6 Faktoren, die eine Rolle spielen können
Jeder zaudert auf. Wenn wir mit einer Aufgabe konfrontiert werden, die wir einfach nicht machen wollen, werden viele von uns es einfach bis morgen verschieben. Es kann sein, dass du es beiseite legst, bis du dich von all deinen anderen Verantwortungen weniger überwältigt fühlst, oder du wirst einfach warten, bis du mehr Energie hast, um die Aufgabe an einem neuen Tag zu bewältigen. Probleme können jedoch auftreten, wenn Sie feststellen, dass Sie diese Aufgaben immer wieder ablehnen und vermeiden, und "morgen" nie zu ihnen kommen.
Aufschub und ADHS
Viele Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kämpfen mit chronischer Aufschiebung. Diese Verschleppung kann zu Problemen bei der Arbeit führen, wenn die Aufgaben nicht bis zur letzten Minute erledigt sind. Es kann zu finanziellen Belastungen im Haushalt führen, wenn sich das Guthaben ständig ausgleicht oder Rechnungen zu spät bezahlt werden. Und es kann zu Problemen in Beziehungen führen, wenn Sie andere weiter abschrecken und sich unwichtig fühlen.
Hier sind einige der Faktoren, die in der Beziehung zwischen ADHS und Prokrastination spielen können:
1. Probleme beim Einstieg
Für einen Erwachsenen mit ADHS kann der Start einer Aufgabe oft sehr schwierig sein, insbesondere wenn diese Aufgabe nicht von Natur aus interessant ist. Wenn du so von äußeren Reizen und inneren Gedanken abgelenkt wirst, kann es schwierig sein, es sogar bis zur Startlinie zu schaffen. Manchmal ist es eine Herausforderung herauszufinden, wo oder wie man startet.
Probleme mit der Organisation kommen ins Spiel, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu priorisieren, zu planen und zu sequenzieren, die erledigt werden müssen, um loszulegen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
2. Abgelenkt werden
Sobald Sie endlich anfangen, werden Sie feststellen, dass Sie schnell von etwas anderem abgelenkt werden, so dass Ihre ursprüngliche Aufgabe weiter verzögert wird.
Es kann sehr schwierig sein, wenn Sie ADHS haben, um Ihre Aufmerksamkeit zu regulieren. Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass es schwierig ist, diese Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten, wenn Ihr Geist wandert. Es kann schwierig sein, wachsam, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie nicht sehr interessiert oder angeregt sind von der anstehenden Aufgabe. Wenn Aufgaben besonders langwierig oder langwierig sind, werden Sie vielleicht erst in der allerletzten Minute auf sie warten müssen. An diesem Punkt haben Sie entweder den Druck, sich selbst zu motivieren, um endlich loszulegen und die Aufgabe zu erledigen, oder Sie bekommen stecken geblieben, die Aufgabe überhaupt nicht vollendet und müssen sich den Konsequenzen stellen.
3. Last-Minute-Antrieb
Interessanterweise kann es bei manchen Menschen mit ADHS dazu führen, dass Dinge, die bis zur letzten Minute verschoben werden müssen, eine Notfallsituation entstehen lassen - eine Art Dringlichkeit -, die Sie weiterbringt, um die Arbeit erfolgreich zu erledigen. Die schnell zu erreichende Frist (und die Unmittelbarkeit der negativen Folgen, die folgen werden, wenn die Frist nicht eingehalten wird) hilft Ihnen, die Aufgabe zu konzentrieren und abzuschließen . Das Problem ist, dass diese Dringlichkeit eine Menge Stress und Angst erzeugen kann, die einen enormen Tribut für Sie und Ihre Umgebung bedeuten kann.
Zwangsläufig sind diese kurzfristigen Eilaufträge auch nicht so hochwertig, wie sie ohne diese Verschleppung gewesen wären.
4. Gefühl der Lähmung und Gefühl überwältigt
Auf der anderen Seite können Sie ein schmerzhaftes Gefühl der Lähmung erfahren, wenn Sie mit einer Aufgabe oder einem Projekt konfrontiert werden, die beginnen wollen, aber in keiner Weise vorwärts kommen können. Sie können ein erdrückendes Gefühl von Druck erfahren. So viel Sie wissen, dass Sie die Arbeit erledigen müssen , Sie können sich einfach nicht bewegen.
5. Beeinträchtigtes Zeitgefühl
Manchmal ist es das gestörte Zeitgefühl, das zu Problemen beim Starten von Aufgaben führt . Wenn Sie Probleme haben, die Zeit zu schätzen, die Sie für die Ausführung einer Aufgabe benötigen, können Sie sie verschieben, da Sie denken, dass Sie genügend Zeit für die Ausführung der Aufgabe zulassen.
ADHS kann es auch schwierig machen, den Lauf der Zeit zu verfolgen, so dass Sie feststellen können, dass diese Fristen sich Ihnen nähern, bevor Sie es wissen.
6. Angst vor dem Versagen
Es kann eine Reihe von ADHS-bedingten Faktoren geben, die zu chronischem Aufschub führen, einschließlich Ablenkbarkeit, Vergesslichkeit, Desorganisation, Problemen mit Prioritätensetzung, Sequenzierung und Zeitmanagement. Wenn Sie bei bestimmten Aufgaben wiederholt frustriert waren, können Sie diese Aufgaben natürlich vermeiden, um die negativen Gefühle zu vermeiden, die durch die Arbeit an diesen Aufgaben entstehen können. Manchmal kann so viel Angst mit dem Beginn der Aufgabe verbunden sein, dass diese Gefühle ein noch größeres Hindernis schaffen. Die Angst, die Aufgabe nicht korrekt zu erledigen, die Angst vor Unvollkommenheit und die Angst vor Versagen können alles zum Aufschub beitragen.
Glücklicherweise gibt es einige Strategien, die Sie verwenden können, um chronisches Aufschieben zu überwinden .