Warum Videospiele besser sind als wir denken
Über Videospiele wurde viel geschrieben, und vieles davon ist negativ. Wir haben befürchtet, dass Videospiele unsere Kinder weniger sozial und gewalttätig machen und uns alle gestresster machen. Es gab bedeutende Forschungen zu diesem Thema, und einige gute Nachrichten sind daraus hervorgegangen: Videospiele können wirklich gut für unseren Stress sein!
Forschung zu Videospielen und Stress
Die meisten Spieler berichten, dass das Spielen von Videospielen - auch gewalttätige Spiele - eine Möglichkeit ist, Stress abzubauen und Spaß am Spielen mit Freunden zu haben.
Ein Großteil der Forschung zu Videospielen geht jedoch von der Annahme aus, dass Spiele stressig oder sogar psychologisch schädlich sind. Während dies nicht die ganze Geschichte ist, gibt es einige Beweise, die diese Annahme stützen.
Wie Videospiele Stress erzeugen
Einige Studien zeigen, dass eine stressige Situation im Spiel zu einer Stressreaktion im realen Leben führt. Andere Studien haben ergeben, dass Menschen, die gewalttätige Spiele spielen, eher in Laborszenarien aggressiv agieren. Zum Beispiel waren Spieler, die 20 Minuten lang gewalttätige Spiele spielten, wahrscheinlicher, ein lautes Geräusch auf ein anderes Thema zu stoßen, wenn sie die Chance erhielten, was als Anzeichen von Aggression angesehen wurde.
Eine andere Studie fand heraus, dass Jugendliche, die gewalttätige Spiele spielten, minimale Zunahmen der Aggressionsgefühle erfuhren, obwohl die Zunahmen kaum nachweisbar waren; Teen Mädchen erlebten eine leichte Zunahme des Stresses.
Wie Videospiele uns helfen Stress abzubauen: Was die Wissenschaft zeigt
Ein Großteil der Forschung, die eine Verbindung zwischen Videospielgewalt und Aggression gefunden hat, zeigt nicht wirklich eine klare Verbindung zwischen der Exposition gegenüber In-Game-Gewalt und der realen Aggression. (Zum Beispiel sind die meisten Menschen Videospiel-Spieler nicht herumlaufen, Fremde mit lauten Geräuschen nach dem Spielen ihrer Spiele zu strahlen; das ist etwas, das hauptsächlich in Labor-Einstellungen gefunden wird, wo Themen dazu aufgefordert werden.)
Auch wenn es einige Stressreaktionen gibt, die durch Spiele ausgelöst werden, konnten die allgemeinen Selbsteinschätzungen der Spieler keinen Zusammenhang zwischen Problemen mit dem sozialen Leben, akademischem Verhalten, Arbeitsverhalten oder körperlichen Reaktionen (Stress) nachweisen und zeigen, dass dies der Fall ist Ein negativer Effekt, Spieler selbst sind sich dessen und seiner Auswirkungen in ihrem Leben nicht bewusst.
In einer Studie wurden die Spieler untersucht, die entweder wettbewerbsfähige oder kooperative Spiele spielten. Wie vorhergesagt, gab es einen Unterschied in den Stressleveln nach dem Spielen, und diejenigen, die kooperativ spielten, erlebten eine stärkere Abnahme des Stresslevels, aber der Unterschied war gering - beide Gruppen erlebten eine Abnahme des Stresses durch das Spielen des Spiels. Darüber hinaus behielten beide Gruppen positive Gefühle gegenüber den anderen Spielern bei, obwohl es etwas mehr Respekt für diejenigen gab, die kooperativ waren. Dies ist ein weiterer Weg, auf dem Videospiele positive soziale Erfahrungen und weniger Stress bieten.
Eine andere Studie verwendete eine Umfrage unter 1614 Spielern, um die Verwendung von Computerspielen als Instrument zur Stressbewältigung zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass Spiele in der Tat als ein Werkzeug zur Bewältigung verwendet werden, nachdem sie stressigen Situationen und Belastungen ausgesetzt waren und dass diese "Erholungserfahrung" eine wesentliche Facette des Spielerlebnisses darstellt.
Die Forscher untersuchten auch die Beziehungen zwischen arbeitsbedingter Müdigkeit, täglichem Ärger, sozialer Unterstützung, Bewältigungsstil, Genesungserfahrung und der Verwendung von Video- und Computerspielen für Wiederherstellungszwecke und fanden heraus, dass Menschen, die stärker mit Stressbewältigung in Zusammenhang stehen, Video und Computerspiele häufiger nach stressigen und anstrengenden Situationen.
Darüber hinaus waren das Ausmaß der arbeitsbedingten Müdigkeit und die tägliche Belastung der Teilnehmer positiv mit der Nutzung von Spielen zur Genesung verbunden. Teilnehmer mit emotionsbezogenem Bewältigungsstil zeigten eine höhere Tendenz, Spiele zur Genesung zu verwenden als Teilnehmer mit problemorientiertem Bewältigungsstil.
Die Beziehung zwischen arbeitsbedingter Müdigkeit und Spielnutzung für Erholungszwecke wurde durch soziale Unterstützung gemildert. Die Stress-Puffer-Funktion von Video- und Computerspielen war für Teilnehmer mit weniger sozialer Unterstützung wichtiger. Diese Teilnehmer zeigten eine stärkere Verbindung zwischen arbeitsbedingter Müdigkeit und der Nutzung von Spielen zur Genesung als die Teilnehmer, die mehr soziale Unterstützung erhielten.
Wie wir Videospiele für bessere Stresslinderung verwenden können
Videospiele können uns eine sichere und unterhaltsame Plattform bieten, um unser emotionales Bewusstsein und unsere Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln. Eine Studie des Behavioral Science Institute in den Niederlanden untersuchte kompetente Spieler, die Starcraft 2 spielten , um zu bestimmen, ob ihre Bewältigungsmechanismen im Spiel mit ihrem allgemeinen Stressniveau zusammenhingen. Was sie fanden, war, dass mehrere Spieler, die während des Spiels verärgert waren, nützliche Bewältigungsstrategien fanden, um mit ihren negativen Emotionen umzugehen.
Die nützlichsten Strategien waren diejenigen, die entweder eine Lösung für die negativen Gefühle suchten (entweder durch Problemlösung oder durch die Anwendung persönlicher Bewältigungsstrategien) oder diejenigen, die soziale Unterstützung von anderen Spielern hörten. Ein Hauptunterschied zwischen denen, die gut damit zurechtkamen, und jenen, die weniger effektiv waren, war die Fähigkeit, ihre eigenen Gefühle und inneren Zustände zu überwachen - was als introzeptive Bewusstheit bekannt ist - und dann Schritte zu unternehmen, um ein gesundes Gleichgewicht zu halten, entweder durch positive Entscheidungen Ändern Sie ihre Situation zum Besseren, oder indem Sie Unterstützung suchen. In der Tat belohnen die meisten Spiele Spieler für ihre Emotionen zu verwalten und auf Lösungen im Angesicht von Stress zu arbeiten.
Um zu verstehen, was für diese Spieler am besten funktioniert, können wir diese Informationen in unserem eigenen Leben verwenden: Unser eigenes introzeptives Bewusstsein zu entwickeln und es zu benutzen, um das emotionale Gleichgewicht zu erhalten, ist ein wichtiger Teil einer gesunden Bewältigung. Noch wichtiger ist, dass wir durch das Spielen von Spielen Übungsszenarien bereitstellen können, um diese Fähigkeiten auf eine Art und Weise zu entwickeln, die nicht bedrohlich ist und Spaß macht, was einer der Vorteile von Spielen ist.
Eine andere Studie zeigte auch, dass Action-basierte Videospiele nicht nur Stress reduzieren, sondern auch kognitive Fähigkeiten wie die Reaktionsgeschwindigkeit schärfen können. Dies kann Spielern helfen, schneller an ihre Füße zu denken, und sie werden wahrscheinlich besser in der Problemlösung sein, was Stress auch auf andere Weise reduzieren kann. Insgesamt gibt es deutliche Belege dafür, dass Videospiele nicht nur Spaß machen, sondern aus vielen Gründen auch große Stresslöser sein können.
Empfohlene Videospiele
Gelegenheitsspiele: Diese Spiele können für ein paar Minuten abgeholt und gespielt werden und dann wieder abgelegt werden. Sie können einfache Herausforderungen, kurze Übereinstimmungen im Gameplay oder die Fähigkeit, jederzeit anzuhalten und zu speichern, beinhalten. Casual Games machen Spaß, weil sie eine kurze Pause, eine herausfordernde, aber nicht stressige Erfahrung und eine Änderung des Fokus bieten können. Einige Casual Games beinhalten Animal Crossing, Tomodachi Life oder Pokemon X für das 3DS oder diese Liste von Casual Games für den Computer.
Kooperative Spiele: Diese Spiele beinhalten Herausforderungen, die mit anderen Spielern abgeschlossen werden können. Dies hat mehrere Vorteile. Einer der Hauptvorteile besteht darin, dass die Spieler durch das Spiel ein Netzwerk von Freunden aufbauen können, was beruhigend sein kann und möglicherweise auch die Macht stärkt. Wir haben es genossen, mit Freunden zu spielen, als wir jung waren, und diese Notwendigkeit verschwindet nicht unbedingt im Erwachsenenalter.
Ein weiterer Vorteil von kooperativem Gameplay ist, dass Spieler einander helfen können, symbolische Unterstützung bieten und sich gegenseitig befähigen, Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln. Diese positiven Erfahrungen und "Gewinne" können sich als belastend empfinden und Belastbarkeit aufbauen. Wie die Teilnehmer berichtet haben, kann kooperatives Spielen Stress abbauen und positive Gefühle unter den Spielern erzeugen. Diese Spiele können auf Handheld-Gaming-Systemen, über den Computer oder sogar über soziale Medien wie Facebook gespielt werden.
Spiele mit einer Komponente zur expliziten Stressbewältigung: Einige Spiele wurden entwickelt, um Spielern zu helfen, Stress effizienter zu bewältigen. Während diese Spiele nicht unbedingt so "Mainstream" sind wie einige der anderen, können sie besonders hilfreich für Stressabbau sein. Einige Spiele trainieren Spieler in der Meditation, während andere sogar im Biofeedback trainieren können, was den Spielern hilft, Fähigkeiten in diesen kraftvollen Techniken des Stressmanagements aufzubauen, die in praktisch jeder Stresssituation eingesetzt werden können.
Spiele, die Stressmanagement-Fähigkeiten lehren, sind selten, aber es gibt einige. Ein älteres Spiel, das Biofeedback lehrt, ist bekannt als Relaxing Rhythms von Wild Devine, das Fingersensoren verwendet, um Feedback im Spiel zu geben. Es gibt auch ein "Gehirn-fühlendes Stirnband", bekannt als Muse, das Feedback für die Meditation bietet: Sie hören Naturgeräusche während Sie meditieren, aber sobald Ihr Geist anfängt zu wandern, werden die atmosphärischen Naturgeräusche intensiver, bis Sie Ihre Gedanken zurückbringen bis zum jetzigen Zeitpunkt. Dies ist ein Gerät, das irgendwo zwischen "Spiel" und "Werkzeug" zu liegen scheint, aber für viele neue Meditationspraktiker unterhaltsam und interessanter sein kann.
Ein sehr vielversprechendes Spiel heißt "Champions of the Shengha" und erlaubt es den Spielern, einen Sensor im echten Leben zu tragen und im Spiel kraftvoller zu werden, indem sie ruhig bleiben und Achtsamkeit üben. (Hier können Sie sich ein Video anschauen, wie die Champions der Shengha arbeiten.) Dies ist ein bemerkenswertes Spiel, da es die Übung emotionaler Meisterschaft fördert und es den Spielern ermöglicht, sowohl im Spiel als auch im wirklichen Leben stärker zu werden. Dies ist ideal für Jugendliche und andere, die eine schwierige Zeit lernen können, Stressmanagement-Techniken wie Achtsamkeit zu lernen, aber lieben, Spiele zu spielen. Es ist noch in der Entwicklung, sollte aber in naher Zukunft verfügbar sein.
Spiele, die Fähigkeiten aufbauen : Diese Spiele können Gehirnkraft oder spezifische Fähigkeiten aufbauen. Der Vorteil ist, dass sie nicht nur helfen können, sich von dem abzulenken, was Sie stresst, sie können Ihnen helfen, exekutive Funktionsfähigkeiten aufzubauen, die Ihnen helfen können, Probleme zu lösen und in Ihrem normalen Leben organisiert zu bleiben - Fähigkeiten, die Stress abbauen können !
Skill-Building-Spiele können Puzzle-Spiele sein (wie Kreuzworträtsel, die Sie online oder auf einem tragbaren Spielgerät spielen können) oder sie können Spiele sein, die schnelles Denken erfordern. Dazu gehören Spiele wie Brain Age, Brain Age 2, das Brain Age Concentration Training oder die Big Brain Academy, die auf dem Nintendo 3DS gespielt werden können. WeBoggle, ein Boggle-Spiel, das kostenlos online gespielt werden kann; Sprachlern-Spiele wie My Spanish Coach oder andere Spiele, bei denen man schnell denkt.
Spiele, die Sie wirklich genießen: Wirklich, jedes Spiel, das Sie wirklich genießen, kann ein Stressabbau sein. Praktisch jedes Spiel, das Sie als wahrer Spaß empfinden, kann nützlich sein, indem Sie dem täglichen Stress entfliehen, sich von Wiederbelebungsmustern befreien oder positive Gefühle aufbauen. Spielen Sie damit, stimmen Sie sich während und nach dem Spielen auf Ihre Gefühle ein und sehen Sie, was Ihnen am meisten Spaß macht!
Was man vermeiden sollte
Grundsätzlich, wenn Sie ein Spiel genießen, ist es wahrscheinlich ein guter Stressabbau für Sie. Spiele mit einer starken sozialen Komponente, insbesondere einer kooperativen, können als Hilfsmittel zur Stressbewältigung besonders nützlich sein. (Sie können auch zeitaufwendig sein, also sei vorsichtig damit.) Ein Spiel zu finden, das keine große Zeitinvestition erfordert und eine zufällige Beteiligung ermöglicht (anstatt eine harte Strafe zu tragen, wenn du nach einem bestimmten Spiel aufhören musst) Zeit oder spielen nur für begrenzte Zeit) kann aus offensichtlichen Gründen auch weniger stressig sein.
Fazit: Letztendlich kannst du darauf achten, wie du dich während und nach dem Spiel fühlst und dementsprechend handeln.
> Quellen:
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