Stoppen Sie, sich Sorgen zu machen
Bist du besorgt? Menschen mit einer Angststörung diagnostiziert , einschließlich Panikstörung, oft mit chronischen Sorgen zu kämpfen. Häufige Besorgnis mag für Außenstehende irrational erscheinen. Zum Beispiel können Sie sich über Dinge sorgen, die nicht einmal passiert sind oder die Sie nicht kontrollieren können, wie die Gesundheit und Sicherheit Ihrer Lieben oder die aktuellen Lebenshaltungskosten.
Sich so viel Sorgen zu machen, kann zu einer schweren Last werden, die sich negativ auf deine Beziehungen, dein Selbstwertgefühl , deine Karriere und andere Aspekte deines Lebens auswirkt. Es kann dich auch emotional und mental beeinflussen, was zu deinen Panik- und Angstsymptomen beiträgt. Wenn man bedenkt, wie störend Besorgnis sein kann, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie aufhören können, sich so viele Sorgen zu machen.
Auch wenn Sie anfällig für Sorgen sind, muss das Verhalten nicht Ihr Leben kontrollieren. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, sich nicht mehr so viele Sorgen zu machen:
Planen Sie einige Sorgen Zeit
Es mag widersprüchlich erscheinen, Ihren Sorgen Aufmerksamkeit zu schenken, aber die Zeit, sich Sorgen zu machen, kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre ängstlichen Gedanken zu reduzieren. Um zu beginnen, bestimmen Sie eine Tageszeit, die Sie 20 Minuten beiseite legen können, um nichts als Sorgen zu machen. Manche Leute ziehen es vor, sich morgens Sorgen zu machen und sich früh am Morgen von Sorgen zu befreien. Andere ziehen es vor, ihre Sorgen für den Abend zu planen und sich von all den Sorgen zu befreien, die sich im Laufe des Tages aufgebaut haben.
Unabhängig von der Tageszeit, die Sie gewählt haben, ist der Punkt, einige Zeit damit zu verbringen, sich auf Ihre besorgniserregenden Gedanken zu konzentrieren. Sorgen werden immer noch zu Zeiten außerhalb Ihrer geplanten Sorgenzeit auftreten. Wenn sie dies tun, bestätigen Sie sie kurz, aber geben Sie ihnen nur Ihre volle Aufmerksamkeit während der geplanten Sorge.
Wenn Sie sich zu Wiederkäuersitzungen verpflichten, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Sorgen haben.
Planen Sie Ihre sorgenvolle Zeit hilft Ihnen, die Kette der häufigen Sorgen, die Sie im Laufe des Tages erleben. Wenn Sie sich nur für eine bestimmte Zeit auf Ihre Sorgen konzentrieren, stellen Sie vielleicht fest, dass sie nicht so dringend sind, wie Sie es früher dachten. Dies kann Ihren Geist frei machen, um sich auf produktivere Gedanken zu konzentrieren.
Push Past Procrastination
Zeit und Energie auf Ihre Sorgen zu konzentrieren, anstatt Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Probleme zu lösen, kann zu einer Form der Verschleppung werden . Viele Menschen verbringen Zeit damit, sich darüber Gedanken zu machen, was sie tun müssen, anstatt ihre Aufgaben zu erfüllen. Darüber hinaus wird das Verschieben von Verantwortlichkeiten, die Sie beachten müssen, nur zu Ihren Sorgen beitragen.
Schieben Sie die Verschleppung hinter sich, indem Sie eine Liste aller Dinge erstellen, die Sie erledigen müssen. Jedes Mal, wenn Sie sich Sorgen um eine andere Sache machen, um die Sie sich kümmern müssen, fügen Sie sie der Liste hinzu. Indem Sie eine To-Do-Liste schreiben, bekommen Sie all diese ängstlichen Gedanken aus Ihrem Kopf und auf dem Papier. Eine Liste kann auch hilfreich sein, um Sie wieder produktiver zu machen. Anstatt sich darüber Gedanken zu machen, was erledigt werden muss, konzentriere dich darauf, jede Aufgabe, die du auf deiner Liste notiert hast, abzuschießen.
Sprechen Sie es aus
Sie können etwas Erleichterung finden, indem Sie Ihre Gedanken und Bedenken mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied teilen.
Geliebte können eine großartige Quelle der Unterstützung sein und Empathie und Verständnis vermitteln. Freunde und Familie können Ihnen auch wertvolle Ratschläge geben und Ihnen einen anderen Blick auf Ihre Probleme geben.
Manchmal kann es sogar für die am meisten geliebten Menschen schwierig sein, immer verfügbar zu sein, um Ihre Sorgen zu hören. Wenn Sie ein chronischer Beunruhigter sind, sollten Sie erwägen, Hilfe von einem Fachmann zu bekommen, der Angststörungen behandelt . Zusätzliche Ressourcen und soziale Unterstützung können durch Ihre Kirche, Gruppentherapie , Online-Support-Foren oder lokale Selbsthilfegruppen für Angst gefunden werden.
Tagebuch durch es
Viele Menschen mit Panikstörung und Agoraphobie kämpfen auch mit Gefühlen der Einsamkeit und Isolation.
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie niemanden haben, mit dem Sie Ihre Probleme und Sorgen besprechen können. Ein Tagebuch kann jedoch alles sein, was du brauchst, um deine inneren Gedanken, Gefühle, Emotionen und Sorgen zu verarbeiten.
Journalschreiben ist ein kraftvoller und effektiver Weg, um mit Ihrem inneren Selbst in Kontakt zu kommen. Indem Sie in einem Tagebuch schreiben, können Sie Ihre schwierigen Emotionen durcharbeiten, Lösungen für Ihre Probleme finden und Ihre Wahrnehmungen und Sorgen ändern. Einstieg in das Schreiben von Zeitschriften kann eine einfache wie eine engagierte Zeit jeden Tag sein, um Ihre inneren Gedanken aufzuschreiben. Sie können sich darauf konzentrieren, jede Ihrer Sorgen anzusprechen, sie aufschreiben, wenn sie auftauchen, und sich die Freiheit erlauben, Ihre Gefühle vollständig auszudrücken.
Wende deine Gedanken um
Sorge ist ein negatives Denkmuster , das zu Ihren Symptomen der Panikstörung beitragen kann. Negatives Denken neigt dazu, eine gelernte Gewohnheit zu sein, die deine Stimmung und Angst beeinflussen kann. Da sich negatives Denken typischerweise im Laufe der Zeit entwickelt, kann es verlernt und durch positivere Ansichten ersetzt werden.
Umdrehen Sie Ihre Sorgen und andere negative Gedanken um Anerkennung, Überprüfung der Realität und Ersetzen. Zuerst, indem Sie erkennen, wie oft Sie sich den ganzen Tag Sorgen machen. Es kann helfen, diese Gedanken auf ein Stück Papier zu schreiben, wenn sie auftauchen.
Als nächstes schauen Sie sich Ihre Sorgen an und fragen Sie, ob Sie realistisch sind. Versuchen Sie, die andere Seite einer Sorge oder eines negativen Gedankens zu betrachten. Zum Beispiel, wenn du dir Sorgen machst, dass andere dich aufgrund deiner Angst nicht akzeptieren werden, frage dich, ob das notwendigerweise wahr ist. Akzeptieren Menschen nur diejenigen, die vollkommen fehlerfrei sind? Willst du wirklich mit jemandem befreundet sein, der dich nicht annehmen kann für den, der du bist? Indem Sie Ihre Sorgen überprüfen und anfechten, können Sie beginnen, eine andere Perspektive einzunehmen.
Zuletzt ersetzen Sie diese negativen Gedanken und Sorgen durch realistischere Aussagen. Zum Beispiel können Sie beginnen, sich selbst zu denken, dass nicht jeder akzeptieren wird, dass Sie eine ängstliche Person sind, aber Sie arbeiten an Ihrem Zustand und Sie akzeptieren sich selbst so, wie Sie sind.
Lerne dich zu entspannen
Sie können möglicherweise nicht ängstlich fühlen, wenn Sie in einem Zustand der Entspannung sind. Entspannung lernen kann durch Entspannungstechniken erleichtert werden . Diese Aktivitäten sind darauf ausgerichtet, Ihnen zu helfen, Spannungen im ganzen Körper zu lösen und Ihre besorgniserregenden Gedanken loszulassen. Wenn Sie sich das nächste Mal Sorgen machen, versuchen Sie eine dieser Entspannungstechniken: