Emotionales Denken ist eine häufige kognitive Verzerrung, die von Menschen mit Panikstörungen erlebt wird. Solche fehlerhaften Überzeugungen können für einen Panikbetroffenen gefährlich sein, da diese Gedanken Gefühle von Angst, Angst und Besorgnis verstärken können. Lesen Sie weiter, um mehr über das emotionale Denken und die Panikstörung zu erfahren und lernen Sie, negative Denkmuster zu überwinden.
Was ist emotionales Denken?
Steuern unsere Gedanken unsere Gefühle und Verhaltensweisen? Nach der Theorie der kognitiven Therapie können unsere Gedanken unser emotionales Wohlbefinden diktieren. Negative Denkmuster, bekannt als kognitive Verzerrungen , sind oft ein Problem für Menschen, die an Depressionen und Angststörungen leiden. Emotionales Denken ist eine Art kognitiver Verzerrung, die zu Ihren Symptomen einer Panikstörung beitragen kann.
Überwältigt von dieser Art des fehlerhaften Denkens interpretieren wir unsere Situation durch unsere Gefühle. Wir fühlen uns ängstlich und glauben dann, dass wir in Gefahr sein müssen. Emotionales Denken ist für Menschen, bei denen eine Panikstörung diagnostiziert wurde , eine deutliche Verzerrung, da Nervositätserscheinungen schnell in Panik ausarten können. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für emotionale Überlegungen und Möglichkeiten, diese allgemeine kognitive Verzerrung neu zu definieren.
Beispiel
Auf der Heimfahrt von der Arbeit im Berufsverkehr hatte Monica einen kurzen Anruf auf der Autobahn. Sie war nervös und ihr Herz raste. Monica will nun nicht mehr auf der Autobahn fahren, weil sie glaubt, dass sie in Gefahr gerät, einen Unfall zu bekommen.
Leon hat sich in Flugzeugen nie sicher gefühlt. Auf seiner letzten Geschäftsreise hatte er mehrere Tage im Voraus Angst vor seinem bevorstehenden Flug. Leon würde im Internet nach Informationen suchen, die seine Angst vor dem Fliegen bestätigten, wie etwa Informationen zu vergangenen Problemen mit Flügen. Am Tag seiner Reise begann Leon zu zittern und zu schwitzen, als er das Flugzeug bestieg. An einem Punkt warnte der Pilot, dass es einige Turbulenzen geben würde und forderte die Passagiere auf, sich anschnallen zu lassen. Leon sagte sich: "Er wusste, dass das Flugzeug abstürzen würde." Leons Selbstgespräch eskalierte, als er eine Panikattacke bekam .
Überdenken Sie es
Monica mag sich auf der Autobahn ängstlich fühlen, aber das bedeutet nicht, dass sie in Gefahr ist. Monica bemerkt, dass sie nervös ist, aber anstatt sich zu sagen, dass sie in Gefahr ist, kann sie sich sagen, dass dieses Gefühl vorbei ist.
Leon wurde so ängstlich, dass er zu glauben begann, er sei in Gefahr. Als Reaktion auf seine intensive Angst und negative Selbstgespräche erlebte er die körperlichen Symptome von Panik und Angst . Es war, als ob sein Verstand seinem Körper sagte, sich auf die Gefahr vorzubereiten, ein Prozess, der als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt ist . Leon wäre besser dran gewesen, vor seinem Abflug die positivere Information zu lesen, etwa die Angst vor dem Fliegen. Anstatt sich an negativen Selbstgesprächen zu beteiligen, hätte Leon seine Ängste überwinden können, indem er Entspannungstechniken oder Selbstbestätigungen wie "Ich bin in Sicherheit" eingesetzt hätte.
Angst beginnt oft mit nervösen Gedanken und Ängsten oder körperlichen Empfindungen wie Schütteln und schneller Herzfrequenz. Wenn du die Angst schleichst, versuche deine Gedanken zu verlangsamen und dich zu realistischeren Wahrnehmungen zu bringen. Gib dir die Erlaubnis, ängstlich zu sein. Dann erinnere dich daran, dass es nur ein Gefühl ist und das deine Realität nicht definieren muss.
Seien Sie sicher, professionelle suchen Ihre negativen Gedanken werden überwältigend oder Panik und Angst scheinen nicht zu bewältigen. Hilfe für Panikstörung zu bekommen kann der effektivste Weg sein, über falsches Denken zu kommen und mit Ihrem Zustand fertig zu werden.
Quellen:
Burns, DD " Sich gut fühlen: Die neue Stimmungstherapie ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Wenn Panikattacken: Die neue Droge-freie Angst-Therapie, die Ihr Leben verändern kann" Broadway Books: New York, 2007.