Tipps zur Verbesserung Ihrer sozialen Beziehungen
Freundschaften schließen und Freundschaften pflegen kann für Erwachsene mit ADHS ein Kampf sein. Cynthia Hammer, MSW und ADHS Coach, bietet einige Einblicke in soziale Beziehungen und ADHS .
Warum es schwierig ist, Freunde zu halten, wenn Sie ADHS haben
Kürzlich wurden in einer Schlagzeile auf einer Nachrichtenseite die fünf besten Wege aufgelistet, um im Leben glücklich zu sein . Das erste, was hier aufgelistet ist, war, die Bedürfnisse von Freunden zu berücksichtigen.
Wenn Sie ADHS haben, wissen Sie bereits, dass Sie in diesem Bereich wahrscheinlich immer eine niedrige Punktzahl erhalten. Wir sind in unserem eigenen Leben gefangen, herausgefordert, alles zu tun, was passiert, so dass wir oft nicht über andere nachdenken und was wir für sie tun können, sagt Hammer.
Soziale Beziehungen und ADHS
Hier sind einige Gründe, warum Hammer sagt, ADHS kann Probleme verursachen, Freunde zu halten:
Überwältigt fühlen. Wenn wir überwältigt sind, ist es sogar zu viel, wenn wir darüber nachdenken, noch eine Sache zu machen. Wenn dieses "eine weitere Sache" für jemand anderen ist, kann es es einfach nicht auf unsere Radarschirme schaffen.
Denken, dass es nicht wichtig ist. Wir sagen uns Dinge wie: "Es ist nicht so wichtig", "Sie werden nicht bemerken, dass ich kein Dankeschön sende ... sende eine Geburtstagskarte ... rufe sie an, um ihnen zu einem kürzlichen Erfolg zu gratulieren .. .was auch immer." Die Möglichkeit, einem Freund zu zeigen, dass wir uns um sie kümmern und dass sie wichtig für uns sind, kommt ... und geht ... und wir haben es wieder getan, oder besser NICHT, es wieder getan. Freunde, die sich nicht regelmäßig anerkannt und geschätzt fühlen, können oft auf der Strecke bleiben, wenn sie sich fragen: "Was gibt es in dieser Beziehung für mich?"
Langweilig werden. Ein neuer Kunde erzählte mir, dass er gerne Freunde hat, aber oft gelangweilt von ihnen, weil er das Bedürfnis nach einer Pause verspürt. Es fällt ihm schwer, konsequent zu sein, regelmäßig seine Gesellschaft zu genießen, ihnen regelmäßig Aufmerksamkeit zu schenken und sie mit gutem Willen zu versorgen.
Interessen über Menschen auswählen. Derselbe Klient erlaubt bei anderen Gelegenheiten, dass etwas anderes Vorrang hat vor dem, wie er seine Zeit verbringt. Er entscheidet sich zu lernen, seinen neuen Computer zu benutzen, da dies ihn mehr interessiert, als mit seinem Freund in einen Film zu gehen.
Unregelmäßiges Verhalten. Ein unberechenbares, unbeständiges Verhalten, so als würde man sich so verhalten, als würde man eines Tages mit jemandem zusammen sein wollen, aber dann nicht mehr für mehrere Monate sehen wollen, ist nicht der richtige Weg, Freundschaften zu schließen . Die Person am empfangenden Ende dieser Art von Freundschaft könnte sich gebraucht fühlen und denken, dass Sie sich nur mit ihm in Verbindung setzen, wenn Sie nichts Besseres zu tun haben.
Schlechtes Gedächtnis. Eine zusätzliche Herausforderung für viele mit ADHS ist schlechtes Gedächtnis. Wie heißen die drei Kinder deines besten Freundes? Wer soll ein Baby haben? Diese Art von persönlichen Details zu erzählen und sich dann in zukünftigen Gesprächen nicht darauf zu beziehen, stellt einen großen Stolperstein dar, langfristige Beziehungen zu schaffen. Die Menschen wollen spüren, dass sie wichtig sind, dass ihre Aktivitäten und Erfolge und Misserfolge von ihren Freunden geteilt und geschätzt werden. Freunde, die durchweg sagen: "Ich erinnere mich nicht daran" oder "Ich habe vergessen, dass du mir das gesagt hast" vermitteln den Eindruck, dass es ihnen nicht wichtig genug war, sich zu erinnern.
Vermeiden von Themen, die für Ihre Freunde wichtig sind. Wenn Sie bestimmte Themen vermeiden, weil Sie sich nicht an wichtige Informationen erinnern können, werden Sie Schwierigkeiten haben, eine langfristige Beziehung aufzubauen. Wenn Sie Erinnerungen und Details Ihrer Zeit nicht miteinander teilen können, vermitteln Sie den Eindruck, dass Sie sich nicht wirklich für Ihre Freunde interessieren und ihre Freundschaft nicht wertschätzen.
Wege zur Verbesserung der sozialen Beziehungen
Laut Hammer sind dies Schritte, die du machen kannst, um deine Freundschaften zu verbessern:
- Sei vorsichtig. Der erste Schritt zu besseren sozialen Interaktionen ist es, sich bewusst zu werden, was Sie tun, was schädlich ist. Überwache dich selbst. Hörst du wirklich zu oder wartest du nur, bis du deine zwei Cent wert hast? Wenn ja, machen Sie eine Zusage, dass Sie sich im nächsten Monat ganz darauf konzentrieren, ein guter Zuhörer zu sein - Sie werden sich darauf konzentrieren. Wenn Sie überhaupt etwas sagen, wird es nur eine einfache, kurze Frage sein, um zu klären oder zu erweitern, was der Sprecher sagt.
- Wiederholen Sie es zurück. Wenn Sie nur einer anderen Person zuhören, fragen Sie sie gelegentlich, ob Sie zurück sagen können, was Sie gehört haben, und dann tun Sie es einfach und prägnant. Füge nichts hinzu. Gib ihr eine Chance, dir zu sagen, ob du richtig verstanden hast, was sie gesagt hat, und lass sie dann weitermachen, während du zu deiner Rolle als guter Zuhörer zurückkehrst. Üben, üben, üben Sie diese Fähigkeiten.
- Unterbrich nicht. Stört du andere? Wiederum ist das Bewusstsein der Schlüssel. Erkenne dich in deinen Interaktionen. Wenn Sie unterbrechen, ergreifen Sie Maßnahmen, um es zu stoppen. Wenn Sie den Drang verspüren, nehmen Sie einen Schluck Wasser, machen Sie eine Notiz, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie es für eine Sekunde, oder denken Sie, "entspannen Sie sich." Unterbrich nicht, und wenn du es tust, erkenne es sofort, entschuldige dich für die Unterbrechung und ermutige den Sprecher weiterzumachen.
- Bleib beim Thema. Wenn Sie eine Tendenz haben, das Thema zu wechseln und auf eine nicht verwandte Tangente zu gehen, werden Sie bewusst und stoppen Sie sich. Die Leute schätzen es nicht und werden dich nicht freundlich sehen.
- Entscheide, wie sehr du deine Freundschaften schätzt. Für die größeren Probleme - nicht genug Aufmerksamkeit und konsequente Aufmerksamkeit für Ihre Freunde - überlegen Sie, wie viel Sie Ihre Beziehungen verbessern möchten. Wie viel schätzen Sie, gute Freundschaften zu haben und was sind Sie bereit, um sie zu bekommen und zu erhalten? Gute Freundschaften passieren nicht einfach. Sie nehmen Pflege und Pflege. Bist du bereit zu tun, was notwendig ist? Werden Sie gute Freundschaften und Beziehungen zu einer Priorität machen? Wenn Sie die Wahl haben, etwas über Ihren neuen Computer zu lernen und mit einem Freund zu einem Film zu gehen, werden Sie aufgrund der langfristigen Auszahlung einen höheren Wert darauf legen, in den Film zu gehen? Es ist deine Entscheidung.
- Setzen Sie die Teile für die Pflege Ihrer Beziehungen ein. Wenn du mit einem Freund sprichst, mach deine Pläne für das nächste Mal, wenn du zusammen kommst, mach eine feste Zusage und bring es in deinen Kalender. Lernen Sie, ein computerbasiertes Programm zu verwenden, das Sie an wichtige Daten wie Geburtstage, Jahrestage usw. erinnert. Erhalten Sie alle Kontaktinformationen für jeden Ihrer aufgenommenen Freunde. Kaufen Sie verschiedene Karten und Briefmarken, damit Sie sich leicht an Geburtstage und Jubiläen erinnern können. Nimm beim Einkaufen leckere Sachen mit, die du als unerwartete Geschenke für deine Freunde verwenden kannst. Kaufen Sie Tickets für eine Aktivität und bitten Sie sie, mit Ihnen zu gehen.
- Lass deine Freunde wissen, wie viel sie dir bedeuten. Sagen Sie ihnen absichtlich, wie sehr Sie ihre Freundschaft schätzen, wie sehr Sie die Zeit genießen, die Sie zusammen verbringen, wie sehr Sie sich auf ein Ereignis freuen, zu dem Sie in Zukunft gemeinsam gehen werden. Lass nicht zu viel Zeit verstreichen, ohne mit denen in Kontakt zu stehen, deren Freundschaft du schätzt.
Umgang mit schlechtem Speicher
Leider wird die schlechte Erinnerung nicht verschwinden, sagt Hammer. Hier sind ihre Strategien, um die Auswirkungen zu minimieren:
- Machen Sie sich Notizen über Ihre Freunde - ihre Vorlieben und Abneigungen, ihre Interessen, ihre wichtigen Beziehungen und Aktivitäten - und überprüfen Sie sie vor Ihrem nächsten Treffen.
- Abonnieren Sie einen Dienst, der Geburtstagskarten usw. für Sie versendet. Sie können es für das ganze Jahr auf einmal einrichten.
- Wenn Sie die Namen neuer Nachbarn lernen, schreiben Sie sie auf und überprüfen Sie sie gelegentlich.
- Bereite dich vor dem Treffen mit jemandem vor, den du noch nicht gesehen hast. Fragen Sie, was Ihnen wichtig ist und was in ihrem Leben vor sich geht. Zeigen Sie, dass Sie sich an wichtige Details der Dinge erinnern, die sie Ihnen erzählt haben.
Denken Sie daran, Sie haben viel zu bieten
Menschen mit ADHS können viel zu Beziehungen beitragen - Ihre Begeisterung, Ihre Kreativität, Ihre Energie, Ihren Humor. Lass dein Licht sich nicht unter einem Scheffel verstecken, wenn andere sich nicht die Chance geben, dich besser zu kennen. Durch das Erlernen und Üben einfacher Techniken für gesunde soziale Interaktionen werden Sie auf dem Weg zu einer Fülle guter Beziehungen und zu einem ständigen Angebot bedeutungsvoller Freundschaften sein.
> Quelle:
> Cynthia Hammer, MSW. Persönliches Interview / Korrespondenz. 25. März 2008.