Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit Sorgen zu machen. Angesichts der vielen Unbekannten und Herausforderungen des Lebens könnte Sorge als eine natürliche Reaktion auf viele Situationen betrachtet werden. Aber chronische und alles verzehrende Sorgen können lästig sein und unsere Fähigkeit stören, in unserem täglichen Leben frei und ruhig zu arbeiten. Noch wichtiger ist, dass Probleme mit dem Problem die Genesung von einer Panikstörung oder Agoraphobie erschweren können.
Wie man deine beunruhigenden Gedanken verringert
Hier sind einige hilfreiche Tipps, um Ihre Besorgnis erregenden und negativen Gedanken zu reduzieren:
- Vermeiden Sie Wahrsagen
Wenn Sie sich über ein zukünftiges Ereignis Sorgen machen, weil Sie sich ein negatives Ergebnis vorstellen, sagen Sie tatsächlich: "Ich kann die Zukunft vorhersagen." Aber Tatsache ist, dass Sie es nicht können, und Sie machen sich Sorgen darüber kann passieren, nicht was passieren wird. Die Sorge selbst dient keinem Zweck, es sei denn, sie spornt einen Aktionsplan an. - Analysieren Sie die Risiken
Wenn Ihre Meinung von chronischen Sorgen übernommen wurde, können Ihre Fähigkeiten zur Risikobeurteilung verzerrt sein. Sie werden vielleicht sogar mit der Sorge über zukünftige Möglichkeiten konfrontiert, wenn es keinen wirklichen Beweis dafür gibt, dass das negative Ereignis tatsächlich eintreten wird. Zum Beispiel, vielleicht machen Sie sich ständig Gedanken über Ihre Arbeitsleistung und Angst, gefeuert zu werden, aber Sie haben von Ihrem Chef oder irgendjemand anderem keinen Hinweis erhalten, dass Sie nicht die gleichen Leistungen erbringen. Ein realistischer Blick auf Ihre Situation kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen zu reduzieren.
- Planen Sie Zeit, sich Sorgen zu machen
Manche Leute finden es hilfreich, 30 Minuten pro Tag zu planen, nur um sich Sorgen zu machen. Wenn sich zu jeder anderen Zeit besorgniserregende Gedanken einschleichen, lege sie zur Seite, indem du dir selbst sagst, dass du dir eine bestimmte Zeit Zeit zur Sorge hast. Ihr Ziel ist es, nur während Ihrer geplanten 30 Minuten jeden Tag zu sorgen. - Identifizieren und ersetzen Sie besorgniserregende Gedanken
Schreiben Sie Ihre besorgniserregenden und quälenden Gedanken auf. Enthalten Sie neben jedem besorgniserregenden Gedanken einige positive Substitutionsaussagen. Zum Beispiel, wenn Sie befürchten, dass Ihr Flugzeug während der bevorstehenden Flugreise abstürzen könnte, können Sie diesem Gedanken mit entgegenwirken:
Statistisch gesehen ist der Flugverkehr sicher.
Professionelle und kompetente Airline-Mitarbeiter haben die Kontrolle und ich kann einfach entspannen und meine Reise genießen.
Sie können auch versuchen, Gedanken zu stoppen, um Ihren besorgniserregenden Geist zu beruhigen.
- Lerne und praktiziere Entspannungstechniken
Durch das Erlernen und Üben von Entspannungstechniken können Sie aufdringliche Sorgen reduzieren. Einige Techniken, die hilfreich sein können, umfassen tiefe Atmung , progressive Muskelentspannung , geführte Bilder , Meditation und Journaling .
> Quellen:
Davis, M., Eshelman, ER und McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. Auflage. 2000 Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. und Fanning P. "Gedanken und Gefühle: Kontrolle über Ihre Stimmungen und Ihr Leben. 1997 Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications, Inc.
Herausgegeben von Katharina Star, Ph.D. am 30.10.15.