Nicht alle Leuchtkästen erfüllen die empfohlenen Anforderungen zur Behandlung von SAD
Es gibt viele Light-Box-Produkte auf dem Markt, die behaupten, saisonale affektive Störung (SAD) zu helfen, aber hier ist, was Sie wissen sollten, bevor Sie eine Lichtbox kaufen. Nicht alle Leuchtkästen erfüllen die empfohlenen Anforderungen zur Behandlung von SAD.
Was ist saisonale affektive Störung?
Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Art von Depression, die sich auf Veränderungen in den Jahreszeiten bezieht - SAD beginnt und endet etwa zur gleichen Zeit jedes Jahr.
Wenn Sie wie die meisten Menschen mit SAD sind, beginnen Ihre Symptome im Herbst und in den Wintermonaten, Ihre Energie zu schwächen und Sie launisch fühlen. Weniger häufig verursacht SAD Depression im Frühling oder Frühsommer.
Die Behandlung von SAD kann Lichttherapie (Phototherapie), Psychotherapie und Medikamente umfassen.
Lassen Sie dieses jährliche Gefühl nicht einfach als "Winter-Blues" oder als saisonaler Funk enden, den Sie alleine aushalten müssen. Machen Sie Schritte, um Ihre Stimmung und Motivation das ganze Jahr über konstant zu halten.
In den meisten Fällen treten SAD-Symptome während des Spätherbstes oder frühen Winters auf und verschwinden während der sonnigeren Tage des Frühlings und Sommers. Einige Menschen mit dem entgegengesetzten Muster haben jedoch Symptome, die im Frühjahr oder Sommer beginnen. In jedem Fall können die Symptome im Verlauf der Saison leicht beginnen und sich verstärken.
Schwere Depression
Saisonale affektive Störung ist ein Subtyp von schweren Depressionen , die auf Jahreszeiten beruht und geht.
So können Symptome einer Major Depression Teil der SAD sein, wie zum Beispiel:
- Fast den ganzen Tag deprimiert, fast jeden Tag
- Gefühl, hoffnungslos oder wertlos
- Niedrige Energie haben
- Das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie einst genossen haben
- Probleme mit dem Schlafen haben
- Veränderungen im Appetit oder Gewicht zu erleben
- Gefühl, träge oder aufgeregt
- Konzentrationsschwierigkeiten haben
- Häufige Gedanken an Tod oder Selbstmord haben
Herbst und Winter traurig
Symptome, die spezifisch für Winter-Beginn-SAD sind, manchmal Winterdepression genannt, können einschließen:
- Reizbarkeit
- Müdigkeit oder niedrige Energie
- Probleme mit anderen Menschen auszukommen
- Überempfindlichkeit gegen Abstoßung
- Schweres "bleihaltiges" Gefühl in den Armen oder Beinen
- Verschlafen
- Der Appetit verändert sich, besonders das Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln
- Gewichtszunahme
Frühling und Sommer SAD
Symptome, die spezifisch für die sommerbedingte saisonale affektive Störung, manchmal Sommerdepression genannt, sind, können sein:
- Depression
- Schlafstörungen (Schlaflosigkeit)
- Gewichtsverlust
- Schlechter Appetit
- Agitation oder Angst
Bevor Sie eine Light Box für SAD kaufen
Dies sind die vom Zentrum für Umwelttherapie (CET) empfohlenen Anforderungen für eine effektive Lichtkasten-Therapie. Stellen Sie sicher, dass alle von Ihnen erworbenen Geräte diese Spezifikationen erfüllen.
Klinische Tests
Die Lichtbox, die Sie kaufen, sollte Daten aus Peer-Reviewed klinischen Studien haben, die es stützen.
Ausreichende Leistung
Wenn Sie in bequemer Entfernung von der Lichtbox sitzen, sollten Sie eine Beleuchtung von 10.000 Lux erhalten. Vermeiden Sie Produkte mit fehlenden oder nicht bestätigten Spezifikationen.
UV-Filter
Leuchtstofflampen sollten eine glatte Streuscheibe haben, um schädliche UV-Strahlen herauszufiltern.
Nur weißes Licht
Kästen, die weißes Licht emittieren, sind gegenüber "Vollspektrum" -Lampen und blauen Lampen bevorzugt, die keinen bekannten Vorteil bieten.
Blendung minimieren
Um Blendung zu minimieren, sollte das Licht schräg nach unten in Richtung der Augen projiziert werden.
Ausreichende Größe
Eine größere Lichtbox ist besser, da schon kleine Kopfbewegungen die Augen aus dem therapeutischen Bereich des Lichts herausnehmen können, wenn eine kleinere Lichtbox verwendet wird.
Referenz:
Mayo-Klinik. Saisonale affektive Störung. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047