Reisen kann Panik- und Angstsymptome auslösen
Wenn Sie eine Panikstörung haben , können Panikattacken und Angstsymptome Sie davon abhalten zu reisen. An neuen und fremden Orten zu sein, weg von der Sicherheit deines Zuhauses, kann dich unsicher machen. Darüber hinaus haben Sie möglicherweise Angst davor, dass andere Ihre Angst und Nervosität erleben.
Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Symptome auf Reisen zu verwalten , damit Sie Ihre Reise genießen können.
Sei vorbereitet
Wenn Sie Ihre Reisepläne erstellen, auch einige Anstrengungen bei der Planung und Vorbereitung, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen werden. Die Vorfreude auf unruhige Reisen wird oft mehr Stress und Angst vor Ihrer bevorstehenden Reise mit sich bringen. Sei bereit, deinen Panikattacken zu begegnen, indem du dir im Voraus einen Plan zur Bewältigung deiner Fähigkeiten aneignest. Zum Beispiel können tiefe Atemtechniken , Visualisierung oder Meditation alles sein, was du brauchst, um deine Ängste zu überwinden. Praktiziere Entspannungstechniken und andere Selbsthilfestrategien in den Wochen vor deiner Reise und du wirst feststellen, dass deine Symptome bei deiner nächsten Reise unter Kontrolle bleiben.
Verwenden Sie Ablenkungen
Auf Reisen ist es nicht ungewöhnlich, sich mehr auf Ihre Symptome zu konzentrieren. Eine Möglichkeit, Ihre Symptome zu bewältigen, besteht darin, Ihren Fokus auf andere Bereiche zu lenken. Anstatt sich auf die Empfindungen in deinem Körper zu konzentrieren, versuche deine Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten zu lenken. Zum Beispiel können Sie ein gutes Buch, Lieblingszeitschriften oder unterhaltsame Spiele mitbringen.
Drehen Sie Ihre negativen Gedanken um, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf glücklichere Gedanken lenken oder sich in einer ruhigen Szene darstellen. Verwenden Sie Affirmationen, um sich auf beruhigendere Gedanken zu konzentrieren, wie zum Beispiel sich selbst zu wiederholen: "Ich bin in Sicherheit" oder "Diese Gefühle werden vergehen".
Eine andere Möglichkeit, von unangenehmen körperlichen Empfindungen abzulenken, ist die Bewusstmachung für Ihren Atem.
Die Konzentration auf Ihren Atem kann beruhigend wirken. Zum Beispiel, fangen Sie an, auf Ihre Atmung aufmerksam zu machen, indem Sie langsam und zielstrebig atmen. Sie können noch konzentrierter werden, indem Sie jeden Ihrer Atemzüge zählen und auf jedes erfrischende Einatmen und jedes weitere Ausatmen zählen. Sobald sich Ihr Atem stabilisiert hat, können Sie auch Ihren Körper entspannen. Intensive Gefühle von Panik und Angst können zu Spannung und Engegefühl in Ihrem Körper führen. Um diese Empfindungen neu zu fokussieren und zu lindern, versuchen Sie einige Dehnübungen durchzuführen, bewegen Sie sich durch einige Yoga-Haltungen oder üben Sie progressive Muskelrelaxation ( PMR ). Indem Sie Bewusstsein in Ihren Körper bringen, können Sie Ihren somatischen Symptomen entgegenwirken.
Es kann auch nützlich sein, sich auf das zu konzentrieren, worauf Sie sich auf Ihrer Reise freuen. Planen Sie eine Route mit Aktivitäten, die Sie genießen. Wenn Sie geschäftlich unterwegs sind, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um ein neues Restaurant zu besuchen, sich eine Massage zu gönnen oder sich im Hotel oder im Freien fit zu halten. Wenn Sie sich auf lustige Aktivitäten konzentrieren, kann Ihre Begeisterung für Ihre Reise Ihre Sorge um Ihre Symptome übernehmen.
Bekämpfe deine Paniksymptome nicht
Wenn Ihre Symptome zu überwältigend werden, um Sie abzulenken, versuchen Sie einfach, ihnen zu erlauben, ihren Kurs zu laufen.
Panikattacken häufen sich oft innerhalb weniger Minuten und werden dann allmählich geringer. Wenn Sie Ihren Panikattacken widerstehen, können Sie tatsächlich erhöhte Angst und Panik-bezogene Ängste erfahren, wie das Gefühl, dass Sie einen medizinischen Notfall haben, die Kontrolle über sich selbst verlieren oder verrückt werden. Wenn Sie während der Reise Panik und Angstgefühle haben, versuchen Sie, sich Ihren Symptomen zu unterwerfen und sich daran zu erinnern, dass sie bald vorüber sein werden. Konsequent Ihren Symptomen zuzustimmen, kann Ihre Ängste um sie herum reduzieren und Ihr Gefühl der Kontrolle stärken.
Geh mit einem Reisefreund
Viele Leute mit Panikstörung haben eine oder mehrere geliebte Personen, mit denen sie sich sicher und wohl fühlen.
Wenn möglich, versuche einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied zu gewinnen, um mit dir zu reisen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Reisegefährte sich Ihrer Ängste und Ängste bewusst ist. Ihre geliebte Person kann Ihnen helfen, mit Ihren Symptomen fertig zu werden und Ihr Gefühl der Sicherheit auf Reisen zu erhöhen. Für einige ist es einfach nur, diese Person dort zu haben, um eine viel entspanntere Reise zu haben.
Konsultieren Sie Ihren Arzt
Besprechen Sie Ihre Reiseanliegen mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister. Es ist möglich, dass Sie andere zugrunde liegende Probleme oder Bedingungen, wie Agoraphobie oder Flugangst ( Aerophobie ) haben. Ihr Arzt wird feststellen können, ob eine Begleiterscheinung zu Ihrer Reiseangst beiträgt.
Ihr Gesundheitsversorger kann auch Medikamente zur Behandlung Ihrer Symptome empfehlen. Benzodiazepine sind eine Art von Anti-Angst-Medikamente, die Paniksymptome schnell reduzieren können. Ihr Arzt kann ein Benzodiazepin wie Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam) oder Klonopin (Clonazepam) verschreiben , um die Intensität Ihrer Panikattacken zu lindern.
Das Leben mit einer Panikstörung kann eine Herausforderung sein, aber Ihre Diagnose sollte Sie nicht davon abhalten, ein erfülltes Leben zu führen. Befolgen Sie diese einfachen Tipps, damit Sie Ihre Symptome auf Ihrer nächsten Reise besser verwalten können. Mit Übung und Vorbereitung können Sie reisen, ohne Ihre Panik und Angst mitzunehmen.
Quelle:
Blumberg, S. "Reisetipps für einen panikfreien Urlaub". MedPageToday, 2010.