Ein gesunder Lebensstil kann dich nicht nur körperlich stärker machen, sondern auch deine Depressions-Symptome besser kontrollieren und emotional stärker sein. Die folgenden sind Bestandteile einer gesunden Lebensweise, die Ihre Depression positiv beeinflussen können.
1 - Erhalten Sie regelmäßige Übung
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung für Menschen mit Depressionen von Vorteil ist . Tatsächlich fand eine placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2007 an der Duke University - die erste ihrer Art - heraus, dass Bewegung bei der Linderung von Depressionen genauso wirksam sein kann wie das Antidepressivum Zoloft (Sertralin).
2 - Verbessere deine Schlafgewohnheiten
Während Schlaflosigkeit durch Depression verursacht werden kann, funktioniert die Beziehung auch umgekehrt. Unbehandelte Schlaflosigkeit kann ein Risikofaktor für Depressionen sein. Die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten kann bei der Linderung von Schlafstörungen wirksam sein und das Risiko zukünftiger Depressionen verringern.
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3 - Erhalte tägliches Sonnenlicht (oder nutze eine Lichtbox)
Das Gehirn benutzt Sonnenlicht, das durch die Augen eintritt, um die innere Uhr des Körpers einzustellen. Wenn wir zu den richtigen Zeiten nicht genug Sonnenlicht bekommen - in der Regel wegen der Arbeitszeit und der kürzeren Wintertage - werden unsere natürlichen hormonellen Rhythmen aus dem Gleichgewicht gebracht. Die Serotoninspiegel nehmen ab, und wir fühlen uns müde und depressiv. Wenn dieses Phänomen einem saisonalen Muster folgt, wird es als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Während natürliches Sonnenlicht ideal ist, können Sie auch eine Lichtbox kaufen , wenn Sonnenlicht nicht verfügbar ist
4 - Verbessere deine Ernährung
Eine schlechte Ernährung kann auf verschiedene Weise zur Depression beitragen. Eine Vielzahl von verschiedenen Vitamin- und Mineralstoffmangelerscheinungen verursachen Depressionen. Forscher haben auch festgestellt, dass Diäten entweder mit niedrigen Omega-3-Fettsäuren oder mit einem unausgewogenen Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 mit erhöhten Raten von Depressionen verbunden sind. Darüber hinaus wurden zuckerreiche Diäten mit Depressionen in Verbindung gebracht.
5 - Vermeiden Sie Alkohol
Da es leicht zu bekommen und sozial akzeptabel ist, ist Alkohol eines der beliebtesten Medikamente für die Selbstmedikation der Depression. Eher ironisch ist es als Beruhigungsmittel eingestuft und Studien haben gezeigt, dass auf lange Sicht tatsächlich Ebenen von Serotonin und anderen Chemikalien in Stimmungsregulation beteiligt ist. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, Situationen erfolgreich zu lösen, die zu ihrer Depression beitragen können. Darüber hinaus ist Alkohol mit vielen der zur Behandlung von Depressionen verwendeten Arzneimittel unverträglich.
6 - Vermeiden Sie Koffein
Es gibt zwar keinen erwiesenen Zusammenhang zwischen Koffein und Depressionen, aber es gibt Hinweise darauf, dass es hilfreich sein könnte, es aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Eine kleine Kohortenstudie ergab, dass die Beseitigung von raffiniertem Zucker und Koffein aus der Ernährung nach einer Woche zu einer Verbesserung der Depressionssymptome führte. Als die Versuchspersonen dann mit diesen Substanzen herausgefordert wurden, kehrten ihre Depressionssymptome zurück. In anderen Studien wurde regelmäßiger hoher Koffeinkonsum (> 750 mg pro Tag) mit Depressionen in Verbindung gebracht. Koffeinkonsum kann auch Schlaflosigkeit verursachen, die ein Risikofaktor für Depressionen sein kann.
Quellen:
Mahowald, Mark W. "Störungen des Schlafes." Cecil Medizin . 23. Ausgabe Ed. Lee Goldman und Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig und Erica Lovett. "Kapitel 9 - Depression." Integrative Medizin . Ed. David Rakel. 2. Ausgabe Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.