Lernen Sie die Grundlagen des Stress- und Stressmanagements
Wir hören den Begriff "Stress", der so oft herumgeworfen wird, dass wir nicht erkennen, dass Menschen verschiedene Dinge meinen, wenn sie über Stress sprechen. Was ist Stress und was meinen die Leute mit dem Begriff?
Was ist Stress?
Erstens, eine Antwort auf die Frage "Was ist Stress?" Der Ausdruck "Stress" bezieht sich auf die Reaktion, die Sie haben, wenn Sie mit Umständen konfrontiert sind, die Sie zwingen, zu handeln, sich zu verändern oder sich in irgendeiner Weise anzupassen, um Ihren Stand zu halten oder die Balance zu halten.
(Die Umstände selbst sind als " Stressoren " bekannt, aber wir werden später mehr dazu haben.)
Diese Stressreaktion , auch bekannt als Kampf-oder-Flucht-Reaktion , löst viele unwillkürliche Veränderungen in deinem Körper aus, die dir einen zusätzlichen Energieschub geben, damit du gegen wahrgenommene Bedrohungen kämpfen oder davonlaufen kannst. Dies war eine hilfreiche Antwort für uns in früheren Zeiten, als die meisten Belastungen, denen wir gegenüberstanden, körperlich waren. Dieser Ausbruch physischer Energie war notwendig, um uns in vielen Fällen am Leben zu erhalten. Heutzutage sind jedoch immer mehr unserer Bedrohungen psychologisch - Stress am Arbeitsplatz , zwischenmenschliche Konflikte usw. - und diese Reaktion auf Stress, die uns tatsächlich dazu bringen kann, weniger klar zu denken, ist nicht immer notwendig oder sogar hilfreich.
Chronischer Stress
Wenn Sie häufig mit Stress konfrontiert sind und feststellen, dass Sie in diesen Situationen wenig Kontrolle haben, besteht die Gefahr, dass Sie unter chronischem Stress leiden, der sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Wenn Sie Ihre Stressreaktion langfristig aktivieren und Ihren Körper nicht in einen Zustand der Entspannung bringen, können Sie Ihr System besteuern, wodurch Sie gleichzeitig überreizt und erschöpft sind. Studien zu Gesundheit und Stress haben gezeigt, dass Stress bei fast allen wichtigen Krankheiten ein kausaler oder beitragender Faktor sein kann, da chronischer Stress die Immunität senken kann.
Grundlagen des Stressmanagements
Unabhängig davon, was Stress für Sie bedeutet, gibt es einige grundlegende Schritte, die Sie ergreifen können, um den Stress, den Sie erleben, zu bewältigen. Versuchen Sie, Stress aus drei Blickwinkeln zu betrachten:
- Schnelle Stressabbau
Während schnelle Stress-Linderungsprogramme kein kompletter Stress-Management-Plan an sich sind, sind sie eine ausgezeichnete erste Verteidigungslinie gegen die Auswirkungen von chronischem Stress. Dies ist, weil sie Ihnen helfen können, die Stressreaktion Ihres Körpers abzuschalten und auf die Stressoren zu reagieren, die Sie von einem ruhigen (oder ruhigeren), entspannteren Platz aus haben. Dies hilft Ihnen, effektiver mit Stress umzugehen und sich gleichzeitig gesünder zu fühlen. Gemeinsame Strategien für einen schnellen Stressabbau sind Atemübungen oder der Einsatz von Humor. - Adresse Die Situation
Dieser Schritt ist ein wenig individueller, aber Stressmanagement ist ein wichtiger Schlüssel. Wie bereits erwähnt, sind gestresste, überforderte Menschen nicht immer in der besten Position, um Probleme zu lösen. Sobald Sie sich an einem ruhigeren Ort wiederfinden, können Sie daran arbeiten, sich mit dem zu beschäftigen, was Stress in Ihrem Leben verursacht. Beziehungsstress? Versuchen Sie, einige gesunde Kommunikationsstrategien oder durchsetzungsfähige Kommunikationsfähigkeiten zu erlernen . Stress am Arbeitsplatz? Lernen Sie, bei Ihrem derzeitigen Job die Zufriedenheit zu finden, oder unternehmen Sie Schritte, um zu einem neuen Job zu wechseln . Geldstress? Sie können dies auch mit einigen Stress-Management-Techniken und Finanzberatung Ressourcen umgehen. Manchmal ist Selbstsabotage im Spiel und du musst einige Strategien lernen, um aufzuhören, dein schlimmster Feind zu sein .)
- Langzeit-Stress-Management
Ein weiterer wichtiger Teil eines Stress-Management-Plans ist es, einige regelmäßige Aktivitäten in Ihrem Leben zu haben, die Sie auffüllen und Ihnen helfen, widerstandsfähiger gegen Stress im Alltag zu sein. Anstatt zu warten, bis Sie von Stress überwältigt sind, wenn Sie bestimmte stressabbauende Aktivitäten zur Gewohnheit machen, reagieren Sie weniger auf Stressoren, wenn Sie sie erleben, und Sie werden besser mit ihnen umgehen können, wenn Sie ihnen gegenüberstehen. Einige dieser Gewohnheiten beinhalten Meditation , Sport und die regelmäßige Übung, Spaß zu haben. Sie können auch Strategien erlernen, um emotional widerstandsfähiger zu werden .