Faktoren, die Ihre Sucht herausfordernd machen
Du hast erkannt, dass du ein Problem hast - dass dein Suchtverhalten andere Teile deines Lebens beeinflusst - und du willst wissen, wie du eine Sucht beenden kannst. Die Wahrscheinlichkeit ist, dass Sie nicht erwartet haben, süchtig zu werden, als Sie angefangen haben. Sie haben vielleicht gedacht, dass Sie nur Spaß haben und jederzeit aufhören können. Viele Menschen, die Süchte entwickeln, sind überrascht, wie schwierig sie ihren ersten Versuch zu beenden finden, und am Ende wundern, warum kann ich nicht aufhören?
Die gute Nachricht ist, dass Sie aufhören können, obwohl es ein komplizierter Prozess ist. Es gibt viele Faktoren, physische, mentale und emotionale Faktoren, die das Aussetzen erschweren. Aus diesem Grund finden so viele Menschen eine Behandlung hilfreich, um sie durch den komplexen Prozess des Aufhörens zu führen - obwohl viele Menschen erfolgreich selbständig sind.
Zu verstehen, warum das Aufgeben so schwierig ist, kann dir dabei helfen, zu sehen, dass jeder, der eine Abhängigkeit überwindet, bis zu einem gewissen Grad denselben Prozess durchläuft. Es ist nicht so, dass du besonders willenlos bist oder dass du mehr versagst als jeder andere. Wenn du denkst, fühlst oder in einer bestimmten Art und Weise handelst, die gegen deine Entscheidung zu kündigen ist, kannst du mitfühlender mit dir selbst sein und es weiter versuchen.
Toleranz
Toleranz und Entzug sind Schlüsselsymptome der Sucht. Sie sind stark miteinander verbunden und sind die Hauptprozesse, die Sie in erster Linie süchtig gemacht haben.
Wenn Menschen nicht Toleranz und Rückzug entwickeln würden, würden sie es wahrscheinlich viel leichter finden, aufzuhören.
Toleranz ist ein physischer und psychologischer Prozess. Wenn Sie beim ersten Mal eine süchtig machende Substanz oder ein Suchtverhalten erfahren, kann es überwältigend, sogar unangenehm sein, oder es kann mild und angenehm sein. Wenn sich der Effekt stark anfühlt, können Sie das Gefühl haben, dass es keine Gefahr gibt, dass Sie es übertreiben wollen.
Wenn es mild ist, kann es harmlos und unschuldig erscheinen.
Je öfter das Verhalten wiederholt wird, desto weniger Empfindlichkeit haben Sie und desto mehr müssen Sie den gleichen Effekt erzielen. Drogen, wie Alkohol und Opiate, wirken auf bestimmte Teile des Gehirns und schaffen körperliche Toleranz. Verhaltensweisen wie Sex und Glücksspiel erzeugen Gefühle der Erregung, die mit der Zeit weniger intensiv werden. Wenn sich die Toleranz entwickelt, möchten Sie möglicherweise mehr von der Droge oder dem Verhalten tun, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Rückzug
Wenn Sie süchtig werden, können Sie einen Entzug erleben, wenn Sie nicht in der Lage sind, das süchtig machende Verhalten auszuführen. Körperliche Entzugssymptome können auftreten, wie Zittern, Unwohlsein, Magenverstimmungen und / oder psychologische Entzugssymptome, wie z. B. Angstgefühle und Depressionen . Diese sind leicht durch mehr der Suchtstoff oder Verhalten zu beheben.
Körperlicher Entzug von Alkohol und Drogen kann ziemlich schnell überwunden werden, obwohl es dazu neigt, ziemlich unangenehm zu sein, und es kann gefährlich sein. Wenn Sie sich entscheiden, aufzuhören, ist es am besten unter ärztlicher Aufsicht. Besprechen Sie den körperlichen Entzug mit Ihrem Arzt, um den besten Weg zu finden. Sobald du durch den Entzug gegangen bist, gibt es tiefere psychologische Prozesse, die es schwierig machen, "auf dem Wagen" zu bleiben.
Blöcke zum Beenden: Konflikt und Ambivalenz
Wenn Ihr suchterzeugendes Verhalten übermäßig wird, bis es Konflikte schafft, ist es aus dem Gleichgewicht mit anderen Teilen Ihres Lebens. Konflikte können in dir selbst auftreten - du willst dein Verhalten zügeln, während du gleichzeitig mehr Drang hast, es zu tun. Konflikte treten auch bei anderen Menschen auf: Entweder wollen sie, dass Sie aufhören oder möchten, dass Sie sich dem süchtig machenden Verhalten anschließen.
Trotz der Verpflichtung, aufzuhören und die Rückzugsphase zu durchlaufen, gehen die Konflikte nicht einfach weg. Erwartungen sind höher als je zuvor. Die einzige Sache, von der Sie abhängig waren, um mit Stress fertig zu werden - das Suchtverhalten -, ist jetzt tabu.
Deshalb ist es so wichtig, andere Möglichkeiten der Bewältigung zu haben, idealerweise vor dem Aufhören. Ein Therapeut wird Ihnen dabei helfen. Ohne Bewältigungsstrategien werden Sie wahrscheinlich einen starken Drang verspüren, "noch einmal" zum Suchtverhalten zurückzukehren. Beziehungsunterstützung kann Ihnen helfen, mit Konflikten umzugehen und diese zu vermeiden, ohne Ihr Suchtverhalten für Komfort und Flucht zu nutzen.
Ambivalenz, die gemischten Gefühle von beiden, die mit dem Suchtverhalten fortfahren wollen und aufhören wollen, ist Teil des süchtig machenden Prozesses selbst in den frühen Phasen des Experimentierens. Oft wird dies als "richtig" und "falsch" empfunden, als moralisches Dilemma, insbesondere in Bezug auf sexuelle und illegale Verhaltensweisen. In einigen Fällen sind Schuldgefühle angemessen; in anderen sind sie nicht.
Schuld und Rechtfertigung
Das Unbehagen dieser Schuldgefühle, wenn Ihr Verhalten nicht zu Ihren eigenen Maßstäben für richtig oder falsch passt, kann ein starker Motivator sein, Veränderungen vorzunehmen. Manchmal kann es gegen dich arbeiten und dich dazu bringen, dein Verhalten gegenüber dir selbst und anderen Leuten zu rechtfertigen. Dies kann der Entscheidung, aufzuhören, im Wege stehen.
Einige häufige Rechtfertigungen sind:
- Ablehnung : "Es ist kein Problem."
- Demurring oder Minimierung: "Ich habe schon abgehauen."
- Umleitung: "Verschmutzung ist gefährlicher." "Onkel Ted trinkt viel mehr als ich."
- Trotz: "Ich würde lieber ein kürzeres Leben führen und glücklich sein, als aufzuhören und elend zu sein."
- Idealisierung: "Ich bin viel geselliger, wenn ich etwas getrunken habe."
- Rationalisierung: "Ich habe nie gestohlen, um meine Angewohnheit zu finanzieren." "Ich habe noch nie eine Frau geschlagen."
- Weniger von zwei Übeln: "Besser, ich tue es, als ich unmöglich leben kann."
- Fehlinformation: "Krebs läuft nicht in meiner Familie." "Es hat medizinische Anwendungen, also ist es in Ordnung." "Schokolade ist das einzige Heilmittel für PMS."
- Verhalten aus dem Zusammenhang nehmen: "In manchen Kulturen ist Polygamie akzeptabel."
- Verherrlichung: "Königin Victoria pflegte ..." "Patriarchen im Alten Testament hatten viele Frauen." "Jesus hat Wein getrunken."
Wie können Sie aufhören?
Die Therapie kann Ihnen helfen, mit unangenehmen Gefühlen fertig zu werden, und Ihnen helfen, die irrationalen Gedanken zu entwirren, die Sie süchtig machen. Das Beenden ist nicht einfach oder einfach, aber ein gutes Behandlungsprogramm wird Ihnen helfen, es zu erreichen, wenn Sie bereit sind. Obwohl die Behandlung den Austrittsprozess erleichtern wird, ist dies nicht essentiell - viele Menschen beenden ihre Sucht alleine oder nutzen Selbsthilfemittel.
> Quellen:
> Amerikanische Psychiatrische Vereinigung. Diagnostisches und statistisches Handbuch psychischer Störungen (5. Aufl.) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, Wut, Liebe: Sexuelle Sucht und den Weg zu einer gesunden Intimität verstehen. Naperville, IL: Quellenbücher. 2008.