Probieren Sie diese bewährten Strategien zum Loslassen aus
Manchmal können stressige Situationen bei uns bleiben. Die meisten von uns finden sich wiederkäuend oder halten negative Gefühle fest, die wir über Stressoren oder Konflikte in unserem Leben haben. Leider kann diese Tendenz den Stress, den wir erleben, verlängern und sogar vergrößern. Hier sind einige bewährte Strategien, um das Nachdenken loszulassen, den Zorn loszulassen und den Frieden festzuhalten.
Ausdrucksvolles Schreiben
Manche Leute schreiben einen wütenden Brief, den sie später verbrennen. Andere schreiben über ihre Gefühle und Brainstorming-Lösungen. Einige schreiben sogar Bücher oder Kurzgeschichten, die ihre Gefühle ausdrücken und Wiederkäuen bekämpfen. Unabhängig von der Form haben viele Leute Journaling und expressives Schreiben gefunden, das beim Loslassen von Stress und negativen Emotionen hilfreich ist. Die Forschung bestätigt, dass expressives Schreiben hilfreich für die gestressten sein kann: Eine Studie zeigte, dass das expressive Schreiben wirksam war, depressive Symptome bei Menschen mit einer Tendenz zum Grübeln und Wiederkäuen zu reduzieren. Dies kann eine relativ schnelle und kostengünstige Möglichkeit sein, schwierige Emotionen durchzuarbeiten und Dinge loszulassen.
Meditation
Es scheint, dass jeder von Oprah bis Sting die Vorteile von Meditation und Achtsamkeit für Stressabbau anprangert , und das aus gutem Grund.
Ein Hauptbestandteil der Meditation ist ein Fokus auf die Gegenwart. Wenn du dich aktiv auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst und behutsam verhinderst, dass dein Geist sich auf vergangene Ereignisse oder zukünftige Ängste fixiert, ist es viel einfacher, negative Emotionen loszulassen, die diese Dinge umgeben. Die Forschung bestätigt, dass meditationsbasierte Stressmanagement-Praktiken Stress und Wiederkäuen reduzieren.
Diese Techniken verstärken auch die Tendenz zur Vergebung , die ihre eigenen Belohnungen mit sich bringt.
Ändere deine Gedanken
Die Grundlage der kognitiven Therapie ist, dass die Art, wie Sie über ein Ereignis denken, die emotionale Reaktion beeinflussen kann, die Sie in einer bestimmten Situation haben. Zum Beispiel, wenn Sie eine Situation als eine "Bedrohung" wahrnehmen, werden Sie eine andere emotionale (und daher physische) Antwort haben, als wenn Sie die gleiche Situation als eine "Herausforderung" betrachten würden. Diese Behauptung wurde auch von der Forschung unterstützt. Eine Situation von einer neuen Linse aus zu betrachten, anstatt sich nur auf das Negative zu konzentrieren, kann bei der Bewältigung von Wut helfen und die Stressreaktion reduzieren . Sobald Sie verstehen, wie Ihre Gedanken Ihre Erfahrungen einfärben, können Sie diese Informationen verwenden, um Stress durch einen Prozess zu reduzieren, der als kognitive Umstrukturierung bekannt ist.
- Kognitive Therapie für Stress
- Kognitive Verzerrungen - Stress-Prone Thinking
- Kognitive Restrukturierung - Ändern Sie Ihre Gedanken!
Ändere dein Verhalten
Du kannst deine Gefühle auch ändern, indem du dein Verhalten änderst - indem du das "Fake It" nimmst, bis du es dir nähert. Sie können dies auf verschiedene Arten tun. Am einfachsten ist es vielleicht, bewusste Entscheidungen zu treffen, um Ihrem Leben einige neue Stressbewältigungsaktivitäten hinzuzufügen: Regelmäßige Bewegung , Meditation einige Male pro Woche oder ein Hobby , das Ihnen hilft, Stress abzubauen.
Eine weitere effektive Strategie besteht darin, Ihr Verhalten zu ändern, wenn Sie sich auf das Negative konzentrieren: Aktiv werden Sie etwas tun, das Sie davon ablenkt, was Sie stresst. Wenn Sie einen strukturierteren Ansatz verfolgen möchten, wurde festgestellt, dass die Verhaltenstherapie mehr als 80% bei der Behandlung von Wiederkäuertendenzen wirksam ist und als "Hauptstütze" der Behandlung gilt. Es funktioniert relativ schnell, und Sie finden es möglicherweise sehr effektiv.
Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist eine weitere wirksame Form der Behandlung, die kognitive Therapie und Verhaltenstherapie kombiniert. Diese Art der Intervention allein oder in Kombination mit SSRI-Medikamenten hat sich bei depressiven Patienten, die zur Wiederkäuung neigen, als hilfreich erwiesen.
Quellen:
Attri N, Ravipati M., Agrawal P, Healy C, Feller A. Ruminations-Syndrom: ein aufkommendes Fall-Szenario. Southern Medical Journal April 2008.
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Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Expressive Schreibpuffer gegen maladaptive Wiederkäuen. Gefühl . April 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Die Auswirkungen der kognitiv-behavioralen Therapie auf den stimmungsbezogenen Wiederbelebungsstil bei depressiven Jugendlichen. Kinder- und Jugendpsychiatrie und psychische Gesundheit . Januar 2008.