Eine evidenzbasierte psychologische Technik zur Behandlung einer Reihe von Abhängigkeiten
Was ist kognitive Verhaltenstherapie (CBT)?
Kognitive Verhaltenstherapie für Sucht, auch kognitive Verhaltenstherapie oder kurz kognitive Verhaltenstherapie genannt , ist eine Art von "Gesprächstherapie", die auf den psychologischen Prinzipien des Behaviorismus basiert - es geht darum, wie das Verhalten von Menschen kontrolliert oder verändert werden kann, und über Theorien der Kognition - die darauf ausgerichtet sind, zu verstehen, wie Menschen sich selbst und die Welt um sie herum denken, fühlen und verstehen.
Behaviorismus konzentriert sich auf die Verhaltensweisen oder Handlungen einer Person, während Theorien der Wahrnehmung auf die Wahrnehmung der Menschen konzentrieren - was sie sehen, hören und fühlen, ihre Gedanken und ihre Emotionen. CBT ist eine Variation der Verhaltenstherapie, die sich darauf konzentriert, das Verhalten durch die Paarung positiver und negativer Verstärkung oder Belohnungen und Bestrafungen mit Verhaltensweisen zu ändern, die die Person erhöhen oder verringern möchte.
Die menschliche Erfahrung von Kognition umfasst unsere Wahrnehmungen, Gedanken, Emotionen und Verständnis. Dazu gehört alles, was uns durch unsere Sinne oder durch die Art, wie wir über unsere vergangenen Erfahrungen denken oder fühlen, in den Sinn kommt. Eine Analyse der Kognition zur Verhaltenstherapie führte zur Entwicklung der kognitiven Verhaltenstherapie, indem die Gedanken und Gefühle der Menschen über ihr Verhalten berücksichtigt wurden. Statt nur Verhaltensweisen zu beobachten und zu kontrollieren, wird auch darauf geachtet, was im Kopf der Person vor sich geht und wie diese Wahrnehmungen, Gedanken und Gefühle dazu führen, dass sie sich auf besondere Weise verhalten.
CBT untersucht insbesondere die Konflikte zwischen dem, was wir tun wollen und dem, was wir tatsächlich tun. Sucht ist ein gutes Beispiel für diese Art von konfliktbehaftetem Verhalten - wir wissen vielleicht, was gesund und sicher ist, nämlich Suchtverhalten und Substanzen zu vermeiden, doch wir entscheiden uns dafür, das Verhalten trotzdem anzugehen, was manchmal zu sehr belastenden Konsequenzen führt uns und andere Leute.
Und während Menschen mit Süchten diese Verhaltensweisen bereuen können, kann es schwierig sein, sie zu wiederholen, manchmal ohne dass die Person wirklich weiß warum.
Kognitive Verhaltenstherapie für Sucht
Sucht ist ein deutliches Beispiel für ein Verhaltensmuster, das sich gegen das richtet, was die Person, die es erlebt, tun möchte. Während Menschen, die versuchen, süchtig machendes Verhalten zu überwinden, oft sagen, dass sie diese Verhaltensweisen ändern wollen, und wirklich Alkohol, Drogen oder andere zwanghafte Verhaltensweisen, die ihnen Probleme verursachen, beenden wollen, finden sie es extrem schwierig, dies zu tun. Nach dem Ansatz der kognitiven Verhaltenstherapie sind suchterzeugende Verhaltensweisen, wie Trinken, Drogenkonsum, Spielsucht, zwanghaftes Einkaufen, Videospielsucht, Nahrungssucht und andere Arten von schädlichem übermäßigen Verhalten, das Ergebnis von ungenauen Gedanken und negativen Gefühlen.
Kognitive Verhaltenstherapie erklärt dies, indem sie die Art und Weise, wie die Gedanken und Emotionen der Menschen interagieren, verdeutlicht. Psychologen erkannten, dass viele von uns Gedanken haben, basierend auf Überzeugungen, die unwahr, unrealistisch oder unmöglich zu erfüllen sind, und diese Gedanken wiederum verursachen negative Gefühle, die Ängste, Depressionen und Zustände wie Sucht nähren.
Indem wir systematisch unsere Gedanken und damit verbundenen Gefühle zusammen mit den Ereignissen, die diese Gedanken und Gefühle auslösen, und dem Verhalten, das wir daraus ausführen, aufzeichnen, können wir beginnen, die automatischen Prozesse zu ändern, die unsere Bemühungen zur Veränderung unseres Verhaltens sabotieren.
Indem wir Muster von Gedanken und Gefühlen betrachten, die wir immer wieder erfahren, können wir beginnen, diese Gedanken zu ändern, indem wir Situationen realistischer betrachten, die nicht automatisch zu negativen Emotionen und daraus resultierenden Zyklen schädlichen Verhaltens führen. Indem wir uns für das gesündere Verhalten belohnen, ersetzen wir diese schädlichen Verhaltensweisen mit der Zeit, die gesünderen Verhaltensweisen werden mit positiveren Emotionen assoziiert und werden automatisch.
CBT hat eine ausgezeichnete Erfolgsbilanz, mit zahlreichen Studien, die seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und anderen Zuständen, einschließlich Abhängigkeit, belegen.
Die gegen Ende des 20. Jahrhunderts popularisierten CBT-Ansätze werden selbst verfeinert und durch die sogenannte "dritte Welle" der Verhaltenstherapie ersetzt, die sich auf Achtsamkeit, Akzeptanz und Sein im Moment konzentriert. Diese Ansätze umfassen die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), die dialektische Verhaltenstherapie (DBT), die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie und die funktional-analytische Psychotherapie.
> Quellen
> Verbrennungen, D. Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie . (Überarbeitete Edition). HarperCollins: New York. 1980.
> Verbrennungen, D. Das Gefühl gute Handbuch . (Überarbeitete Edition). Pinguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. und Heimberg, R. Kognitive Verhaltenstherapie arbeiten. New York: Guilford Presse. 2005.
> Linehan, M. Kognitiv-Verhaltensbehandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung. New York: Guilford Presse. 1993.