Irrglauben mit Panik und Angst
Die kognitive Therapie ist eine Form der Psychotherapie, die der Vorstellung nachempfunden ist, dass unsere Gedanken und Überzeugungen zu unserer psychischen Gesundheit beitragen. Die kognitive Therapie zielt darauf ab, negative Denkmuster und Überzeugungen, die zur persönlichen Unzufriedenheit beitragen, zu verschieben. Es wurde die Theorie aufgestellt, dass sowohl Stimmungs- als auch Angststörungen , einschließlich Panikstörungen und Depressionen, stark von negativen Gedanken und falschen Überzeugungen beeinflusst werden.
Ihre persönlichen Werte, Wahrnehmungen und Einstellungen bilden Ihr Glaubenssystem. Selbstzerstörerische Gedanken sind irgendwelche negativen Ansichten, die du über dich selbst und die Welt um dich herum hast. Diese Ansichten, die auch als falsche oder falsche Überzeugungen bekannt sind, beeinflussen Ihr Selbstwertgefühl, die Gefühle, die Sie über Ihre persönlichen Fähigkeiten haben, und Ihre Beziehungen zu anderen.
Selbstzerstörerische Überzeugungen werden entweder als negative Ansichten, die du über dich selbst hast, oder als Überzeugungen, die du über deine Beziehungen zu anderen hast, kategorisiert. Jede dieser Arten von selbstzerstörerischen Überzeugungen kann zu Ihren Angst- und Paniksymptomen beitragen. Im Folgenden wird eine Zusammenfassung von selbstzerstörerischen Überzeugungen beschrieben, die bei Menschen mit Panikstörung, Panikattacken und Agoraphobie üblich sind :
Perfektionismus
Oft als ein positives Attribut betrachtet, kann Perfektionismus dich für Verschleppung und Versagen aufrichten . Perfektionismus beschreibt den Glauben, dass man nie ganz gut genug ist.
Zum Beispiel können Sie glauben, dass jeder kleine Fehler, den Sie machen, oder die Unvollkommenheit, die Sie haben, Sie zu einer weniger würdigen Person macht. Sie können die Ausführung von Aufgaben aufschieben, weil Sie befürchten, dass Sie sie nie so gut abschließen können, wie Sie möchten. Menschen, die den selbstzerstörerischen Glauben an den Perfektionismus tragen, denken oft, dass andere sie nicht akzeptieren werden für das, was sie wirklich sind.
Perfektionismus kann dein gesamtes Glaubenssystem beeinflussen und wird oft durch dein persönliches Selbstgespräch und Denken offenbart. Zum Beispiel sind " Soll-Aussagen " eine Art negatives Denkmuster, das oft mit Perfektionismus assoziiert wird. Ein Beispiel wäre, zu denken, dass du "in der Lage sein solltest, deine Angst zu kontrollieren". Perfektionismus wird oft auch in Form von negativer Selbstbeschriftung angenommen , zum Beispiel weil du glaubst, dass du verrückt nach Panikattacken sein musst. Eine solche Selbstkritik reißt nur dein Selbstwertgefühl und kann deine Versuche, mit deinem Zustand fertig zu werden, zunichte machen.
Der falsche Glaube an Perfektionismus kann die Beziehungen und die Entscheidung, andere über ihre Panikstörung zu informieren, stark beeinflussen. Zum Beispiel kann der Perfektionismus Sie glauben machen, dass andere Ihren Zustand nicht akzeptieren würden. Perfektionismus kann dich auch am Arbeitsplatz betreffen, da du vielleicht glaubst, dass deine Mitarbeiter deine Arbeit diskreditieren oder dich meiden würden, wenn du irgendeine Menge Angst oder Verletzlichkeit zeigst. Solche Überzeugungen können zu den Gefühlen der Einsamkeit und Isolation beitragen, die für Menschen mit Panikstörung so üblich sind.
Eine Notwendigkeit zu erreichen
Viele Menschen haben persönliche Ziele, die sie erreichen wollen. Diese Ziele drehen sich typischerweise um die Themen Gesundheit, Beziehungen oder Karriere.
Das Erreichen Ihrer Ziele sollte Ihnen ein gewisses Maß an Stolz und Erfüllung bringen. Viele Menschen mit Angst und / oder Depression glauben jedoch fälschlicherweise, dass ihre Errungenschaften ihren Selbstwert ausmachen. Du kannst glauben, dass dein persönlicher Wert nur durch deinen Reichtum, Status, Intelligenz oder Errungenschaften erreicht werden kann. Menschen, die in dieses selbstzerstörerische Glaubenssystem verfallen, werden selten mit sich selbst zufrieden oder im Leben erfüllt.
Ständiger Bedarf für die Genehmigung
Die meisten Menschen wollen von anderen gemocht werden. Dieser Wunsch kann jedoch selbstzerstörerisch werden, wenn das Selbstwertgefühl an die Zustimmung anderer gebunden ist.
Ein ständiges Bedürfnis nach Zustimmung von anderen kann dazu führen, dass man sich verletzt, ängstlich oder wütend fühlt. Die Wahrheit ist, dass egal wer du bist, nicht jeder wird dich mögen. Denken Sie daran, dass Sie eine lohnende Person sind, ob jeder mit Ihnen übereinstimmt oder Ihnen zustimmt.
Diejenigen, die ihren Wert daran messen, wie sehr sie von anderen gemocht werden, werden leicht über jede Form von Kritik oder Meinungsverschiedenheit verärgert sein. Einfache Vorschläge anderer können dazu führen, dass sie sich feindlich und defensiv fühlen. Ironischerweise kann das ständige Verlangen von anderen Leute wegdrängen. Wenn Sie sich mit der Notwendigkeit der Genehmigung abmühen, denken Sie daran, dass andere Ihnen als Person zustimmen können und nur Ratschläge und andere Ideen anbieten, um hilfreich zu sein oder sich zu unterhalten. Versuchen Sie, offen für die Anregungen anderer zu sein und bauen Sie weiterhin auf Ihr Unterstützungsnetzwerk auf .
Sich selbst besiegende Überzeugungen überwinden
Unser Glaubenssystem ist immer bei uns und formt unsere Meinungen und Einstellungen über uns selbst und die Welt um uns herum. Manchmal fallen wir in selbstzerstörerische Überzeugungen, die sich negativ auf unser Leben auswirken. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, negatives Denken und falsche Überzeugungen zu überwinden .
Unser selbstzerstörerisches Glaubenssystem zu verändern beginnt damit, dass es seine Rolle in unserem Leben erkennt. Überprüfen Sie diese Liste der falschen Überzeugungen und beginnen Sie zu bemerken, wenn sie in Ihrem Leben auftauchen. Sobald Sie damit begonnen haben, Ihre typischen fehlerhaften Überzeugungen zu identifizieren, werden Sie feststellen, welche Situationen Sie am meisten auslösen. Dieses Wissen gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Glaubenssystem zu ändern.
Beginnen Sie, Ihre typischen selbstzerstörerischen Gedanken zu testen, indem Sie prüfen, ob Ihre Ansichten wirklich stimmen. Zum Beispiel, lehnen Leute dich wegen deiner Unvollkommenheiten ab? Interessieren sich die meisten Ihrer Lieben noch immer für Sie, wenn Sie nicht auf der Arbeit befördert werden, Ihr gewünschtes Gewicht erreichen oder eine bestimmte Menge Geld verdienen? Bietet Ihnen jemand einen Rat, weil er Ihnen nicht zustimmt oder weil er sich um Ihr Wohlergehen sorgt? Indem Sie sich ständig Ihren falschen Überzeugungen stellen, können Sie beginnen, neue zu entwickeln, die potentiell realistischer und weniger angstfordernd sind.
Quelle:
Verbrennungen, DD (2006). Bei Panikattacken: Die neue drogenfreie Angsttherapie, die Ihr Leben verändern kann. NY: Broadway Bücher.