Verdrehtes Denken kann zu Abhängigkeit oder Rückfall führen
Die Basis der kognitiven Verhaltenstherapie (kognitive Verhaltenstherapie, kognitive Verhaltenstherapie) ist die Identifizierung von kognitiven Verzerrungen, die auch als verdrehtes Denken bekannt sind. Dieses verzerrte Denkmuster verursacht negative Gefühle, die wiederum eine Sucht verschlimmern können.
Dr. David Burns, ein Pionier in CBT, identifiziert 10 Formen des verdrehten Denkens in seinem 1999 Bestseller-Buch, The Feeling Good Handbook . So kann dieses Denken zu Abhängigkeit oder Rückfall führen:
1 - Alles oder nichts Denken
Alles-oder-Nichts-Denken kann leicht zum Rückfall führen .
Zum Beispiel fühlt sich Joan wie ein Versager, nüchtern zu werden. Jedes Mal, wenn sie einen Fehler macht, anstatt zu bestätigen, dass sie einen Fehler gemacht hat und versucht hat, daran vorbei zu kommen, trinkt sie noch in derselben Nacht in Rausch , in der Annahme, dass sie es bereits geblasen hat.
2 - Übergeneralisierung
Übergeneralisierung tritt auf, wenn Sie nach einem einzelnen Ereignis oder einer Reihe von Zufällen eine Regel erstellen. Die Wörter "immer" oder "nie" erscheinen häufig im Satz.
Hier ist ein Beispiel: Ben hat aus einer Reihe von Zufällen gefolgert, dass sieben seine Glückszahl ist und es zu Glücksspielsituationen mit der Nummer sieben übergeneralisiert hat, egal wie oft er verliert.
3 - Mentale Filter
Ein mentaler Filter ist eine umgekehrte Übergeneralisierung, aber mit dem gleichen negativen Ergebnis. Anstatt ein kleines Ereignis zu nehmen und es unangemessen zu verallgemeinern, nimmt der mentale Filter ein kleines Ereignis und konzentriert sich ausschließlich darauf, alles andere herauszufiltern.
Ein Beispiel dafür, wie mentale Filter zu Sucht oder Rückfall führen können: Nathan hat das Gefühl, in sozialen Situationen Kokain konsumieren zu müssen, weil er all die guten sozialen Erfahrungen ohne Kokain herausfiltert und sich stattdessen auf die Zeiten beschränkt, in denen er kein Kokain konsumiert hat und andere schienen von seiner Gesellschaft gelangweilt zu sein.
4 - Diskontierung des Positiven
Der Verzicht auf das Positive ist eine kognitive Verzerrung, die beinhaltet, gute Dinge, die Ihnen passiert sind, zu ignorieren oder zu entkräften.
Zum Beispiel verführt Joel zwanghaft, dann lehnt er Fremde ab, weil er all die positiven nicht-sexuellen menschlichen Interaktionen diskontiert, die er jeden Tag hat, da sie nicht so intensiv oder angenehm sind wie Sex mit einem Fremden.
5 - Springen zu Schlussfolgerungen
Es gibt zwei Möglichkeiten, voreilige Schlüsse zu ziehen:
- Gedankenlesen, wo du denkst, dass jemand auf eine bestimmte Art reagiert, oder du glaubst, dass jemand Dinge denkt, die sie nicht sind
- Wahrsagen, wenn Sie Ereignisse voraussagen, werden sich auf eine bestimmte Art und Weise entfalten, oft um zu versuchen, etwas Schwieriges zu versuchen
Hier ist ein Beispiel: Jamie erzählte Wahrsagerei, als er glaubte, er würde das Leben ohne Heroin nicht aushalten können. In Wirklichkeit konnte und konnte er es tun.
6 - Vergrößerung
Die Vergrößerung übertreibt die Wichtigkeit von Mängeln und Problemen, während die Wichtigkeit von wünschenswerten Qualitäten minimiert wird. Eine süchtige Person, die von Schmerzmitteln abhängig ist, mag die Bedeutung betonen, alle Schmerzen zu eliminieren und zu übertreiben, wie unerträglich ihr Schmerz ist.
Ein Beispiel dafür, wie eine Vergrößerung zu einer Abhängigkeit oder einem Rückfall führen kann: Ken gibt seine Ersparnisse aus und sucht nach einer Pille, die ihm Schmerzen und Depressionen nimmt.
7 - Emotionales Denken
Emotionales Denken ist eine Art, sich selbst oder deine Umstände basierend auf deinen Emotionen zu beurteilen.
Zum Beispiel kam Jenna mit emotionalem Argumentieren zu dem Schluss, dass sie eine wertlose Person war, was wiederum zu Essattacken führte .
8 - "Sollte" Aussagen
"Sollte" Aussagen sind selbstzerstörerische Wege wir sprechen mit uns selbst, die unerreichbare Standards betonen. Dann, wenn wir unsere eigenen Ideen verfehlen, scheitern wir in unseren eigenen Augen.
Ein Beispiel: Cheryl wurde süchtig nach einem Überangebot an Schuhen, weil sie ihren hohen Ansprüchen nicht gerecht werden konnte.
9 - Etikettierung
Etikettierung ist eine kognitive Verzerrung, die beinhaltet, ein Urteil über sich selbst oder jemanden anderen als Person zu fällen, anstatt das Verhalten als etwas zu sehen, was die Person getan hat, das sie nicht als Individuum definiert.
Hier ist ein Beispiel, wie Etikettierung zu Abhängigkeit oder Rückfall führen kann: Shannon bezeichnete sich selbst als eine schlechte Person, die nicht in die Gesellschaft passen konnte.
10 - Personalisierung und Schuld
Personalisierung und Schuldzuweisung ist eine kognitive Verzerrung, bei der man sich selbst oder jemand anderen für eine Situation verantwortlich macht, die in Wirklichkeit viele Faktoren involviert.
Anna machte sich Vorwürfe wegen Kindesmisshandlung ihres Vaters und argumentierte, dass, wenn sie ihn nicht weitergeführt hätte, dies niemals geschehen wäre (das hatte ihr der Vater damals erzählt).
Weil sie den Missbrauch personalisiert hat, ist sie mit einer zwanghaften Vermeidung von Sex, bekannt als sexuelle Anorexie , aufgewachsen.
> Quelle:
> Burns D. The Feeling Good Handbook . Überarbeitete Edition. New York: Pinguin; 1999.