Wenn Probleme in Ihrem täglichen Leben auftauchen, sind Sie in der Lage, lösungsorientiert und nachdenklich vorzugehen, oder neigen Sie dazu, stecken zu bleiben? Für einige Erwachsene mit ADHS ist der Prozess der Problemlösung so überwältigend - zu viele Optionen, zu viel Unsicherheit - dass sie Schwierigkeiten haben, vorwärts zu gehen. Somit wird überhaupt keine Lösung erreicht. Sie können sogar ein Gefühl der Lähmung empfinden - wollen vorwärts kommen, sich selbst dazu entschließen, eine Entscheidung für das Problem zu treffen, aber letztlich auch nicht in der Lage sein, beides zu tun.
Zu viele Gedanken und Möglichkeiten können auch dazu führen, dass Sie entgleist werden, so dass das ursprüngliche Problem sogar verloren gehen kann. Dies kann sicherlich noch mehr Gefühle von Selbstzweifel in Ihrer Fähigkeit, das vorliegende Problem erfolgreich lösen zu schaffen. Manchmal haben Menschen mit ADHS Schwierigkeiten, aus vergangenen Erfahrungen zu schöpfen, und dies kann auch die Problemlösung erschweren.
Für andere Erwachsene mit ADHS kann eine impulsive und ungeplante Reaktion auftreten, die später bereut wird. Anstatt über die Lösung nachzudenken, geht die Person mit der ersten Entscheidung, die in den Sinn kommt, vor, obwohl die Entscheidung möglicherweise nicht die am besten geeignete ist. Wenn Ihnen eines dieser Muster bekannt vorkommt, kann es hilfreich sein, einige einfache Tipps zu befolgen, die Ihnen helfen, eine gute Entscheidung zu treffen, wenn Sie mit einem Problem konfrontiert werden. Hier sind einige Schritte zur effektiven Problemlösung.
Identifizieren Sie das Problem
Versuche, so spezifisch wie möglich zu werden. Zögern Sie nicht, einen vertrauenswürdigen Freund um Hilfe zu bitten, wenn Sie sich unsicher fühlen.
Sicher klingt es einfach, aber manchmal ist es schwer, die Dinge auf den Kern zu bringen. Was ist das spezifische Problem, das Sie lösen möchten?
Brainstorming Mögliche Lösungen
Brainstorm eine Liste der möglichen Lösungen. Lass deine kreativen Säfte fließen. Beurteile oder priorisiere noch keine der Lösungen, schreibe einfach alle auf.
"Chunk it Down"
Sobald Sie das Problem erkannt und mögliche Lösungen generiert haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich mit all den Hindernissen, die der Lösung des Problems im Wege stehen, überfordert fühlen. Wenn dies häufig vorkommt, ist es am hilfreichsten, " zerstückeln " - das heißt, die Hindernisse in kleinere und besser handhabbare Teile aufbrechen und dann Lösungen für jede einzelne von ihnen brainstormieren.
Wählen Sie eine Lösung und probieren Sie es aus
Verbringen Sie einige Zeit, indem Sie Ihre Liste der Optionen durchgehen und eine priorisieren, um sie zuerst zu testen. Testen Sie, ob diese Lösung funktioniert. Wenn die Dinge nicht so funktionieren, wie du es dir erhoffst, versuche herauszufinden, was Hindernisse verursachen könnte. Verwende erneut die Hilfe eines vertrauenswürdigen Freundes, der dir vielleicht ein vollständigeres Bild von dem geben kann, was passiert. Manchmal kann es schwierig sein, das ganze Bild zu sehen, wenn Sie dem Problem so nahe sind. Haben Sie nie Angst oder schämen Sie, um Hilfe zu bitten, wenn Sie es brauchen.
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Funktioniert die Lösung? Sehen Sie positive Ergebnisse? Wenn dies der Fall ist, fahren Sie mit der Feinabstimmung der Lösung fort, die Sie auf dem Weg benötigen. Wenn Sie immer noch keine positiven Ergebnisse sehen, sollten Sie, auch nachdem Sie die Hindernisse behoben haben, zu Ihrer Lösungsliste zurückkehren und eine andere versuchen.
Versuchen Sie, nicht entmutigt zu werden und geben Sie sich einen Klaps auf den Rücken für jeden kleinen Schritt, den Sie machen , um das Problem zu lösen .