Verrat, Aggression und einfach Unsensibilität: Menschen können uns auf eine Million Arten verletzen, und Vergebung ist nicht immer einfach. Ob Sie im Verkehr abgeschnitten, von Ihrer Schwiegermutter beleidigt, von einem Ehepartner betrogen oder von einem Kollegen schlecht geführt wurden, die meisten von uns sind mit einer Vielzahl von Situationen konfrontiert, über die wir uns entscheiden können, über oder zu grübeln verzeihen. Aber Vergebung, wie so viele Dinge im Leben, ist leichter gesagt als getan.
Die Herausforderungen der Vergebung
Vergebung kann aus mehreren Gründen eine Herausforderung sein. Manchmal kann Vergebung mit dem geduldet werden, was jemand uns angetan hat: "Das ist in Ordnung. Warum tust du es nicht noch einmal? "Selbst Menschen, die den Unterschied zwischen dem Akzeptieren eines schlechten Verhaltens als" okay "und dem Akzeptieren dessen, dass es passierte, und dem Zorn loslassen müssen, um vorwärts zu kommen, können Vergebung schwierig sein, weil diese beiden leicht verwirrt sind.
Vergebung kann auch schwierig sein, wenn die Person, die uns Unrecht getan hat, unsere Vergebung nicht zu verdienen scheint. Es fühlt sich an, als würden wir sie "vom Haken" nehmen, wenn sie uns Unrecht tun. Es ist schwer sich daran zu erinnern, dass Vergebung den Vergebenden mehr nützt als dem Vergebenen.
Letztlich ist Vergebung besonders schwierig, weil es schwer ist, loszulassen, was passiert ist. Es kann sehr schwierig sein, einige Dinge im Leben zu akzeptieren. Jemandem zu vergeben, der unakzeptables Verhalten begangen hat, kann schwierig sein, wenn wir Schwierigkeiten haben, die Wut über die Ereignisse loszulassen und zu akzeptieren, was mit uns passiert ist.
Die Bedeutung von Vergebung
Es ist wichtig, loszulassen und zu vergeben. Hier sind einige Gründe warum.
Vergebung ist gut für dein Herz - buchstäblich. Eine Studie aus dem Journal of Behavioral Medicine fand, dass Vergebung mit niedrigerer Herzfrequenz und Blutdruck sowie Stressabbau verbunden ist. Dies kann langfristige Gesundheitsvorteile für Ihr Herz und die allgemeine Gesundheit bringen.
Eine spätere Studie fand heraus, dass Vergebung positiv mit fünf Gesundheitsmaßen verbunden ist: körperliche Symptome, verwendete Medikamente, Schlafqualität, Müdigkeit und somatische Beschwerden. Es scheint, dass die Reduktion der negativen Affekte (depressive Symptome), die Stärkung der Spiritualität, das Konfliktmanagement und der Stressabbau, den man durch Vergebung findet, einen signifikanten Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben.
Eine dritte Studie, die im Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie veröffentlicht wurde , fand heraus, dass Vergebung nicht nur positive Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen gegenüber der schuldigen Partei wiederherstellt (mit anderen Worten, Vergebung stellt die Beziehung zu ihrem vorherigen positiven Zustand wieder her), sondern auch die Vorteile der Vergebung Übergreifen auf positive Verhaltensweisen gegenüber anderen außerhalb der Beziehung. Vergebung ist mit mehr Freiwilligenarbeit, Spenden für Wohltätigkeit und anderen altruistischen Verhaltensweisen verbunden. (Und das Gegenteil gilt für Nichtvergebung.)
Um es zusammenzufassen: Vergebung ist gut für deinen Körper, deine Beziehungen und deinen Platz in der Welt. Grund genug, praktisch jeden davon zu überzeugen, die Wut loszulassen und an Vergebung zu arbeiten.
Wie zu vergeben
Vergebung ist vielleicht nicht immer einfach, aber es kann leichter mit ein paar Übungen und der richtigen Einstellung getan werden.
Denken Sie zunächst daran, dass Vergebung etwas ist, was Sie selbst tun, um Ihre emotionale Bindung an das, was passiert ist, zu lösen. (Denken Sie daran, Ihre Hand von einem heißen Herd auf dem Herd zu lassen - es bleibt heiß, aber Sie bewegen sich zu Ihrer eigenen Sicherheit davon weg.)
Erinnere dich auch daran, dass du dich vorwärts bewegst und diese Person zu vergeben, damit sie (oder zumindest das, was sie getan haben) in der Vergangenheit bleiben, während du weiterziehst. Journaling, Gebet oder Meditation und liebevolle Güte-Meditation können alle hilfreich sein, um sich selbst in Vergebung zu erleichtern.
> Quellen:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Vergebung und ihre Assoziationen mit prosozialem Denken, Fühlen und Handeln jenseits der Beziehung zum Täter. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , Oktober 2005.
> Lawler KA, Jüngere JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Eine Veränderung des Herzens: Kardiovaskuläre Korrelate der Vergebung als Reaktion auf zwischenmenschliche Konflikte. Zeitschrift für Verhaltensmedizin , Oktober 2003.
> Lawler KA, Jüngere JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Die einzigartigen Auswirkungen von Vergebung auf die Gesundheit: eine Erforschung der Wege. Zeitschrift für Verhaltensmedizin , April 2005.