Es ist natürlich, manchmal wütend zu werden, und das kann auch gesund sein. Wut dient einigen wichtigen Funktionen, insbesondere dem Bewegen von uns zu Handlungen, wenn sich Dinge in unserem Leben ändern müssen. Daher wäre es wahrscheinlich nicht wünschenswert, ein Ziel zu setzen, niemals Ärger zu erleben, selbst wenn es möglich wäre, es zu erreichen. Diejenigen, die aus völliger Unlust versuchen, enden oft damit, ihre Emotionen zu "füllen", um dann zu unpassenden Zeiten "in die Luft zu jagen" und mehr Probleme für sich selbst zu verursachen, als wenn sie ihren Ärger auf gesunde Weise ausgedrückt hätten.
Das Ziel des Wutmanagements ist zweierlei: unnötige Wut zu beseitigen und notwendigen Ärger auf gesunde Weise auszudrücken.
Die folgenden Ratschläge und Übungen zum Ärgermanagement können Ihnen bei den zwei Zielen des Ärgermanagements helfen, indem Sie gesündere Beziehungen und weniger Stress in Ihrem Leben genießen können.
Untersuche deinen Glauben
Dies kann schwierig sein, aber es ist ein Weg, um zu verhindern, dass sich einige Ihrer Gefühle in Wut verwandeln - ein Weg, unnötige Wut zu beseitigen. Wenn du wütend wirst, kannst du oft (manche Experten gehen sogar so weit, immer zu sagen) die Emotionen zurückverfolgen zu dem Glauben, dass das, was passiert ist, falsch war, nicht geschehen sollte, aufgrund von Nachlässigkeit oder Mangel an Fürsorge anderer, usw. Das genaue Aufspüren der genauen Gedanken, die mit deiner Wut verbunden sind, kann dir ermöglichen, dich aus Wut heraus zu reden oder zu erkennen, dass alles, was deine Wut auslöst, nicht unbedingt zu einer Wutantwort führen muss.
Beseitigen Sie einige Ihrer 'Wut Trigger'
Sobald Sie sich bewusst sind, welche Arten von Dingen Sie wütend machen, können Sie anfangen, einige dieser Auslöser aus Ihrem Leben zu schneiden. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie im Auto oft wütend werden, wenn Sie es eilig haben und langsamer Verkehr zu spät kommt, können Sie Ihren Zeitplan neu organisieren, um ein paar zusätzliche Minuten für den Verkehr zu finden.
Sie können Musik in Ihrem Auto spielen, um Sie zu entspannen oder Stressbewältigungstechniken zu nutzen, um Ihre Physiologie zu beruhigen. Wenn Sie einen Freund haben, der ständig Ihre Wut auslöst , möchten Sie vielleicht die Überzeugungen hinter Ihrer Wut mit dieser Person betrachten oder Ihren Kontakt einschränken. Der Punkt ist, wenn Sie bereits wissen, welche Dinge eine Wutantwort zu verursachen scheinen, und Sie können sie aus Ihrem Leben herausschneiden, warum tun Sie das nicht im Interesse des Ärgermanagements?
Entwickeln Sie effektive Kommunikationsfähigkeiten
Ein großer Teil unserer Wut neigt dazu, sich auf andere Menschen zu richten. Effektive Kommunikationsfähigkeiten und Techniken zur Konfliktlösung können auf zweierlei Weise helfen: Sie können uns dabei helfen, unsere Grenzen zu anderen zu kommunizieren, so dass wir weniger Frustration und Ärger in unseren Beziehungen empfinden, und sie helfen uns auf eine Weise, die nicht funktioniert Ärger bei anderen nicht provozieren.
Pass auf dich auf
Wenn Ihr Körper viel Stress und Belastung hat, können Sie in Ihrem täglichen Leben anfälliger für Wut sein. Zum Beispiel sind schlaflose Menschen oft schlecht gelaunt; Das gleiche gilt für hungrige Menschen. Wenn Sie in der Lage sind, eine schöne Work-Life-Balance zu schaffen, so dass Sie genügend Zeit außerhalb der Arbeit haben, um qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen , eine gesunde Ernährung zu sich nehmen und Zeit für Hobbys , Kreativität und Beziehungen haben, sollten Sie sich weniger angespannt fühlen und zornanfällig.
Halten Sie einige Stress Relievers Handlich
Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie schreien werden, wenn noch etwas schief geht, dann schreien Sie normalerweise irgendwann (im übertragenen Sinne oder wörtlich). Zusätzlicher Stress kann dich ärgerlicher machen. Deshalb können Stressmanagement-Techniken zur Beruhigung des Sturms Ihnen helfen, Wut in Ihrem Leben zu mildern oder zu beseitigen. Einige Techniken, die besonders nützlich sind? Atemübungen sind eine meiner Lieblingstechniken; Ein paar tiefe Atemzüge können Ihre Stressreaktion beruhigen und es Ihnen ermöglichen, sich in fast jeder Situation besser zu beherrschen . Progressive Muskelentspannung kann auch einige schnelle Vorteile bieten, besonders wenn sie regelmäßig ausgeübt werden.
Kognitive Umstrukturierung kann auch für Stressabbau sowie Ärger-Management groß sein.
Was die fortlaufenden Praktiken betrifft, kann Meditation einen dauerhaften Nutzen bringen; Nicht nur, dass du dich besser fühlst, wenn du es praktizierst, es kann dir auch helfen, weniger auf Stress insgesamt zu reagieren. Übung hat ähnliche Vorteile.
Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie es brauchen
Während Wut die Leute wegdrängen kann, kann es auch ein Hilferuf sein. Wenn Sie sich öfter ärgern, als Sie möchten, brauchen Sie vielleicht mehr Hilfe und Unterstützung von anderen. Zum Beispiel, wenn ein unordentliches Haus Sie nervös macht, kann das Anwerben von Reinigungshilfe eine wirksame Wutmanagement-Technik für Sie sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich über ständige "kleine Dinge" ärgern, sind Sie vielleicht zu beschäftigt und überfordert , und Sie müssen Ihren Lebensstilstress reduzieren. Haben Sie keine Angst davor, andere zu bitten, Ihnen zu helfen, einige der Lasten zu nehmen, wenn sie dazu in der Lage sind.
Schließlich, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ärger-Management-Bemühungen nicht so effektiv sind, wie Sie möchten, könnte es nützlich sein, die Unterstützung eines Therapeuten zu gewinnen , der Ihnen helfen kann, Ihre Wut genauer zu betrachten und Wege zu finden, durchzuarbeiten es und drücke es auf gesunde Weise aus.
Wegen der negativen Auswirkungen von Ärger ist es wichtig, Ärgermanagement zu priorisieren, wenn Sie sich öfter ärgern, als Sie möchten. Mit ein wenig Arbeit kannst du Ärger für dich arbeiten lassen (als Motivator für eine Veränderung) und nicht gegen dich (als eine Bedrohung für deine Gesundheit und dein Glück).