten zu arbeiten, der Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle auf einer tieferen Ebene durchzuarbeiten und Sie persönlich dabei zu unterstützen.
Wenn du verletzt wurdest, kann es schwierig sein herauszufinden, wie man vergibt. Diese Strategien sollten hilfreich sein, um loszulassen und den Stress der Vergangenheit loszulassen.
Quellen:
McCullough ME, Wurzel LM, Cohen AD. Das Schreiben über die Vorteile einer zwischenmenschlichen Übertretung erleichtert die Vergebung. Zeitschrift für klinische Psychologie , Oktober 2006.
Toussaint L, Webb JR. Geschlechterunterschiede im Verhältnis von Empathie und Vergebung. Zeitschrift für Sozialpsychologie Dezember 2005.