Genau wie Ihre gute Stimmung Stress bekämpfen kann
"Positiver Affekt" bezieht sich auf die Neigung, positive Emotionen zu erfahren und mit anderen und mit den Herausforderungen des Lebens positiv umzugehen. Negativer Affekt bedeutet, die Welt negativer zu erleben, negative Emotionen und mehr Negativität in Beziehungen und Umgebungen zu fühlen. Diese zwei Zustände sind voneinander unabhängig, obwohl verwandt; Jemand kann einen hohen positiven und negativen Affekt haben, hoch in nur einem oder niedrig in beiden.
Beide Zustände beeinflussen unser Leben in vielerlei Hinsicht, besonders wenn es um Stress und wie wir damit umgehen.
Positiver Affekt und Stress
Positiver Affekt ist mit anderen Eigenschaften von Menschen verbunden, die glücklicher sind, wie Optimismus, Extraversion und Erfolg. Ein positiver Affekt ist jedoch nicht nur ein weiteres Nebenprodukt eines glücklichen, weniger stressigen Lebens; Es ist ein Einflussfaktor. Mit anderen Worten, es ist nicht nur so, dass diejenigen, die optimistisch und erfolgreich sind Extravertierte positive Wirkung erleben, weil sie so viel haben, glücklich zu sein, und sie sind einfach weniger gestresst wegen all dem, was großartig in ihrem Leben ist; ihr positiver Affekt kann selbst zu geringerem Stress führen. Diejenigen mit weniger perfekten Leben können eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress erfahren, indem sie einfach nur positive Affekte kultivieren oder Schritte unternehmen, um sich besser in bessere Stimmungen zu versetzen. Hier ist der Grund.
The Boarden and Build Theorie
Die Psychologin Barbara Fredrickson hat die Auswirkungen eines positiven Affekts auf Stress ausführlich untersucht und ein Modell entwickelt, wie ein positiver Affekt mit der Resilienz interagiert, die als "Erweiterung und Aufbau" der positiven Psychologie bekannt ist.
Fredrickson und andere haben herausgefunden, dass, wenn wir uns selbst in Stimmung bringen, dies unsere Perspektive erweitern (oder erweitern) kann, so dass wir mehr Möglichkeiten in unserem Leben wahrnehmen, und dies ermöglicht uns, leichter davon zu profitieren (darauf aufzubauen ) Ressourcen. Diese Ressourcen umfassen Folgendes:
- Physische Ressourcen : Dazu gehören Energie, Ausdauer, Fitness, Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie beispielsweise gute Laune haben, haben Sie möglicherweise mehr Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre physischen Ressourcen aufzubauen.
- Psychologische Ressourcen : Dies beinhaltet die Fähigkeit, optimistischere Perspektiven zu wählen, sich aus dem Wiederkäuen herauszuziehen oder hektischen Terminen zu widerstehen, ohne zum Beispiel Burnout zu erleben. Wenn Sie beispielsweise einen positiveren Affekt erleben, neigen Sie weniger dazu, sich auf das Negative einzulassen und sich auf die Möglichkeiten in Ihrem Leben zu konzentrieren.
- Soziale Ressourcen : Dies bedeutet mehr unterstützende Beziehungen, Freunde, die einen guten Rat geben, wenn Sie fragen, Ihnen eine Schulter zum Weinen geben oder Ihnen einen Auflauf bringen, wenn Sie durch eine schwierige Zeit gehen. Wenn Sie chronisch aufgeregt sind, können Sie diejenigen, die in Ihrem Leben unterstützend sein könnten, vertreiben, während Sie, wenn Sie positiven Affekt ausstrahlen, vielleicht ein attraktiver Freund werden.
Diese erhöhten Ressourcen können zu einer größeren Belastbarkeit gegenüber Stress führen. Im Grunde kann es als eine "Aufwärtsspirale" der Positivität wirken, bei der positiver Affekt mehr Widerstandskraft gegenüber Stress und positiverem Affekt hervorruft. Leider kann negativer Affekt auf die gleiche Weise funktionieren.
Deshalb hilft es wirklich, positive Stimmungen und Freude am Leben zu kultivieren; Es ist nicht nur etwas, das im Moment zu einigen guten Gefühlen führt, sondern es kann ein Weg zu weniger Stress und einem glücklicheren Leben im Allgemeinen sein.
Wie man Ihren positiven Affekt erhöht
Positiver Affekt kann entwickelt und kultiviert werden. Während Affektivität etwas angeboren ist, was bedeutet, dass einige Menschen einfach mit einer größeren Neigung zu guter Laune als Teil ihrer Persönlichkeit geboren werden, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sich anzugewöhnen, wenn Sie in Ihrem Leben öfter positive Affekte erfahren und deine guten Laune noch besser machen.
Viele dieser Dinge beinhalten das Ändern unserer Denkmuster und das Ändern der Erfahrungen, in die wir uns selbst versetzen. Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um Ihre Erfahrung von positiven Affekt zu erhöhen.
- Pflegen Sie ein Dankbarkeitsjournal Die Forschung zeigt, dass das Schreiben über das, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind, zu einem höheren Grad an positivem Einfluss führen kann, und dieser Nutzen hält eine ganze Weile an. Lesen Sie mehr über die Pflege eines Dankbarkeitsjournals .
- Verwöhnen Sie sich mit den Freuden des Lebens Wenn Sie angenehme Erfahrungen in Ihrem Leben planen, können Sie Ihre Erfahrung des positiven Affekts und die damit verbundenen Vorteile ständig verbessern . Denken Sie daran, regelmäßig neue Freuden hinzuzufügen, damit Sie sich nicht langweilen. Lesen Sie mehr über das Hinzufügen von "Freuden" zum Leben.
- Engagieren Sie sich in Hobbys Viele von uns haben nicht so viel Zeit für Hobbys wie wir möchten, aber es ist wichtig, Zeit zu gewinnen. Dies kann nicht nur Ihren positiven Affekt erhöhen, es kann Sie davon ablenken, was Sie stresst, und Ihnen ein Gefühl der Erfüllung hinterlassen. Lesen Sie hier mehr über stressabbauende Hobbies.
- Praktiziere liebende Güte Meditation ist im Allgemeinen großartig für das Stressmanagement, aber die liebevolle Güte-Meditation ist eine besonders süße Belohnung, vor allem, weil sie deine positiven Affekte erhöhen und dir helfen kann, dich weniger gestresst zu fühlen. Lerne, wie du mit liebevoller Güte-Meditation für Stress beginnst.
- Übung-und macht es Spaß! Körperliche Aktivität ist auch eine starke Stressabbau, und es gibt so viele Formen der Übung, die Sie ausüben können, finden Sie mehrere Aktivitäten, die auch Spaß machen. Tanzen, Yoga, Radfahren, Wandern mit einem Freund? Denken Sie darüber nach, was Ihnen Spaß machen könnte, und tun Sie es! Lesen Sie mehr über Stress und Bewegung.
- Denken Sie daran und genießen Sie positive Erfahrungen Die Forschung bestätigt, was Sie wahrscheinlich bereits instinktiv wissen: Wenn Sie positive Erfahrungen aktiv genießen, können Sie das von Ihnen erlebte Glück verlängern! Und das kann auch den positiven Einfluss erhöhen, was zu mehr Lebensfreude und mehr Belastbarkeit gegenüber Stress führt. Warum nimmst du nicht mehr aus den großen Teilen deines Lebens heraus, indem du sie aktiv genießt? Hier ist wie.
Quellen:
Fredrickson, Barbara L. Die Rolle positiver Emotionen in der positiven Psychologie: Die Erweiterungstheorie positiver Emotionen. American Psychologist, Bd. 56 (3), März 2001, S. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P.; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Aufwärtsspiralen positiver Emotionen wirken Abwärtsspiralen der Negativität entgegen: Erkenntnisse aus der Verbreiterungs- und Affekt-Neurowissenschaft zur Behandlung von Emotionsstörungen und Defiziten in der Psychopathologie.Positive Klinische Psychologie Klinische Psychologie Review. 2010 30 (7): 849-864.
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