Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, sich dem Stressmanagement zu nähern. Sie können eine Mischung aus kurzfristigen Stress-reliefs haben, die für Sie im Notfall arbeiten; Diese können Sie beruhigen und die Stressreaktion Ihres Körpers umkehren, wenn Sie gestresst sind. Sie können auch regelmäßige Gewohnheiten pflegen, die Belastbarkeit gegenüber Stress aufbauen; Sie warten nicht, bis Sie in einer Krise sind, um sie zu üben, und sie helfen Ihnen, weniger reaktiv zu fühlen, was Stress auf Ihrem Weg ist. Im Idealfall, wenn Sie eine Angewohnheit pflegen können, die die Belastbarkeit gegenüber Stress fördert, aber auch zu einem Zeitpunkt praktiziert, an dem Sie mit mäßigem Stress zu kämpfen haben, werden Sie einige der beiden Vorteile erleben.
Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, eine Stressbewältigung in der Mittagspause beizubehalten. Wie die meisten Therapeuten und Coaches Ihnen sagen werden, besteht eine der effektivsten Methoden, um eine gesunde Gewohnheit aufrechtzuerhalten, darin, es in Ihren Zeitplan zu integrieren, indem Sie es an etwas anfügen, das Sie bereits tun. Weil wir alle zu Mittag essen, ist es angenehm, eine Gewohnheit in der Mittagspause zu haben, und es funktioniert. Es ist auch eine gute Zeit für Stressbewältigung: Sie haben vielleicht bereits Stress von Ihrem Tag angesammelt und Stressabbau während des Mittagessens bietet Ihnen die Möglichkeit, von einem besseren Ort für die zweite Hälfte des Arbeitstages zu starten und wahrscheinlich weniger nach Hause zu kommen gestresst, als Sie am Ende des Tages gewesen wären.
Es gibt viele Möglichkeiten, etwas Stressabbau in Ihr Mittagsfenster zu bringen. Die folgenden sind einige der effektivsten Stress-relievers, die Sie üben können-Gewohnheiten, die wirklich Belastbarkeit aufbauen, wenn sie regelmäßig praktiziert werden - aber diese Liste ist so konzipiert, dass sie Ihnen den Einstieg erleichtert. Wenn du, nachdem du einige davon ausprobiert hast, anfängst, deine eigenen Routinen zu entwickeln, ist das auch großartig! So lange Sie etwas tun, bei dem Sie bleiben können und das für Sie funktioniert, sind Sie auf dem richtigen Weg.
1 - Essen Sie achtsam
Genau wie beim Atmen sind die Chancen ziemlich sicher, dass Sie während Ihrer Mittagspause essen, aber wie Sie essen, kann die Erfahrung in einen Stressabbau verwandeln. Achtsames Essen ist eine Form der Meditation, die Ihnen auch helfen kann, Stress abzubauen und möglicherweise weniger zu essen, während Sie Ihr Essen mehr genießen. (Dies ist perfekt, wenn Sie auch versuchen, in Form zu bleiben.) Konzentrieren Sie sich wirklich auf jeden Bissen, den Sie genießen, genießen Sie wirklich das Gefühl des Essens, das hinuntergeht, und im gegenwärtigen Moment zu sein, indem Sie auf alle bemerken und sich konzentrieren körperliche Empfindungen beteiligt. Dies kann dazu führen, dass Ihre Mahlzeit sich erfüllender anfühlt und Ihr Stress sich weiter entfernt anfühlt.
2 - Atemübungen mit Visualisierungen üben
Sie werden während des Mittagessens atmen, aber Sie können diesen Atem auch für Sie arbeiten lassen. Atemübungen bieten eine wunderbare, bequeme Form der Entspannung. Sie können überall praktiziert werden und können Ihnen helfen, die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren, wenn Sie sich überfordert fühlen, selbst wenn Sie versuchen, mit dem Stressor umzugehen.
Der Schlüssel, um aus diesem Spanner einen Resilienz-Builder zu machen, ist Übung. Eine Mittagskur, die Atemübungen beinhaltet, kann Ihnen wirklich helfen, Stress kurzfristig und auf lange Sicht zu lindern. Um das Erlebnis zu maximieren, schlagen wir vor, dass Sie der Übung einige Visualisierungen hinzufügen : Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich einer Herausforderung stellen, die Sie gerade erleben, und sich lebhaft an einen Erfolg in der Vergangenheit erinnern oder sich am Strand entspannen. Die ersten beiden können Ihnen helfen, sich sicherer bei der Arbeit zu fühlen, und die dritte kann Ihnen helfen, sich wie eine schöne Pause zu fühlen. In jedem Fall kann dies eine sehr hilfreiche Gewohnheit sein, die beibehalten werden muss.
3 - Machen Sie einen schnellen Spaziergang
Übung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Stress zu bewältigen. Es sorgt für Frustration, es setzt Endorphine frei, um Ihre Stimmung zu heben, es bringt langfristige Ausdauer, wenn es regelmäßig ausgeübt wird, und in Fällen wie Laufen kann es Sie buchstäblich an einen besseren Ort bringen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, möchten Sie vielleicht Ihre Schuhe anstatt Ihres Autos holen, wenn Sie zum Mittagessen gehen - finden Sie einen Platz, zu dem Sie gehen können, und lassen Sie das Ihre Entlastung sein. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie das Gleiche tun, oder Sie können als Teil Ihrer Mittagspause vor oder nach dem Essen in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen. Eine Fahrradtour funktioniert auch super!
4 - Finde einen ruhigen Ort
Nur einen Ort zu finden, an dem man etwas Ruhe haben kann, kann für Stressabbau sehr gut sein. Wenn Sie eine Bank in einem schönen Park in der Nähe Ihrer Arbeitsstelle oder einen Platz an einem Springbrunnen finden, können Ihnen die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und das Gefühl der Natur helfen, sich besser geerdet und weniger in Stress versetzt zu fühlen. Fügen Sie der Routine eine stille Meditation hinzu , und Sie werden Belastbarkeit gegenüber Stress aufbauen und eine Gewohnheit aufbauen, die auch viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann.
5 - Praxis Büro Yoga
Dies ist definitiv einfacher zu tun, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, aber es gibt einige einfache Yoga- Übungen, die Sie in einem Büro oder sogar an Ihrem Schreibtisch üben können. Wenn Sie eine Privatsphäre haben (oder mit Ihren Kollegen zufrieden sind), können Sie einige kurze Dehnübungen durchführen. Dies kann Spannungen in Ihrem Körper und Geist lösen, besonders wenn Sie in der Lage sind, nach der Arbeit eine robustere Yoga-Praxis zu haben.
6 - Musik genießen
Sie können Ihren Körper energetisieren oder mit der richtigen Musik entspannen . Sie haben vielleicht gehört, dass klassische Musik viele Vorteile bringt, aber wirklich jede Art von Musik, die Sie genießen, kann einen Vorteil bringen. Musik mit einem schnellen Tempo kann wirklich Ihre Physiologie anregen, und Musik mit einem ruhigen Tempo kann Ihren Körper und Geist entspannen. Wenn Sie Texte finden, die zu Ihnen sprechen, und die Stimmung, in der Sie sich gerade befinden (oder gerne wären), dann haben Sie eine große Anstrengung, um Stress abzubauen, während Sie essen - oder während Sie laufen oder zum Mittagessen fahren. (Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, Ihre Melodien zu teilen, sind Ohrhörer immer gut zu haben.)
7 - Dankbarkeit Journaling
Wenn Sie Ihren Fokus von dem, was Sie betont, zu dem, was Sie segnen, haben, können Sie einen echten Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Wir empfehlen Ihnen , eine tägliche Liste von drei Dingen zu führen, für die Sie dankbar sind , die Ihre Stimmung heben können, und wurde durch viel Forschung mit größerer Widerstandsfähigkeit und erhöhten Ressourcen verbunden. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie in einer besseren Stimmung sind , eher Chancen sehen und Vorteile daraus ziehen. Was für eine großartige Geisteshaltung, um in die Arbeit zu kommen!
Wenn Sie mehr Informationen zu Stress und Ressourcen erhalten, die Ihnen helfen, diese zu verwalten, können Sie Gewohnheiten aufbauen, die Ihnen helfen, mit Stress fertig zu werden, sobald Ihre Stressreaktion ausgelöst wird.