Wenn Sie wie der Rest von uns in diesem Land sind, ist Stress ein fester Bestandteil Ihres Tages. Einige Statistiken deuten darauf hin, dass bis zu 77 Prozent von uns regelmäßig die physischen Auswirkungen von Stress in Form von Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzuständen , Gewichtszunahme, Muskelschmerzen und -schmerzen, Übelkeit und Konzentrationsschwierigkeiten fühlen. Stress loszuwerden ist unmöglich, aber lernen, wie man damit gesund umgehen kann, kann helfen, einige der schlimmsten Symptome loszuwerden.
Und der beste Weg dazu ist Übung.
Wenn wir gestresst sind, was machen wir als erstes? Einen Drink trinken? Wählen Sie einen Streit mit Ihrem Ehepartner? Den Fahrer vor dir ausschalten, der zufällig der schlechteste Fahrer der Welt ist? Manchmal kann es eine vorübergehende Erleichterung sein, wenn du deinen Stress auf diese Weise loslässt, aber es gibt Konsequenzen, von denen nicht zuletzt ein verärgerter Ehepartner oder ein abgebremster Fahrer ist.
Wenn Sie zu diesem Punkt kommen, ist es schwer, klar zu denken. Aber das Beste, was du tun kannst, ist wahrscheinlich das letzte, was dich beschäftigt - hör auf, atme tief durch und denke darüber nach, was du in diesem Moment wirklich brauchst. Wir mögen uns zu etwas hingezogen fühlen, das uns sofortige Befriedigung gibt (und das Schimpfen bei schlechten Fahrern fühlt sich sicherlich gut an, nicht wahr?), Aber das wird uns keinen dauerhaften Stressabbau bringen.
Was kann helfen, etwas körperliches zu tun, etwas, das Ihren Körper und Geist aus dieser Kampf- oder Flugstressreaktion herauslöst und diese Stresshormone unter Kontrolle bringt, damit sich Ihr Körper besser fühlt.
Und es gibt verschiedene Arten von Übungen, die helfen können, je nachdem, wie du dich fühlst und was du handhaben kannst.
Einfache unstrukturierte Aktivitäten
Wenn dein Körper in seinen eigenen Rhythmus kommt, kannst du oft deine Gedanken loslassen und Probleme lösen, Lösungen finden oder einfach nur für eine Weile träumen. Probiere diese:
- Im Vorgarten arbeiten
- Machen Sie eine langsame Fahrradfahrt
- Machen Sie einen Spaziergang allein oder mit einem Freund
- Das Auto waschen
- Üben Sie hirnlose oder rhythmische Aktivitäten wie Gehen, Laub harken oder Schubladen ausräumen
Strukturierte Übung
Gute alte Cardio- oder Krafttrainingseinheiten sind perfekt, um Ihren Stress unter Kontrolle zu bekommen. Ihre Herzfrequenz ist wahrscheinlich bereits von Stress erhöht und ein gutes Training hilft Ihnen dabei, zusätzliche Spannung loszuwerden und Sie sich entspannter fühlen zu lassen. Einige Ideen zum Erkunden sind:
- Intervalltraining - Hart zu werden und dann einfach zu gehen, ist eine großartige Möglichkeit, hart zu arbeiten, ohne ein hohes Maß an Intensität für das gesamte Training aufrecht erhalten zu müssen. Probieren Sie diese Intervall-Trainingseinheiten aus.
- Zirkeltraining - Diese Trainingseinheiten bewegen sich schnell und halten Ihren Geist in Bewegung, während Ihre Probleme in den Hintergrund treten.
- Cardio-Training - Es gibt nichts Besseres als ein gutes altes Cardio-Workout, um Sie in Bewegung zu bringen, Kalorien zu verbrennen und Ihnen für eine kurze Zeit das Leben zu entziehen.
- Krafttraining - Manchmal möchten Sie sich in Ihrem Leben stark fühlen und, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass in Ihren gegenwärtigen Verhältnissen das nächst beste Ding es in Ihrem Körper fühlt. Nimm Gewichte und zeige der Welt, wie stark du bist. Probieren Sie diese Krafttrainingseinheiten aus.
Geist und Körper Aktivitäten
Wenn du etwas Krafttraining und Cardiotraining in deinen Tag bekommst, kannst du dich wohl fühlen, aber hier sind andere Möglichkeiten, dich selbst zu beruhigen und deinem Geist Zeit zu geben, sich zu entspannen und etwas langsamer zu werden:
- Yoga - Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren, einige kraftvoll und andere entspannend.
- Pilates - Während stärker als einige Arten von Yoga, zwingt dich Pilates, sich auf das zu konzentrieren, was dein Körper tut, während es dir hilft, an Kernstärke, Stabilität und Flexibilität zu arbeiten. Dieses Training kombiniert Bewegungen aus beiden Disziplinen.
- Achtsamkeit - Nur wenn du darauf achtest, was du tust, kannst du dich im gegenwärtigen Moment halten, der beste Weg, Stress abzubauen.
- Meditation - Zeit und Geduld zu finden, um sich zu entspannen, kann schwierig sein. Aber Meditation muss nicht kompliziert sein. Einfach für einige Minuten aufzuhören zu atmen, kann deine eigene Meditation sein. Versuchen Sie diese geführte Meditation, wenn Sie eine Richtung brauchen.
- Lach-Experten kennen die Vorteile des Lachens seit langem. Es hilft Ihrem Körper auf vielfältige Weise. Aber meistens fühlt es sich einfach gut an.
- Massage-Planen Sie in naher Zukunft eine Massage, damit Sie sich auf etwas freuen können. Wenn das keine Option ist, gönnen Sie sich ein heißes Bad oder entspannen Sie sich in Ihrem Lieblingsbuch oder -magazin.
Takeaways und Tipps
Tun Sie, was Sie können, um Ihren Stress mit einer gesunden Dosis Bewegung zu reduzieren. Genießen Sie die Effekte dieses Trainings, hydratisieren, tanken Sie und kümmern Sie sich um sich selbst. Und bedenken Sie Folgendes, wenn Sie sich zur Übung begeben, um Ihnen mit Stressabbau zu helfen:
- Nehmen Sie kleine Schritte - Denken Sie an 30 Minuten einer Aktivität kann überwältigend sein, wenn Sie verrückt beschäftigt sind. Entscheiden Sie, dass Sie nur ein paar Minuten von etwas tun werden. Wahrscheinlich wird es sich so gut anfühlen, du wirst weitermachen.
- Halten Sie es einfach - Manchmal kann der Gedanke, sich in Workout-Klamotten zu verwandeln, wie auf einem Berg aussehen. Wählen Sie Aktivitäten, die nur wenig Vorbereitung erfordern, wie Wandern, Gartenarbeit, Hausreinigung oder sanftes Strecken.
- Bitten Sie um Unterstützung - Es hilft, einen Trainingskumpel zu haben, um Sie ehrlich zu halten. Versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied zu bekommen, um Sie einmal in der Woche für einen Spaziergang im Park oder einen lokalen Fitnessunterricht zu treffen. Zu wissen, dass jemand auf dich wartet, macht es leichter, loszulegen und dich zur Rechenschaft zu ziehen.
- Erleichtern Sie sich den Übergang - Wenn Sie in Stresssituationen tendenziell sesshafter sind, kann der Übergang vom Sitzen zu etwas Aktivem wie ein großer Sprung erscheinen. Gönnen Sie sich fünf oder zehn Minuten, damit sich Ihr Körper vor dem Training etwas bewegt. Versuchen Sie leichte Reinigung, ein wenig Stretching oder gehen Sie einfach ein wenig um das Haus herum.
- Gönnen Sie sich zusätzliche Zeit zum Aufwärmen - Wenn Sie eine Aktivität mit hoher Intensität (wie Laufen oder Aerobic) machen, geben Sie sich mehr Aufwärmzeit als gewöhnlich. Wenn Sie normalerweise mit dem Joggen beginnen, beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang. Lassen Sie Ihren Körper die ganze Zeit warm werden und lassen Sie Ihre Herzfrequenz sanft steigen.
- Gönnen Sie sich zusätzliche Zeit zum Abkühlen - Es ist immer eine gute Idee, Ihrem Training ein gutes Gefühl zu geben. Gönnen Sie sich 10 Minuten, um sich zu entspannen und verbringen Sie dann ein paar Minuten Stretching.